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Tabella delle calorie di frutta

I frutti sono alimenti importanti per la nostra salute e nutrizione. Oltre che gustosi, servono come fonte di nutrienti come minerali, vitamine, carboidrati, proteine e fibre che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente.

Per coloro che vogliono perdere peso o mantenere una buona forma, è utile avere una tabella di calorie dalla frutta, dal momento che il controllo calorico è spesso uno strumento utilizzato per mantenere il peso ideale.

Tabella delle calorie dei frutti

Ma non è molto difficile preparare una tabella di calorie alla frutta? Potrebbe anche essere, ma non dovrai preoccupartene, dato che abbiamo messo insieme un elenco di calorie, proteine, fibre, carboidrati e grassi di vari frutti.

Le seguenti informazioni forniscono valori nutrizionali per vari tipi di frutta.

Frutta (100 g)	calorie	proteina	carboidrati	fibra	grasso	porzione
ananas	48	0, 54 g	12, 63 g	1, 4 g	0, 12 g	1, 2 fette
gelso	43	1, 39 g	9, 61 g	5, 3 g	0, 49 g	7/10 di tazza
avocado	160	2 g	8, 53 g	6, 7 g	14, 66 g	10 fette
Banana-silver	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	Circa 22 fette
piantaggine	92	1, 14 g	23, 62 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 05 unità
Banana di mele	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 3 unità
Ciliegia congelata	46	0, 92 g	11, 02 g	1, 6 g	0, 44 g	20 unità
cachi	70	0, 58 g	18, 59 g	3, 6 g	0, 19 g	3/5 cachi
carambola	31	1, 04 g	6, 73 g	2, 8 g	0, 33 g	Circa 1 unità di media
anacardio	43	0, 21 g	11, 41 g	2 g	0, 14 g	Circa 1 unità
prugna	46	0, 7 g	11, 42 g	1, 4 g	0, 28 g	Circa 1 ½ unità
acerola	32	0, 4 g	7, 69 g	1, 1 g	0, 3 g	16 unità
fico	74	0, 75 g	19, 18 g	2, 9 g	0, 3 g	2 unità medie
lampone	52	1, 2 g	11, 94 g	6, 5 g	0, 65 g	52 unità
guaiava	68	2, 55 g	14, 32 g	5, 4 g	2, 55 g	Circa 2 unità
mela	52	0, 26 g	13, 81 g	2, 4 g	0, 17 g	Circa 1 piccola unità
L'albero del pane	103	1, 07 g	27, 12 g	4, 9 g	0, 23 g	2 tazze da 1/10
Jaca	94	1, 47 g	24.01 g	1, 6 g	0, 3 g	Circa 1 ½ tazze
jabuticaba	58	0, 61 g	15.27 g	0, 8 g	0, 14 g	Circa 1 ½ tazze
kiwi	61	1, 14 g	14, 66 g	3 g	0, 52 g	15.25 fette
Pera arancia	37	0, 61 g	9, 73 g	1, 8 g	0, 11 g	Circa 1 unità
Orange-lima	46	0, 95 g	12, 34 g	2, 5 g	0, 17 g	Circa 1 piccola unità
file	30	0, 7 g	10, 54 g	2, 8 g	0, 2 g	1 ½ unità
limone	29	1, 1 g	9, 32 g	2, 8 g	0, 3 g	14, 5 fette
lychee	66	0, 83 g	16, 53 g	1, 3 g	0, 44 g	11 unità
anguria	30	0, 61 g	7, 55 g	0, 4 g	0, 15 g	Circa 11 palle
manica	65	0, 51 g	17 g	1, 8 g	0, 27 g	1 unità senza rottami
Papaya papaya	46	0, 44 g	11, 58 g	1, 4 g	0, 14 g	Circa 1 unità di media
Bella papaia	45	0, 81 g	11, 6 g	1, 3 g	0, 13 g	Circa 1 ½ unità
Frutto della passione	97	2, 2 g	23, 38 g	10, 4 g	0, 7 g	Circa 6 unità
mandarino	52	0, 81 g	13, 34 g	1, 8 g	0, 31 g	Circa 1 unità di grandi dimensioni
fragola	32	0, 67 g	7, 68 g	2 g	0, 3 g	16 unità
mirtillo	57	0, 74 g	14, 49 g	2, 4 g	0, 33 g	Circa 73 bacche
noce di cocco	354	3, 33 g	15, 23 g	9 g	33, 49 g	1 ¼ tazze di frutta grattugiata
nettarina	44	1, 06 g	10, 55 g	1, 7 g	0, 32 g	Circa 1 ¼ unità
nespola	47	0, 43 g	12, 14 g	1, 7 g	0, 2 g	Circa 8 piccole unità
pera	58	0, 38 g	15, 46 g	3, 1 g	0, 12 g	Circa 1 unità di grandi dimensioni
pesca	39	0, 91 g	9, 54 g	1, 5 g	0, 25 g	Circa 1 tazza di pesche tagliate a dadini
Pitaya	51	0, 78 g	12, 38 g	1, 7 g	0, 38 g	Circa 1 unità
ciliegia	41	0, 9 g	10, 2 g	3, 2 g	0, 2 g	10 unità
crema di mele	94	2, 06 g	23, 64 g	4, 4 g	0, 29 g	3/8 di tazza
pitomba	34	0, 4 g	8, 8 g	0, 5 g	0, 09 g	Approssimativamente 5 unità
ponkan	39	0, 69 g	9, 84 g	1, 6 g	0, 17 g	Circa 1 unità
melagrana	68	0, 95 g	17.17 g	0, 6 g	0, 3 g	Approssimativamente 5/8 di 1 unità
sapodilla	83	0, 44 g	19, 96 g	5, 3 g	1, 1 g	Approssimativamente 5/8 di 1 unità
pomodoro	18	0, 88 g	3.92 g	1, 2 g	0, 2 g	Circa 1 piccola unità
tamarindo	239	2, 8 g	62, 5 g	5, 1 g	0, 6 g	Approssimativamente 48 unità
pompelmo	32	0, 63 g	8, 08 g	1, 1 g	0, 1 g	½ piccola unità
Uva Italia	68	0, 71 g	17, 92 g	0, 9 g	0, 16 g	5/8 di tazza di uva italiana
uva passa	299	3, 07 g	79, 18 g	3, 7 g	0, 46 g	Circa 190 unità
Bacca di goji	321	14.07 g	69, 21 g	4, 8 g	1, 79 g	Circa 1 tazza piena di bacche di goji
data	282	2, 45 g	75, 03 g	8 g	0, 39 g	Approssimativamente 12 unità
Umbu	37	0, 56 g	9, 36 g	1, 1 g	0, 22 g	Circa 3 ½ unità
Damasco	48	1, 4 g	11, 12 g	2 g	0, 39 g	Circa 3 unità
nocciola	628	14, 95 g	16, 7 g	9, 7 g	60, 75 g	Circa 71, 5 unità di noci di nocciole
mandorla	578	21, 26 g	19, 74 g	11, 8 g	50, 64 g	Circa 82, 5 unità di mandorle
Fico secco	249	3, 3 g	63, 87 g	9, 8 g	0, 93 g	Circa 6 unità di fico secco
macadamia	718	7, 9 g	13, 82 g	8, 6 g	75, 77 g	Circa 35-42, 5 unità di noce di macadamia
pequi	203	1, 98 g	12, 95 g	4, 1 g	17, 5 g	Circa 6 unità pequi
Melone Cantalupo (Meloa)	34	0, 84 g	8, 16 g	0, 9 g	0, 19 g	Circa 1 grande mezzaluna o 1/8 grande unità di melone

