5 cose terribili che fai alla tua mente ogni giorno, secondo la scienza
Sei stanco di far lavorare il cervello duro, sforzandoti ogni giorno? Non sei emotivamente equilibrato? La tua buona memoria sta quasi morendo?
Se sei una di quelle persone che soffrono di dover usare troppo della tua capacità mentale, ci sono buone notizie: puoi smettere di usare tutte le tue funzioni cognitive oggi!
Ecco cinque modi scientificamente provati per porre fine a questo e che chiunque può fare.
1. Privazione del sonno
Perché dormi otto ore quando puoi dormire di più? Lo stress del traffico e la guida irregolare a causa della privazione del sonno rendono il lavoro mattutino molto meno interessante.
Meno tempo per dormire significa più tempo per ... altre cose che danneggiano la memoria a lungo ea breve termine.
I Centri statunitensi per il controllo delle malattie considerano il problema del sonno insufficiente un'epidemia di salute pubblica, riportando che il 30% degli adulti americani dormono meno di sei ore al giorno.
2. Multitasking
Sai come gli scienziati chiamano le persone che non sono multitasking? Pensatori produttivi.
Oggigiorno, molte persone amano vantarsi di essere "multitasking", ma perché? Perché dà una certa credibilità per le strade, come se oggi fosse possibile fare più cose contemporaneamente e vivere in uno stress costante.
Praticamente tutti gli studi scientifici dimostrano che il "multitasking" riduce l'efficienza e le prestazioni perché il cervello umano non ha la potenza di elaborazione per fare più di una cosa alla volta.
Quando sei una persona simile, probabilmente eseguirai ogni compito più lentamente se ne hai fatto uno alla volta, ma perché qualcuno dovrebbe voler fare qualcosa di veramente buono quando potrebbero fare quattro cose in una volta? Dopotutto, più è sempre di più (ironicamente parlando).
Circa il 98% della popolazione, a prescindere dal loro "pensiero magico" (inefficiente ea basso rendimento), è fisicamente incapace di eseguire il multitasking. Ciò significa che il 2% della popolazione che può effettivamente eseguire multitasks esiste principalmente per far credere a tutti gli altri che fanno parte di questo stesso gruppo.
Le persone che sono impegnate nel multitasking, con tutta la loro pratica nel fare molte cose contemporaneamente, sono in realtà le peggiori in relazione al pensiero organizzato.
Oltre a rallentare il flusso di lavoro, essere una persona multitasking riduce il QI di circa 15 punti per gli uomini, equivalente a trasformare l'abilità cognitiva di un uomo che prende un MBA a Havard in quello di un bambino di otto anni. anni di età.
Quindi la prossima volta che sei in ritardo al lavoro, prova a fare una cosa alla volta, e probabilmente il tuo capo non se ne accorgerà.
È interessante notare che questa vecchia argomentazione di genere che afferma che le donne sono migliori degli uomini nello svolgere varie attività contemporaneamente, è valida in questo studio. Il multitasking riduce solo il QI delle donne di 5 punti, il che equivale a andare a lavorare molto stanchi.
3. Stress
Perché accontentarsi di una disfunzione cognitiva temporanea quando riesci a ridurre in modo permanente alcune parti fondamentali del tuo cervello? Diversi studi recenti hanno collegato lo stress al rischio di aumento della malattia di Alzheimer e perdita di memoria con l'invecchiamento accelerato.
Questa è una grande notizia per le persone che vivono in costante stress. Perché preoccuparti della tua pianificazione per il futuro, se sai che perderai la memoria prima di raggiungere la vecchiaia?
4. Ruminazione
La ruminazione è il proprio atto di ricordare, costantemente soffermandosi costantemente su qualcosa che è accaduto, specialmente se è una brutta cosa, e questo è il modo più semplice e veloce per sentirsi e diventare infelici.
Per i principianti in pensieri negativi ripetitivi, la ruminazione è la pratica di soffermarsi su esperienze o pensieri negativi. Ad esempio, un pensiero negativo potrebbe essere "perché sono così depresso con il mio ragazzo e questa ragazza nel retro del negozio?"
In uno studio su persone che vivevano a San Francisco, in California, nel 1989, quando un forte terremoto colpì, la psicologa della Yale University Susan Nolen-Hoeksema scoprì che le persone che si definivano "ruminanti" principali sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico da quella esperienza, in relazione ai "non ruminanti".
La pratica porta alla perfezione! Più rimugini, più facile sarà perpetuare la bassa confidenza e l'incertezza.
5. Intrattenimento costante
Ti ricordi com'era prima, quando non hai riempito ogni momento libero di informazioni? Ad esempio, ti ricordi come è stato stare nella coda di posta senza giocare al telefono o parlare con gli amici? O come la palestra era noiosa senza che i televisori installati ti permettessero di guardare mentre camminavi sul tapis roulant?
La vita era super monotona! Ma allo stesso tempo, ti ricordi di esserti sentito sopraffatto da così tante informazioni come ora senti?
Marc G. Berman, neuroscienziato dell'Università del Michigan, negli Stati Uniti, ha scoperto che le persone imparano molto di più dopo una passeggiata nella natura rispetto alle persone che camminano in un ambiente urbano.
Il suo team dice che mentre il rumore visivo è stimolante, il costante accesso delle persone all'intrattenimento sta causando affaticamento cerebrale. Uno studio condotto da scienziati dell'Università della California, a San Francisco, ha rilevato che quando il cervello viene costantemente stimolato, il processo di apprendimento è ostacolato.
Proprio come i computer hanno bisogno di tempo per scaricare le informazioni, il cervello ha davvero bisogno di tempi di inattività per elaborare le informazioni e memorizzarle in forma di memoria.
Il luogo in cui ti alleni racconta molto della tua personalità, afferma lo studio
Per 18 anni, Lindsay Knake corre da solo. Il giornalista del Michigan, 29 anni, ama avere tempo per se stessa, soprattutto dopo una giornata trascorsa in ufficio, circondato dai suoi colleghi. Un introverso auto-descritto, Lindsay gode di un'attività che le consente la pace e la solitudine. Jennifer Pett, d'altra parte, sa che ha bisogno di comunità di esercizi di gruppo se vuole rimanere attiva.
Il miglior esercizio per combattere i muscoli invecchiati
Il costo che l'invecchiamento porta a un corpo si estende fino al livello cellulare. Ma il danno accumulato dalle cellule nei muscoli più anziani è particolarmente peggiore perché non si rigenerano facilmente e diventano più deboli in quanto i loro mitocondri, che sono responsabili della produzione di energia, diminuiscono di forza e numero. Un
