4 grandi miti sull'esercizio fisico influiscono sul peso, sull'appetito, sul metabolismo e sulla salute
Quando si tratta di perdita di peso, ci sono due cose coinvolte in questo processo: esercizio fisico e alimentazione. Tuttavia, il modo in cui si relaziona con la dieta e la dieta e il modo in cui influenzano la perdita di peso può portare a dubbi in molte persone e persino a disaccordi tra gli scienziati che studiano l'area nel corso di decenni di studio.
Ad esempio, nell'ultimo decennio le persone hanno iniziato a martellare che il consumo eccessivo di calorie lascia un po 'più grasso, bruciando alcune di queste calorie si rende magro l'individuo.
Nel corso del tempo, tuttavia, è emersa una ricerca che ha rilevato che non tutti coloro che esercitavano erano in grado di perdere peso. E per quanto assurdo possa sembrare, alcune persone hanno persino guadagnato uno o più sterline.
Un po 'di confusione, no? Perché sta succedendo questo, quale delle idee presentate sopra è corretta e come capisci in che modo il fitness influenza il metabolismo, l'appetito, il peso e la salute generale?
Nel tentativo di rispondere a queste domande, abbiamo raccolto alcune opinioni di esperti sui miti sulla relazione tra allenamento fisico e alimentazione.
Non esiste una regola definitiva che possa essere applicata a tutti i casi
Secondo il dottore, PhD e ricercatore veterano della perdita di peso Timothy Church, che è anche professore di medicina preventiva presso il Pennington Biomedical Research Center in Louisiana, negli Stati Uniti, uno dei maggiori problemi in questo settore è che il numero di risposte individuali che differiscono l'una dall'altra nella pratica dell'attività fisica è enorme.
Pertanto, i ricercatori nell'area non hanno ancora una comprensione completa di tutti i casi. Tuttavia, con le informazioni ottenute finora, è possibile almeno mettere da parte alcuni dei miti che arrivano alle orecchie delle persone sul ruolo dell'esercizio nel processo di perdita di peso.
Mito 1: l'allenamento non ti aiuta a perdere peso
Non è solo perché conosci una persona che corre o trascorre diverse ore della settimana e non può perdere peso - al contrario, anche ingrassando - che l'esercizio fisico non contribuisce alla perdita di peso.
Come ha spiegato la dott.ssa Church, il modo in cui le persone rispondono alla formazione è piuttosto vario. Ha anche detto che questa differenza di risposta potrebbe verificarsi a causa di fattori genetici. "I ricercatori hanno già trovato 20 diversi geni correlati a questo, e il modo in cui ti trovi in relazione a quei geni influisce sulla tua risposta", ha detto il dottore.
Inoltre, il tipo di esercizio scelto e la dieta seguita da una persona influenzano anche il processo. Cioè, facendo un esercizio più leggero e continuando a mangiare golosità non si rifletteranno davvero in meno chili sulla bilancia.
Il ricercatore ha anche spiegato che l'esercizio può aiutare con la perdita di peso in tre modi:
- Limitare l'aumento di peso: la Chiesa ha affermato che molti studi hanno già dimostrato che fare qualche tipo di attività fisica è fondamentale per non ingrassare. Inoltre, aiutano non solo bruciando calorie o migliorando la composizione corporea, aumentando i muscoli e diminuendo il grasso, ma anche a causa dei benefici per la salute mentale e il miglioramento della qualità della vita, essendo importanti per ridurre le probabilità sviluppo di malattie croniche;
- Perdere peso: un sondaggio ha esaminato 43 diversi tipi di studi relativi all'esercizio fisico e alla perdita di peso ed è giunto alla conclusione che praticare l'attività fisica aiuta le persone a perdere almeno un po 'di peso, a poco più di 907 grammi;
- Prevenire il ritorno dalla perdita di peso: come ha sottolineato il Dr. Church, se perdere peso è difficile, mantenere la forma fisica è ancora più complicato. La buona notizia è che con l'aiuto di un regolare allenamento fisico, l'attività può diventare più facile. Questo perché, secondo i dati del Registro nazionale del controllo del peso negli Stati Uniti, le persone che riescono a tenere i chili di troppo lontano dal corpo sono quelli che si allenano da 45 a 60 minuti al giorno.
Accelerazione del metabolismo
L'allenamento non solo aiuta a bruciare più calorie nel momento in cui viene fatto l'esercizio, ma consente anche al metabolismo di funzionare più velocemente ore dopo che l'allenamento è finito.
Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha dimostrato che gli uomini che hanno pedalato per 45 minuti hanno bruciato una media di 519 calorie durante l'attività fisica e 193 più calorie durante i 14 ore dopo la fine dell'esercizio.
Mito 2: l'esercizio ti rende più affamato
Ciò non accade, almeno nel breve periodo, ha detto il dottor David Stensel, che studia il metabolismo degli esercizi presso l'Università di Loughborough, in Inghilterra.
Uno studio del 2009 dello stesso Stensel ha scoperto che le persone che erano state allattate al seno per 90 minuti avevano ingerito la stessa quantità di calorie che avevano consumato nei giorni in cui non avevano avuto alcuna attività fisica.
Altri studi hanno anche concluso che un intenso esercizio riduce brevemente i tassi di ormone grelina nel corpo, che stimola l'appetito. E poiché tali livelli aumentano di nuovo dopo che l'allenamento è completato, Stensel assicura che questo numero non cresca oltre quello che era prima di praticare l'attività fisica.
