Allenamento di Nicole Bahls - Esercizi e consigli
Il corpo con muscoli sani non viene costruito durante la notte. Nicole Bahls è un esempio di disciplina e perseveranza in una dieta corretta e una formazione ben mirata. La bruna è stata un bodybuilder da quando aveva 17 anni e concorda sul fatto che l'ipertrofia non è un processo facile, poiché ogni persona deve riconoscere come affrontare il proprio metabolismo e resistenza negli esercizi.
Se il nostro corpo cambia in modo naturale, hai pensato a quanti cambiamenti si notano nel corpo del modello attraverso il bodybuilding? Scopri di più sulla formazione di Nicole Bahls e cerca di applicare alcune iniziative per avvicinarti ai tuoi obiettivi.
Social Networking
Internet è un mezzo usato per comunicare con i tuoi fan, quindi Nicole condivide la sua routine di allenamento giorno per giorno sul suo profilo Instagram (@eunicolebahs). Nel suo profilo, Nicole mostra come segue con determinazione la sua dieta e mostra anche alcuni suggerimenti per tenersi in forma.
CrossFit
Non è nuovo che la bruna si prende cura non solo dei muscoli, ma soprattutto della sua percentuale di grasso. Essendo un trend corrente tra molti famosi, tra cui Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli e persino Angelica, CrossFit è stato inserito anche nella formazione di Nicole Bahls. Quando è stata invitata a tornare al programma TV Panic, Nicole ha riconosciuto che avrebbe dovuto apportare modifiche al suo pubblico, essendo una giornalista, ha sfilato una silhouette molto più snella e afferma che CrossFit è il suo segreto.
La bruna ha deciso di dimagrire, e già mostra che non vuole solo mettersi in mostra come una donna "bollente". Il suo istruttore sportivo è l'educatore fisico João Victor, che sottolinea la dedizione di Nicole, e chiarisce che gli esercizi richiedono non solo il lavoro corporeo ma anche mentale.
"Ho perso 3 chili quando ho iniziato a praticare CrossFit. Non puoi sfilare, puoi eliminare 500 calorie, ma sarà finito, non c'è nessuna placca per sopravvivere. "
riposo
Con la routine travagliata, possiamo capire che tenere il passo con gli allenamenti è un compito molto difficile. Ci sono fasi in cui Nicole non si allena la domenica. Sappiamo tutti che i muscoli hanno bisogno di stimoli per svilupparsi, ma anche il riposo deve essere rispettato. L'allenamento di Nicole Bahl dura più di un'ora, ma tieni presente che se esegui con intervalli controllati e set adeguati, l'allenamento può essere fatto in meno tempo e eviterai comunque l'effetto catabolico, che porterà alla perdita di massa magra. Tutto dovrebbe essere moderato, senza esagerazione e con il giusto accompagnamento, il tuo corpo si evolverà in modo sicuro e sano.
La presentatrice dice che cambia allenamento con un periodo di 3 settimane, quindi i muscoli non si abituano allo stimolo proposto.
Solo arti inferiori
L'allenamento di Nicole Bahl coinvolge solo gli arti inferiori. Il focus della ragazza sta tonificando il quadricipite e la regione del gluteo. Dichiara di avere paura di fare esercizi per gli arti superiori e osserva che mascolinerà il suo corpo. Questa è una domanda di molte donne, ma conciliare gli esercizi è fondamentale per rafforzare il corpo nel suo insieme. Il guadagno dei muscoli può essere controllato dai carichi e dalle metodologie scelte dal loro consulente fisico.
Formazione esterna
La routine di allenamento di Nicole Bahls è irregolare, quindi è possibile incontrare la modella che pratica esercizi fisici su spiagge o falene. Questa è un'alternativa che il tuo educatore fisico utilizza per motivare e innovare la formazione, oltre a mantenere il contatto con la natura.
programma
Il riconoscimento della cura di Nicole per il suo corpo sarà evidente dal debutto del suo nuovo programma, che in precedenza è stato chiamato Body in Form, e conterrà la regia di Marlene Mattos.
La formazione di Nicole Bahls
- Stretching
- Esercizi cardiovascolari (riscaldamento / da 15 a 20 minuti): trasporto o scale.
- Bodybuilding
- Squat con la barra: 4 serie di 20 ripetizioni (1 rondella da 15 chili per lato, o aumentare gradualmente).
- Extender Chair: 4 serie di 10 ripetizioni (aumentando gradualmente il carico dopo ogni serie completata).
- Leg press sitting: 4 serie di 15 ripetizioni (Aumentare gradualmente il carico dopo ogni serie completata)
- Leg press (carico 100 kg): 4 serie di 20 ripetizioni.
- Sedia Flexora: 4 serie di 15 ripetizioni (aumentando gradualmente il carico dopo ogni serie completata).
- Tavolo Flexor (carico di 60 kg): 4 serie di 15 ripetizioni (aumentando gradualmente il carico dopo ogni serie completata) per i professionisti avanzati.
- Estensione dell'anca (3 supporti) - Parastinchi da 8 kg: 4 serie da 20 ripetizioni.
- Sedia per abduttore: 4 serie di 12 ripetizioni (trattenendo 2 secondi alla fine del movimento di ciascuna ripetizione).
- Sedia: 4 serie di 12 ripetizioni (tenendo 2 secondi alla fine del movimento di ogni ripetizione).
- Vitello (60 chili di carico): 4 serie di 20 ripetizioni.
- Addominale (senza carico): 4 serie da 100 ripetizioni.
- Esercizi cardiovascolari (riscaldamento / da 15 a 20 minuti)
- Trasporto o scale.
- Allungamento finale.
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