Il grasso della vitamina C o perdere peso?
L'obesità è una delle epidemie più devastanti in Occidente. Essere sovrappeso è legato a gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, diabete e ictus. Recentemente, la vitamina C è stata collegata a livelli più bassi di grassi, specialmente nello stomaco e nell'addome. Capire che l'ingestione di una piccola quantità di vitamina C è importante, oltre a capire che i buoni livelli garantiscono una possibile riduzione del grasso addominale.
Grasso addominale
Il grasso addominale è il tessuto adiposo intorno o all'interno della cavità addominale. Il grasso addominale può essere classificato in due categorie a seconda della posizione. Il primo è più superficiale e appena sotto la pelle. Il secondo è intorno agli organi all'interno dell'addome, compresi l'intestino e il fegato, ed è chiamato grasso viscerale. Il grasso viscerale è più legato a gravi conseguenze mediche come malattie cardiache, ictus e tumore del colon-retto e della mammella. Un eccesso di grasso addominale può causare il rilascio di più ormoni che aumentano la pressione sanguigna, modificano i livelli di colesterolo e riducono l'uso di insulina. Ridurre il grasso addominale riduce il rischio di questi problemi.
Vitamina C e grasso addominale
Buoni livelli di vitamina C sono essenziali per il corretto metabolismo dei grassi. Un basso livello di vitamina C è ingrassante e legato all'aumento della circonferenza della vita. I pazienti con bassa vitamina C tendono ad avere più grasso addominale nonostante la perdita di peso generale. La vitamina C è necessaria per la produzione di molecole utilizzate nell'ossidazione o nel metabolismo dei tessuti grassi. Senza abbastanza vitamina C, il tuo corpo non è in grado di utilizzare il grasso immagazzinato. Il tuo corpo continua a produrre tessuti grassi per la generazione di energia, ma non è in grado di usarlo. Questo provoca un accumulo di grasso, specialmente nella regione addominale.
Vitamina C ed esercizio
Livelli inadeguati di vitamina C portano ad una diminuzione del consumo di grassi durante l'esercizio, secondo il "Metabolismo nutrizionale". Anche se sotto un'attività intensa, il corpo non è in grado di metabolizzare il grasso senza vitamina C. Questo potrebbe spiegare perché alcune persone non perdono peso nonostante l'esercizio: queste persone possono essere carenti di vitamina C. Con una quantità sufficiente di vitamina C, tuttavia, è possibile aumenta il tuo potenziale di bruciare i grassi durante l'esercizio fino al 400%.
Vitamina C e Cortisolo
Per capire questo meccanismo di perdita di peso usando la vitamina C, devi prima capire l'ormone cortisolo e come funziona. Ultimamente si è parlato molto di cortisolo, ma alcune informazioni sono illusorie, sbagliate o semplicemente confuse.
Il cortisolo è uno degli ormoni dello stress. Ogni ormone dello stress (l'adrenalina è un altro) ha compiti specifici in presenza di questo. Quando il cervello percepisce lo stress, che può essere qualsiasi cosa, dalla carta tagliata alla perdita di un lavoro, stimola il rilascio di questi ormoni dello stress affinché possano svolgere il proprio lavoro. Tutte queste funzioni dovrebbero essere di proteggere il corpo dall'impatto fisico e mentale o da tutto ciò che potrebbe causare lo stress in primo luogo.
La funzione specifica del cortisolo è quella di immagazzinare il grasso, specialmente il grasso addominale. I nostri corpi sono programmati per associare lo stress ad una possibile mancanza di cibo. In passato, lo stress poteva significare che stavi correndo da un predatore, una tribù nemica o un disastro naturale. Ciò potrebbe significare che non avresti il tempo o la capacità di trovare, preparare e mangiare del cibo. Oggi, la presenza di stress è più probabile che indichi che perderai l'appetito, ma il risultato è lo stesso: niente cibo.
Poi il tuo cervello rilascia cortisolo, e quel cortisolo prende il glucosio e lo trasforma in grasso, invece di lasciarlo passare attraverso il processo di conversione al glicogeno, che è ciò che il cibo diventa così lo si brucia per energia.
Il ruolo che la vitamina C svolge in questo meccanismo è che è un antiossidante incredibilmente potente che riduce l'impatto dello stress sul corpo. Con abbastanza vitamina C nel corpo, il tuo corpo percepisce meno stress e quindi rilascia meno cortisolo. Ciò impedisce l'accumulo di più grasso addominale, il che ci porta al secondo modo in cui la vitamina C si assottiglia.