D'altra parte, a lungo termine, ci si aspetterebbe che il corpo reagisse in qualche modo alla riduzione dei suoi livelli di energia, che si verifica bruciando un considerevole numero di calorie in un programma di allenamento fisico. Secondo il dottorato di ricerca e professore associato di kinesiologia (studio dei movimenti) presso l'Università del Massachusetts, negli Stati Uniti, Barry Braun, il tasso di questo aumento dell'appetito varia tra le persone in base a problemi genetici, comportamentali e relativi al contesto a cui qualcuno è inserito.
Inoltre, va ricordato che anche il mangiare svolge un ruolo significativo in relazione all'appetito. Parte della soluzione è quindi non trascurare cibi sani che estinguono il corpo, come quelli ricchi di fibre e proteine.
Brucia calorie involontariamente
Le attività accidentali, quelle praticate al di fuori di una sessione di allenamento, nelle attività quotidiane quotidiane, sono un'alternativa interessante per bruciare ancora più calorie senza stimolare l'appetito.
Ad esempio, uno degli studi condotti dal professor Braun ha dimostrato che stare in piedi invece di stare seduti per un giorno può eliminare 750 calorie in più e non aumentare la fame.
Mito 3: puoi ricompensarti per aver fatto un pezzato di torta
Potresti anche, ma non dovresti, specialmente se questo premio è nel cibo. Questo perché un momento di mangiare per compiacere te stesso dopo aver mangiato una torta può finire con i guadagni di un allenamento. Ad esempio, supponiamo di aver eseguito per 40 minuti ed eliminato 550 calorie. È un buon esercizio, ma se decidi di premiarti con due fette di pizza al pollo con catupiry, che ammontano a più di 510 calorie, tutto il tuo sforzo sarà andato in discesa.
Dr. Church ha studiato persone che lavorano e non possono perdere peso, e una delle loro conclusioni è che tendono a premiare se stessi con cibi ultralocalorici dopo l'allenamento.
Un altro problema è che le persone potrebbero non essere in grado di calcolare il numero di calorie che spendono con un esercizio. La ricerca dell'Università di Ottawa in Canada ha posto sul tapis roulant 16 persone di peso normale fino a quando non hanno eliminato 300 calorie e poi hanno chiesto loro quante calorie pensavano di aver speso.
Alcuni di loro hanno persino affermato che la cifra era di 896 calorie, quasi il triplo del valore reale. I ricercatori hanno anche chiesto a queste persone di mangiare un pasto che pensavano avrebbe riempito l'energia che hanno speso per l'esercizio. Hanno finito per scegliere piatti da 607 calorie, con più del doppio delle calorie eliminate sul tapis roulant.
La chiave per gocciolare tutto ciò che brama per le calorie è trovare un'attività fisica che sia piacevole.
Prova di ciò è uno studio della California State Polytechnic University negli Stati Uniti. I ricercatori hanno chiesto che un gruppo di persone si sieda per un po 'e un altro pedale intensamente su una cyclette per un'ora. Poi, quando il tempo è scaduto, hanno mostrato ai partecipanti immagini di cibi calorici e cibi sani.
Il risultato è stato che mentre il gruppo rimasto immobile aveva foto di gelati e biscotti con la regione del cervello legata alla ricompensa accesa, le persone che avevano pedalato non mostravano preferenze per nessuna delle categorie di cibo.
Per uno degli autori della ricerca e assistente professore di kinesiologia presso l'università, Todd Hagobian, essere in buona forma può avere effetti psicologici. "L'esercizio fisico regolare può aumentare il tuo desiderio di consumare una dieta più sana ed eliminare i chili", ha spiegato.
La parola è controllo
Se in primo luogo è fondamentale trovare un allenamento che piaccia, in secondo luogo è importante controllare le calorie bruciate durante l'esercizio. Il tasso medio per un allenamento di 45 minuti è inferiore a 400 calorie, ma per essere sicuro, è comunque opportuno chiedere al trainer in palestra o scaricare un'applicazione sul proprio smartphone che fornisce quel tipo di informazioni e consente di tracciare e registrare tali dati.
Un altro punto cruciale è trovare alimenti che offrano sazietà al corpo e abbiano un numero inferiore di calorie, il che ci porta ancora una volta alle fonti di proteine e fibre. Tra le opzioni che possiamo citare sono frutta, cereali, noci e yogurt.
Mito 4: la società sta esercitando di più, ma continua a ingrassare.
Oltre a questa affermazione viene erroneamente intesa come implicante che coloro che esercitano finiscono per ingrassare, il che non è necessariamente una regola, ma indica anche che il numero di persone che hanno piebald è maggiore, il che non è vero.
Un sondaggio condotto dal dott. Church e dai suoi colleghi al Pennington Center ha esaminato la quantità di attività fisica che le persone hanno fatto durante il loro carico di lavoro tra gli anni 1960 e il 2008. Si osservava che c'era un 58% si riferisce all'attività svolta nell'ambiente di lavoro, che ha comportato un consumo di 140 calorie da parte degli uomini.
"Devi rimediare in qualche modo. Se non lo fai, aumenterà di peso ", ha sottolineato la dott.ssa Church.
Jogging vale la pena
Quando puoi cambiare l'ascensore su per le scale o lasciare l'auto di lato e camminare, non esitare a farlo. È che l'esercizio fisico non è solo un bene per il fitness, ma aiuta anche a mantenere alti livelli di colesterolo buono, HDL e abbassamento della pressione sanguigna, secondo uno studio del 2010 dell'Università del Missouri negli Stati Uniti. Stati Uniti.
Per non parlare del fatto che coloro che sono in forma hanno meno probabilità di soffrire di attacchi di cuore, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Circulation nel 2011.
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