Allenamento e dieta di Sue Lasmar

Sue Lasmar è una musicista brasiliana di fitness di 30 anni che attualmente vive a Miami, in Florida, negli Stati Uniti. Ha vissuto in terra americana dal 2012 e il suo corpo è stato considerato il più perfetto negli Stati Uniti da Ronnie Coleman, otto volte campione bodybuilder di Mr. Olympia.

Con un corpo definito in grado di attirare l'attenzione, è stato scoperto da un fotografo e poi ha iniziato a gareggiare nelle competizioni di fitness negli Stati Uniti. La sua categoria è Diva Fitness.

Fateci sapere alcuni dettagli sulla routine dell'atleta e scoprite come funziona l'allenamento e la dieta di Sue Lasmar? Controlla qui sotto.

Dieta di Sue Lasmar

La dieta di Sue Lasmar è focalizzata sulla varietà di cibi. Non è d'accordo con i programmi alimentari che costringono le persone a mangiare gli stessi tipi di cibo ogni giorno. Nella vostra dieta, la varietà di carboidrati è importante e consuma solo una fonte di questo nutriente ogni giorno.

Ecco un esempio di un menu di un giorno della dieta di Sue Lasmar:

• Colazione: supplemento di glutammina - ancora a digiuno - e sette albumi con l'avena;
• Pranzo: pollo grigliato e un piatto di insalate verdi senza carboidrati;
• Merenda pomeridiana: un pancake con pollo o frittata;
• Pasto dopo l'allenamento: una tapioca con patata dolce o igname;
• Cena: pollo alla griglia e un piatto di insalate verdi senza carboidrati;
• Cena: casein shake.

Prima di unirti a una dieta, consulta un nutrizionista di fiducia in modo che tu sappia quale programma alimentare aderire in modo da raggiungere i tuoi obiettivi e non nuocere alla tua salute.

Dieta ristretta, problemi di salute e aumento di peso

Nel maggio del 2015, quando ha partecipato all'Arnold Classic Brasil, Sue Lasmar ha pesato 65 kg ed è arrivata per due anni a seguito di una dieta ristretta. Durante questo periodo, non si era permessa di mangiare neanche un pasto fuori dal suo impegnativo programma alimentare.

Dopo che la competizione è finita, Sue ha deciso di prendersi una pausa dalla sua dieta e ha iniziato a mangiare normalmente, prendendo un periodo di riposo. Di conseguenza, è passata da 65 kg a 80 kg. Quando ha cercato di tornare al suo peso precedente, non poteva perdere peso, anche senza mangiare molto di nulla durante il giorno.

Fu allora che andò in una clinica che scoprì qual era il suo problema: aveva sviluppato ipotiroidismo e problemi ormonali derivanti dalla dieta ristretta che aveva seguito per due anni.

La conclusione è stata che avrebbe dovuto prendere periodi di riposo durante il periodo in cui ha seguito la dieta. Quindi, con l'aiuto della endocrinologa medica Giulianna Pansera, Sue Lasmar è stata trattata ed è entrata in un sano processo di perdita di peso.

L'endocrinologo spiega che quando una persona segue una dieta ristretta per lungo tempo, il corpo capisce che è nel bisogno. Con ciò, quando ritorna a mangiare normalmente, il corpo inizia a trattenere le calorie, come una sorta di meccanismo di difesa.

La lezione appresa dalla musa del fitness - che ha perso 15 kg e passato dal 28% di percentuale di grasso al 7% e ha dovuto continuare ad avere la sostituzione ormonale per trattare i problemi causati dalla dieta restrittiva - non doveva essere così impegnativa con se stessa, equilibrio e riposo a se stessa.

Allenamento di Sue Lasmar

Ora che conosciamo la dieta di Sue Lasmar, è tempo di imparare come funziona l'esempio di allenamento di Sue Lasmar. È importante sapere che non c'è un giorno di riposo nella routine, cioè, prevede la pratica degli esercizi ogni giorno. Quando era in preparazione per gli eventi, la musa del fitness era più pesante nel suo allenamento con le gambe e si allenava duramente ogni otto giorni.

Controlla la routine di allenamento settimanale di Sue Lasmar qui sotto:

• Lunedì: corsa o ellittica al mattino e allenamento bodybuilding per braccia e gambe;
• Martedì: jogging o ellittico al mattino e allenamento per bodybuilding per le gambe;
• Mercoledì: corsa o ellittica al mattino e allenamento di forza per braccia e gambe;
• Giovedì: jogging o ellittica al mattino e allenamento del corpo per le gambe;
• Venerdì: jogging o ellittica al mattino e allenamento del bodybuilding per braccia e gambe;
• Sabato: diversi esercizi aerobici come lo skateboard, il ciclismo, il surf o la danza;
• Domenica: diversi esercizi aerobici come lo skateboard, il ciclismo, il surf o la danza.

Guarda un video qui sotto con l'esempio di allenamento di Sue Lasmar per petto, quadricipiti, braccia, schiena e natica:

Dopo i problemi di salute causati dalla dieta restrittiva, Sue ha anche dato un allenamento modificato e ha iniziato a pedalare per un'ora o fare esercizio sulle scale al mattino ed eseguire un allenamento funzionale con la corda nel tardo pomeriggio. Secondo lei, il suo corpo ha memoria muscolare perché ha praticato il bodybuilding per molti anni.

Non dimenticare che prima di iscriverti a qualsiasi tipo di allenamento fisico, dovresti chiedere l'aiuto di un buon professionista dell'istruzione fisica per indicare quale sia il miglior programma di allenamento per il tuo caso, in vista dei tuoi obiettivi, della salute, tipo fisico e condizioni fisiche.

Consigli da Sue Lasmar

Secondo la Musa, non è mai tardi per iniziare e raggiungere i tuoi obiettivi. Crede anche che il progetto principale dovrebbe essere te, perché se non stai bene non fluirà nulla.

La musa del fitness consiglia ancora di alzarsi presto, fare colazione, andare volentieri e fare un po 'di esercizio ogni giorno per raggiungere gli obiettivi. Secondo lei, l'esercizio fa sentire meglio le persone.

Misure di Sue Lasmar

Sue Lasmar è alta 1, 69 m, pesa 60 kg, gluteo 104 cm, coscia 65 cm, vita 67 cm e bicipiti 31 cm e ha solo il 7% di grasso nel suo corpo.

curiosità

Il brasiliano è nato a Brasilia - DF, ha studiato lettere, nutrizione e educazione fisica. Prima di diventare un professionista nel mondo del fitness, Sue Lasmar ha insegnato inglese e attualmente possiede una società che insegna la lingua attraverso internet.

La donna che una volta era considerata la proprietaria del corpo più perfetto negli Stati Uniti considera il corpo delle donne brasiliane un po 'artificiale. Ha anche detto alla pagina che la salute dovrebbe essere al di sopra della domanda estetica.

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