Addestramento e dieta di Priscilla Freitas

Il modello di fitness e ex-miss di Rio de Janeiro nel 2012 Priscila Feroni de Freitas di solito condivide le foto e i video della sua routine di allenamento nel suo profilo Instagram, che ha circa 868.000 follower. Su Facebook, la musa ha una pagina con oltre 15, 2 mila abbronzati.

Alcuni messaggi spaventano persino le persone che lo seguono sui social network. Un esempio di ciò si è verificato nel 2014, quando ha pubblicato una foto di un esercizio di sollevamento dell'anca con quattro rondelle, del peso stimato di 35 kg.

Per quanto possa sembrare spaventoso, per una persona allenata, questa non è un'esagerazione, come spiegato dall'allenatore fisico Alexandre Br.

Che ne dici di conoscere più dettagli sulla formazione e anche sulla dieta di Priscila Freitas? Continua a leggere qui sotto!

Dieta di Priscilla Freitas

La dieta Priscila Freitas determina che la musa si nutre ogni tre ore e non consuma dolci, cibi grassi o bevande alcoliche. Nei suoi pasti principali, ingerisce esattamente 100 g di carboidrati e da 150 a 200 g di proteine.

Considerato il pezzo chiave, la dieta del modello di fitness è integrale al 100%, non include zucchero e coperture:

• Carboidrati intero;
• Proteine ​​di qualità;
• Formaggio bianco;
• Pane integrale;
• Succo di frutta;
• noci;
• mandorle;
• noci;
• Pasti senza sale;
• Cibo cucinato in acqua, senza l'aggiunta di olio d'oliva o olio.

Inoltre, l'ex miss-boom ingerisce più di due litri di acqua al giorno e l'unico frutto che la dieta Priscila Freitas consente è la banana, che viene consumata solo al mattino.

Quando nasce il desiderio di mangiare una certa dolcezza, anche perché nessuno è di ferro, Priscila Freitas ricorre ad una barretta di cioccolato con proteine ​​del siero o ad un cucchiaio di burro di arachidi integrale.

I supplementi utilizzati da Priscila Freitas

Carioca utilizza i seguenti supplementi nella loro dieta:

• Proteine ​​del siero di latte;
• glutammina;
• ZMA;
• multivitaminico;
• collagene;
• caseina;
• HMB;
• arginina;
• Vitamina B.

Sia la scelta degli integratori da utilizzare che la scelta di una dieta dovrebbero essere effettuati con il follow-up e la guida di un nutrizionista, che terrà in considerazione la loro salute, i loro bisogni e i loro obiettivi. Non copiare la dieta di Priscila Freitas o di chiunque altro per te; sappi che il migliore per il tuo caso deve essere analizzato individualmente da un professionista, il che limita i rischi che il programma alimentare in questione può portare alla tua salute.

Formazione di Priscila Freitas

Il modello di fitness ha rivelato che gli piace allenarsi duramente, bene nello stile " no pain no gain " e in modo concentrato. Priscilla ha anche detto che l'attenzione sui suoi allenamenti è la costruzione di glutei e gambe grandi e forti.

Ci sono tre esercizi che sono sempre presenti nella routine dell'allenamento di Priscila Freitas. Sono: accovacciati, estensione dell'anca nel cavo e passati con i manubri. Inoltre, l'ex-miss butt fa esercizi cardiovascolari al massimo due volte alla settimana.

Priscila di solito varia le sue routine per quadricipiti, posteriori della gamba e glutei, e gli esercizi nella seguente lista sono i suoi preferiti:

• Quattro supporti con pesante parastinco - per glutei;
• Estensione dell'anca con cavi - per glutei;
• Quattro supporti per macchine - per glutei;
• Sedia allungabile - per quadricipiti;
• Accovacciamento completo - per quadricipiti e glutei;
• Flexora in piedi unilaterale - per la parte posteriore della coscia;
• Arrampicata su panca con pesante parastinchi - per quadricipiti e glutei;
• Rigido con barra per le gambe - per la schiena;
• Leg press unilaterale - per quadricipiti e glutei;
• Squat con manubri - per quadricipiti e glutei;
• Sedia per abduttori e adduttori - quadricipiti interni ed esterni;
• Flexora sdraiata - per il posteriore della gamba;
• Accovacciato sulla macchina Smith - per quadricipiti e glutei;
• Leg press - per quadricipiti e glutei;
• Accovacciata - per quadricipiti;
• Flexora in piedi - per la parte posteriore della gamba;
• Estensione dell'anca con cavi - per glutei.

Ciascuno degli esercizi elencati sopra viene eseguito in tre o quattro serie composte da otto a 12 ripetizioni nella pratica di Priscila Freitas.

La ragazza non fa molti esercizi aerobici e svolge questo tipo di allenamento al massimo due volte a settimana.

Era ispirato o interessato alla formazione di Priscila Freitas? Tuttavia, prima di iniziare a praticare questo o qualsiasi altro tipo di programma, chiedere assistenza e follow-up da un buon professionista di educazione fisica. Determina quale programma di esercizi è giusto per te, in vista dei tuoi obiettivi, della salute e delle caratteristiche fisiche.

Ricorda che non è perché una cosa funziona per lui che necessariamente funzionerà per te. Ogni persona è unica e la formazione deve essere personalizzata e personalizzata.

Suggerimenti da Priscila Freitas

Le indicazioni nutrizionali del modello sono: mangiare insalate, investire in cibi integrali, non mangiare dolci o grassi, mangiare meno porzioni e mangiare ogni tre ore.

Raccomanda anche un regolare esercizio fisico. Per le donne che desiderano avere gambe forti e un sedere arrotondato, il consiglio è quello di seguire la dieta, allenarsi e riposare - sottolinea che non ci sono miracoli. Priscilla mette in evidenza anche la sedia da barella e l'accovacciarsi sulla macchina Smith come esercizi per le gambe.

curiosità

Priscila Freitas è di Rio de Janeiro ed era una volta la musa del Flamengo. Alcune cose che irritano la musa sono: essere civettuola mentre si concentra sui tuoi allenamenti e fare a turno.

Lei è alta 1, 63 cm e ha iniziato a esercitare all'età di 15 anni, perché è una ballerina di un gruppo di assi a Rio de Janeiro - RJ. Quando aveva 16 anni e ballava la melodia funk, decise di iniziare a fare bodybuilding in una palestra con l'obiettivo di dare più curve al suo corpo.

Priscilla rivela che i suoi piani sono di laurearsi in Educazione Fisica e istituire una palestra hardcore, dove c'è l'incentivo a svolgere un intenso allenamento.

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