Il miglior menù giornaliero di una dieta perfetta per la tua pelle
Anche se ci sono molti fattori che contribuiscono alla salute della pelle, ci sono quattro nutrienti eccezionali che sembrano svolgere un ruolo chiave, secondo la ricerca: beta-carotene, licopene, acidi grassi omega-3 e vitamina C.
È possibile trovare questi nutrienti in alcuni cibi veramente gustosi - peperoncini, fragole, pomodori, zucche e anguria, solo per citarne alcuni. Sotto, costruiamo un delizioso menù giornaliero che raggiunge tutte le marche necessarie di questi nutrienti per una pelle sana. Dai un'occhiata!
Svegliarsi con un pasto mattutino pieno di vitamina C.
Goditi una bella frittata ripiena di broccoli saltati e peperoni. Aumenta ancora di più la quantità di vitamina con guava, kiwi o fragole affettati. Questi frutti e verdure sono caricati con vitamina C che migliora la salute della pelle essendo un potente antiossidante che può aiutare con la riparazione del collagene, assistere nella protezione dell'esposizione al sole e promuovere la guarigione delle ferite.
La ricerca mostra anche che il nutriente può ridurre i radicali liberi dannosi e l'infiammazione della pelle. Inoltre, tutti questi ingredienti sono gustosi e buoni anche per la tua salute generale.
- Vedi di più: Benefici della vitamina C - Per quello che serve e le fonti.
Goditi un pranzo pieno di licopene
Il licopene è un antiossidante che fornisce frutti rossi e verdure con la loro tonalità di colore profondo, e la ricerca dimostra che può aiutare a proteggere dai danni derivanti dall'esposizione al sole e ridurre il rischio di cancro della pelle.
Mangiare una dieta ricca di licopene può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e prevenire il collasso del collagene, una delle principali cause di rughe.
- Vedi di più: licopene - Che cos'è, che cosa serve, cibi ricchi e benefici.
Per il tuo pasto di mezzogiorno, prepara una deliziosa insalata di formaggio feta con anguria e pomodoro. Accompagnala con pane integrale e una di quelle incredibili ricette di zuppa di pomodoro ricca di licopene (gaspacho) e fornirai al tuo corpo sostanze nutritive essenziali per la sua bellezza.
Completa con una ricca cena omega-3, e perché non un dessert?
Per la cena, scegliere una put o un filetto di trota o salmone, che sono ricchi di pesce in omega-3. Fai gli accompagnamenti con altri ricchi ingredienti omega-3, come l'edamame temperato e una porzione di riso integrale o quinoa con noci tostate e tritate.
Disponibilità ad avere un dessert? Puoi assaggiare un budino di zucca in forma semplice (e sano!), Guarnito con albicocche tritate o mango.
I grassi omega-3 - da pesce, noci e soia - possono aiutare la pelle a trattenere l'umidità e ad aumentare l'elasticità. Inoltre, il dessert ricco di beta-carotene (grazie a zucca, albicocca e mango) può aiutare a ridurre la pelle cascante, le rughe e persino i pori ostruiti.
Una cena deliziosa e soddisfacente che fa bene a te e alla tua pelle - devi solo cucinare! Ed è tutto così semplice da fare.
5 consigli per controllare parti dei tuoi pasti che non sapevi
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