Altre considerazioni

Ora che hai esaminato l'intera tabella delle calorie alla frutta, non andartene perché dobbiamo ancora parlare di alcune informazioni che potrebbero esserti d'aiuto. Il primo è che i valori nella tabella sopra si riferiscono esclusivamente al frutto, senza l'aggiunta di accompagnamenti come zucchero, miele, sciroppi, gelatine, latte o porridge, per esempio.

Quindi, se si ha l'abitudine di consumare la frutta con altri ingredienti per migliorare il gusto o il valore nutrizionale del piatto, è importante tenere presente che l'aggiunta aumenta anche la quantità di calorie nel pasto. Quindi, se vuoi controllare le tue calorie, dovresti anche contare il contenuto calorico degli altri ingredienti.

Un altro consiglio per quanto riguarda questi frutti è che si possono mangiare diversi di loro insieme in una macedonia. Tuttavia, dovresti comunque stare attento con gli ingredienti che usi per addolcire e controllare le dimensioni delle porzioni di ogni frutto in modo da non estrapolare le calorie.

Vedi anche: ricette di macedonia leggere.

Inoltre, sappi che i frutti fanno parte di una dieta sana, ma non li affrontano da soli. Quindi, per quanto possano aiutare, una dieta di qualità porta ancora la necessità di una varietà con vari gruppi di alimenti.

Inoltre, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, sia che ti mantenga in forma e non ingrassi, il modo migliore e più salutare per farlo è quello di prendere l'aiuto di un nutrizionista che ti guiderà a impostare il menu giusto per te, tenendo conto della loro salute, degli obiettivi e della vita quotidiana.

Ultimo ma non meno importante, il nostro grafico a calorie frutta serve come indicazione di informazioni nutrizionali sugli alimenti. Tuttavia, è possibile che vengano trovate differenze, a seconda del produttore e dell'origine del cibo.

Quindi, per essere sicuri, controlla sempre l'imballaggio dei frutti che acquisti per conoscere con precisione le tue informazioni nutrizionali.

Video: 9 frutti che ti aiutano a perdere peso

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(Cibo per la dieta)