Vitamina C e Carnitina
Ci sono due chiavi per una rapida perdita di peso: non immagazzinare più grassi e liberarti del grasso che hai già. La carnitina fa parte del secondo passo.
Dal momento che meno cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno, il tuo corpo è perfettamente disposto a sbarazzarsi del grasso che ha già immagazzinato per la prossima era glaciale o attacco mammut. Ma ha anche un meccanismo per questo, e per questo avrai bisogno di molta vitamina C.
Una volta che il cervello ti dà il permesso di sbarazzarsi di grasso, ha bisogno di trasformare quel grasso in glicogeno in modo che possa essere bruciato come energia. Il tuo corpo non ha altro modo per eliminare il grasso dal tuo corpo. Non puoi semplicemente digerirlo di nuovo e liberartene attraverso l'intestino. Devi bruciarlo sotto forma di glicogeno (energia).
Il tuo fegato è dove il grasso immagazzinato può essere trasformato in glicogeno, ma prima il grasso deve uscire dall'addome e andare al tuo fegato. È qui che entra in gioco la carnitina. La carnitina è un amminoacido che trasporta le cellule di grasso nel fegato. Puoi pensarlo come un trasporto pubblico verso le cellule adipose, e l'unica fermata è il fegato. Infatti, un recente studio dell'Arizona State University ha dimostrato che la carnitina può aumentare la perdita di grasso fino al 30%.
Ma hai bisogno di molta vitamina C per fare la carnitina. Questo è il punto in cui si assicura che si ingerisca abbastanza sostanze nutritive di nuovo. La vitamina C è una vitamina solubile, non ne conserviamo gran parte. Tuttavia, usiamo molto. Ricorda, la vitamina C è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule e il tuo corpo ne ha bisogno anche per il sistema immunitario. Queste priorità sono più grandi, rispetto al corpo, che perdere peso. Quindi il corpo userà tutto ciò che serve per queste priorità e la restante vitamina C può essere usata per fare la carnitina. Pertanto, il basso livello di vitamina C sta ingrassando, dal momento che il corpo non avrà abbastanza quantità per fare la carnitina e usarlo nel bruciare i grassi.
Come usare la vitamina C per perdere peso
Ora che sai perché hai bisogno di vitamina C per perdere peso, come fai ad assicurarti di averne abbastanza?
Il modo migliore per ottenere quasi tutti i nutrienti è con cibi integrali. I supplementi sono buoni, ma i cibi integrali offrono altri nutrienti e, molto spesso, un modo più rapido di usare questi nutrienti.
Il primo passo è quello di avere una dieta ricca di cibi ricchi di vitamina C. Alcuni dei migliori sono spinaci, cavoli, fragole, melograno, pompelmo e arancia ... praticamente qualsiasi tipo di frutta o verdura. Fai del tuo meglio per mangiare almeno un cibo ricco di vitamina C ad ogni pasto e spuntino.
Se hai davvero fretta di dimagrire, o se hai problemi a mangiare questi alimenti con la vitamina C, usa un integratore. La quantità di vitamina C necessaria per bruciare i grassi è completamente individuale, quindi non c'è una dose fissa. Tuttavia, se si prende troppo, si può finire per soffrire di diarrea ma senza danno.
Cerca di iniziare con compresse da 500 mg due volte al giorno. Se non hai problemi con la diarrea, puoi aumentare fino a tre dosi al giorno, ma è tutto ciò di cui hai bisogno.
analisi
La vitamina C migliora la perdita di grasso di circa il 30%. Il venti per cento degli adulti occidentali non ingeriscono abbastanza vitamina C e quindi sono inclini all'incapacità di bruciare i grassi. Tuttavia, mangiando livelli adeguati di vitamina C, è possibile aumentare notevolmente le possibilità di perdere il grasso della pancia.
Fatti sulla vitamina C
La vitamina C è una vitamina solubile in acqua che si trova nella maggior parte di frutta e verdura. Come vitamina idrosolubile, la vitamina C non viene immagazzinata nel corpo e l'eccesso viene eliminato nelle urine. Ciò significa che hai bisogno di vitamina C ogni giorno.
Il tuo corpo utilizza la vitamina C per riparare i danni ai tessuti e iniziare la crescita di pelle, tendini, ossa, denti e vasi sanguigni. La vitamina C è anche un antiossidante e può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro, delle malattie cardiache e dell'artrite.
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