5 consigli per bere più acqua nella tua dieta
Abbiamo tutti sentito che dovremmo bere più acqua per una salute perfetta e controllare il nostro peso, ma quanto è necessario? Perché ne abbiamo bisogno? E come possiamo bere più acqua ogni giorno?
Quanta acqua al giorno?
La quantità di acqua richiesta varia da persona a persona, dal momento che ogni individuo ha una diversa perdita di liquidi al giorno, e ci sono anche variazioni del clima e dei livelli di attività fisica.
Per un adulto sano in un clima temperato, l'Istituto di Medicina ha suggerito che un'adeguata assunzione di liquidi è composta da circa 3 litri per gli uomini e 2, 2 litri per le donne al giorno.
È importante ricordare che tutti i liquidi consumati contribuiscono a questo, quindi molto probabilmente non avrai bisogno di quella quantità solo in acqua, dal momento che le quantità di acqua nel cibo e altre bevande sono incluse in quel conto. Si consiglia di consumare da 400 a 600 ml di acqua in più per un breve periodo di esercizio, ma molto più potrebbe essere richiesto se l'esercizio dura un periodo di tempo più lungo.
Se sei ben idratato, dovresti produrre circa 1, 5 litri di urina, di colore chiaro, al giorno, e raramente hai sete.
Perché abbiamo bisogno di acqua?
I nostri corpi sono, principalmente, composti da acqua, il 60% del nostro peso corporeo. L'acqua è essenziale per tutti i sistemi nel nostro corpo per funzionare correttamente e per svolgere funzioni come eliminare le tossine dagli organi, trasportare sostanze nutritive alle cellule e mantenere umidi gli ambienti dove necessario.
La disidratazione può essere pericolosa e causare il fallimento dei sistemi vitali del nostro corpo nei casi più gravi, ma anche una lieve disidratazione può renderti letargico e privo di energia. L'acqua è lo strumento migliore per l'idratazione ed è priva di calorie. Quindi non provoca aumento di peso, è economico, persino gratuito ed è facilmente accessibile.
5 modi per bere più acqua nella tua dieta
1. Aggiungi sapore
Mentre l'acqua è l'opzione migliore per idratare il nostro corpo, sicuramente non ha molto sapore. In effetti, alcune persone effettivamente detestano il sapore dell'acqua, il che significa che di solito non bevono abbastanza. Se sei una di queste persone, o se dopo un po 'ti ammali di acqua, prova ad aggiungere aromi per ottenere più acqua.
Il grande vantaggio dell'acqua è che non contiene calorie, quindi possiamo bere quanto vogliamo senza paura di ingrassare. Per questo motivo, quando si aggiungono aromi, è importante non aggiungere troppe calorie. Un limone o una limetta spremuta può aggiungere sapore. In alternativa, prova alcuni cibi ipocalorici nel sapore che preferisci. Bere tè può anche aumentare l'assunzione di acqua e aggiungere un po 'di sapore, ma stare attenti perché i caffè o tè contenenti caffeina possono funzionare come diuretici, che riduce i loro effetti in termini di idratazione.
2. Stabilire una routine
Se non bevi abbastanza acqua durante il giorno, stabilire una routine successiva può aiutarti a bere più acqua. Una volta stabilito, la routine dell'acqua ti aiuterà a ricordare di bere e ti impedirà di aspettare di avere sete, quindi di andare a prendere l'acqua.
Prova a bere un bicchiere d'acqua non appena ti alzi al mattino, così come uno prima di ogni pasto e spuntino, e ti assicurerai di avere un buon apporto di liquidi, e probabilmente finirai per raggiungere la quantità richiesta, con l'ingestione di altri liquidi durante il giorno.
3. Tienilo a portata di mano
Se l'acqua è di fronte a te e facilmente accessibile, senza sforzo, tendi a berla di più. Cerca di tenere una brocca o una bottiglia d'acqua al tuo tavolo di lavoro o concentrati a bere fino alla fine almeno una volta al giorno. Sarà anche utile portare con sé una bottiglia d'acqua ovunque tu vada per evitare di avere sete, il che ti porta ad acquistare bevande analcoliche non salutari o bevande piene di calorie.
Un altro buon modo per aumentare l'assunzione di acqua è tenere sempre un vaso e bicchieri sul tavolo durante il pasto in quanto questo incoraggia voi e gli altri a tavola a bere più acqua mentre mangiano.
Dovresti sempre portare con te l'acqua in palestra e lasciarlo sempre a portata di mano durante qualsiasi esercizio o sport, perché in questi momenti il tuo corpo ha bisogno di liquidi extra, per sostituire il sudore perso.
4. Acqua nascosta
Aumentare l'assunzione di acqua non significa che devi bere grandi bicchieri d'acqua tutto il tempo (anche se alcuni saranno certamente necessari). Quando mangi cibi con alto contenuto di acqua, o bevande diluite con acqua in più, aumenti anche l'assunzione in un modo meno ovvio. Frutta e verdura sono ad alto contenuto d'acqua, quindi fai buone scelte per una migliore idratazione.
Diluire soda, succo, isotonico, tè e caffè, con una quantità extra di acqua, non solo può ridurre il conteggio delle calorie, ma anche aggiungere più acqua nella vostra giornata. All'inizio il gusto potrebbe indebolirsi, ma col passare del tempo ci si abitua al nuovo sapore.
5. Bevi prima di mangiare
Spesso confondiamo la sete con la fame e cerchiamo il cibo, piuttosto che l'acqua. Bevendo un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto o spuntino, e aspettando 5 minuti, si può pensare di non aver più bisogno di cibo, il che rende l'acqua potabile uno strumento eccellente in qualsiasi dieta per la gestione del peso.
Bere più acqua durante il pasto può anche saziarti e farti mangiare meno, favorendo, ancora una volta, il controllo delle calorie e il miglioramento dell'idratazione.
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