Leg Press o Squat - Quale è meglio?
Quando si tratta di creare un programma di allenamento fisico, è essenziale conoscere non solo gli obiettivi che si desidera raggiungere con questa serie, ma anche riflettere un po 'sui tipi di esercizi che faranno parte di esso, in modo da poter scegliere quali sono i migliori e quindi raggiungere gli obiettivi che sono stati stabiliti.
Due esercizi che possono far parte di un programma di allenamento per le gambe sono il leg press e lo squat. Ma ce n'è uno che è più favorevole dell'altro, o è possibile utilizzarli entrambi? Oggi parleremo un po 'di questo e controlleremo in quali situazioni la gamba pressata o accovacciata è più vantaggiosa.
Innanzitutto, iniziamo conoscendo un po 'di ciascuno di questi esercizi:
Leg press
Per eseguire la pressa per le gambe, è necessario che il professionista si sieda sull'apparecchio e spinga i carichi con entrambe le gambe. I muscoli più allenati durante questo tipo di allenamento sono il quadricipite femorale, il posteriore della coscia, il gluteo, il tricipite surale (posteriore della gamba) e l'erettore della colonna vertebrale (colonna vertebrale).
Chiunque faccia questo tipo di esercizio deve fare molta attenzione a non piegare eccessivamente le gambe e lasciare le ginocchia troppo vicine al petto, poiché ciò può causare lesioni all'anca.
tozzo
Come suggerisce il nome, lo squat è un esercizio in cui devi accovacciare tenendo la barra con i carichi. Funziona il quadricipite femorale, i glutei medi e massimi, la coscia posteriore, i muscoli addominali e lombari. Questi movimenti aiutano a definire le cosce, il culo duro e la pancia piatta.
Coloro che praticano lo squat dovrebbero sempre fare attenzione alla postura. La raccomandazione è di bloccare il calcio, lasciare il lombare dritto ed evitare lesioni al ginocchio.
Quindi dovrei scegliere leg press o squat?
Con le brevi informazioni che abbiamo fornito finora, penso di aver capito che i due tipi di esercizi sono leggermente diversi, no? Ciò che questo ci mostra è che la scelta tra leg press o squat dipende molto dal risultato che il professionista vuole ottenere con il proprio programma di allenamento.
1. Per lavorare le gambe in modo sicuro
L'opzione migliore è la leg press. Con questo tipo di esercizio, si lavora in modo specifico i muscoli nella zona delle gambe senza correre il rischio di essere feriti con i pesi della barra. È un buon suggerimento per chiunque stia iniziando e ancora non è padrone del sollevamento pesi.
Il leg press è ottimo anche per quelle persone che ogni tanto si dimenticano di allenare le gambe, invadono pesantemente le braccia e finiscono per acquisire quella strana fisionomia di braccia iper muscolari e gambe troppo sottili.
Vale la pena ricordare che in squat, se la barra è molto pesante, c'è un grande rischio di incidente, dal momento che la persona può rannicchiarsi e non dover forzare per alzare. Pertanto, è importante affidarsi sempre alla supervisione di un insegnante o di un'altra accademia.
2. Per coloro che vogliono avere guadagni generali
D'altra parte, se ciò di cui hai bisogno non è semplicemente quello di rafforzare i muscoli della regione delle gambe, ma piuttosto di migliorare le tue prestazioni generali, la serie ideale per te è quella di accovacciarsi.
Questo esercizio ti aiuterà a lavorare su una serie di muscoli del corpo (quadricipiti femorali, glutei medi e massimi, muscoli posteriori della coscia, addominali e lombari, come abbiamo visto in precedenti argomenti), rafforzarla in modo unificato, e le prestazioni sono più efficienti nel loro insieme, non solo in relazione a una regione muscolare o un'altra.
3. Per perdere peso
Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, è meglio ricorrere a leg press. Questo perché senza la responsabilità di sollevare una barra del peso con le braccia, è più facile aumentare il numero di ripetizioni nel dispositivo e, di conseguenza, il dispendio calorico ottenuto con esso.
Un consiglio è quello di lasciare il carico a cui sei abituato a lavorare con la gamba premere un po 'più in basso e aumentare il più possibile il numero di ripetizioni eseguite sull'attrezzatura. Per avere un'idea di quante calorie si bruciano con il leg press, moltiplicare il peso per il numero di set e per il numero di ripetizioni eseguite.
4. Per coloro che vogliono lavorare su tutti i muscoli della gamba
Per quanto la leg press funzioni specificamente i muscoli delle gambe, lo squat può essere persino più efficiente di quello per quella regione del corpo. Secondo una ricerca pubblicata nel 2001, gli squat lavorano più sui muscoli delle gambe che sugli arti inferiori.
5. Per coloro che ancora non possono fare squat
Coloro che sono ancora nuovi per il bodybuilding e non riescono nemmeno a fare lo squat con le barre senza carichi, il leg press diventa un'ottima alternativa, principalmente per ottenere forza di base.
6. Per coloro che vogliono diventare grandi
Troviamo anche bodybuilder che fanno il leg press, ma se i grandi del bodybuilding di tutti i tempi come Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (noto anche come "Hulk"), Dave Draper e Ronnie Coleman hanno dichiarato che l'accovacciamento ha integrato il loro allenamento, chi li ha come ispirazione non può essere in dubbio tra leg press o squat.
7. Per coloro che non conoscono ancora la migliore postura
Un altro vantaggio della leg press è che il dispositivo guida l'utente per quanto riguarda il miglior posizionamento delle gambe e alcune attrezzature offrono anche uno schienale imbottito e un posto dove appoggiare le mani durante l'esercizio, con possibilità di rimanere in una posizione inappropriata per la loro postura è più piccola e, di conseguenza, anche i rischi di soffrire di qualche tipo di ferita diminuiscono.
8. Per coloro che vogliono rafforzare i muscoli del nucleo (core)
Eseguendo gli squat, i cosiddetti muscoli centrali devono lavorare due volte più pesanti per prevenire lesioni e mantenere una postura corretta. Quindi, questa formazione rafforza la regione e aiuta nella costruzione di quella piccola sognata.
Training di flessibilità - Esercizi e suggerimenti
Hai considerato di inserire esercizi di flessibilità nella tua routine di allenamento? Questo tipo di attività apporta un certo numero di benefici, come prestazioni migliorate e minori possibilità di lesioni durante l'allenamento, secondo le informazioni fornite dall'Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento degli Stati Uniti. S
La pratica di esercizi intensivi farà sembrare il tuo corpo 9 anni più giovane
Questo è stato un sogno di civiltà dall'inizio dei tempi: se non possiamo vivere per sempre, possiamo almeno rallentare il processo di invecchiamento e allungare le nostre vite il più a lungo possibile? Ora i ricercatori della Brigham Young University dicono di aver scoperto che un certo tipo di esercizio fisico può rallentare il processo di invecchiamento all'interno delle nostre cellule. Ci
