Supplemento all'affinamento - Come scegliere e prendere
Può essere difficile da credere per chi soffre di perdere peso, ma contrariamente alla maggior parte delle persone, ce ne sono altri che coesistono con la difficoltà di ingrassare. Gli esperti sostengono addirittura che il processo di aumento di peso può essere persino più complicato di quello di ridurre la percentuale di grasso. È interessante parlare delle opzioni di supplemento per ingrassare, forse poche persone le usano, ma sanno davvero quali sono le reazioni?
Se vuoi aumentare di peso, è importante riflettere sul fatto che dovresti farlo in modo sano, quindi potrebbe essere utile usare un integratore alimentare. Quindi, d'ora in poi, comprenderemo meglio come scegliere un integratore ideale per l'ingrasso che si adatti ai tuoi obiettivi.
Come scegliere il mio integratore alimentare per aumentare di peso?
Prima di decidere quali supplementi consumare per aumentare di peso, è importante valutare la composizione e le possibili reazioni che possono offrire al tuo corpo. È indicato che rifletti sul particolare funzionamento del tuo corpo e sui tuoi bisogni. Quel tuo amico potrebbe aver avuto molto successo nell'usare un particolare supplemento, ma devi riconoscere che il tuo corpo non si comporta completamente come il corpo di un'altra persona.
Dovresti essere consapevole del fatto che dovresti aumentare di peso con la salute, cioè è importante aumentare il peso con i muscoli, non con i grassi, in modo da non aumentare la possibilità che si verifichino malattie o conseguenze per la salute in seguito.
Aumentare il peso richiede un metodo che si adatta alla maggior parte delle diete perché si desidera aumentare di peso, quindi è necessario consumare più calorie, non ridurle. La supplementazione per l'aumento di peso può essere un aiuto aggiuntivo, ma non sarà il principale responsabile dei cambiamenti nelle misure.
È importante riflettere sui seguenti problemi:
- La tua percentuale di grasso è alta, ma vuoi comunque aumentare di peso?
- Il tuo metabolismo è abbastanza attivo da bruciare le calorie in eccesso che consumerai?
- Ti alleni?
- Fai esercizi cardio?
Esaminiamo ora alcuni tipi di integratori per l'aumento di peso che sono raccomandati per le persone che stanno cercando di ingrassare in modo sano.
1. Ipercalorico
Alcuni supplementi ipercalorici possono garantire l'aumento di peso contenendo grandi quantità di carboidrati, specialmente quelli del tipo semplice e ad assorbimento rapido. Quindi, consumarli in un piano alimentare ipercalorico può sostenere l'aumento di peso necessario. Ma è importante riconoscere che questo peso non è limitato solo ai muscoli, dal momento che il consumo di zucchero comporta principalmente nell'ottenere grassi.
Ad esempio, gli ipercalorici che contengono maltodestrina e destrosio solitamente li contengono in quantità elevata. E in tipi più economici, la quantità di proteine è troppo bassa o scarsa. Quindi, in pratica, questi tipi di integratori per aumentare di peso possono diventare uno spreco di denaro e soprattutto di tempo. Si può finire per ingrassare. Idealmente, l'ipercalorico dovrebbe avere più maltodestrina che destrosio e contenere da 20 a 30 g di proteine buone, come le proteine del siero di latte, per porzione.
Una porzione tipica di calorico di alta qualità può contenere da 60 g a 110 g di carboidrati e da 25 g a 45 g di proteine per porzione. E l'ideale è che usi questo integratore per aumentare il peso prima e / o dopo l'attività fisica. In questo modo potresti guadagnare peso attraverso la massa muscolare e non grasso.
2. Creatina
La creatina è indicata da molti come l'integratore di grassi più efficace poiché garantisce un rapido aumento di peso. La ricerca afferma che la creatina può aiutare a guadagnare fino a 5 sterline in 2 settimane. Il più grande vantaggio è che questo peso non sarà grasso, ci può essere un peso extra a causa della quantità di acqua trattenuta, ma non offre l'aspetto di gonfiore, che mostra i muscoli ottenuti.
Il consumo di 20 grammi di creatina al giorno per una settimana a 10 giorni e quindi un mantenimento di 5g al giorno è indicato. Gli studi dicono che questo consumo dovrebbe essere mantenuto se si desidera ottenere i massimi benefici.
Consumare questa maggiore quantità di creatina dovrebbe essere fatto anche in dosi divise per tutto il giorno, evitando così danni al corpo e garantendo risultati migliori.
I consumatori affermano di essere riusciti a guadagnare fino a 5 sterline in 7 giorni, ma dovremmo notare che solo l'integrazione non può garantire questi risultati. È importante dedicarsi al cibo, all'allenamento e soprattutto al rispetto del periodo di riposo del proprio corpo. Ci sono persone che mantengono il consumo di 20 g al giorno fino a quando l'aumento di peso si ferma e solo allora mantengono il 5 g al giorno.
Al momento dell'acquisto di Creatina, è importante analizzare quale sia la composizione pura e non altre miscele per le quali non si è certi della sicurezza e dell'efficacia.
Puoi dare la priorità al consumo di pura creatina monoidrato, poiché non è altro che una polvere superfine, che facilita la dissoluzione in acqua.
3. Proteine del siero di latte + caseina + maltodestrina
Sì, integrare i due insieme può offrire benefici che potrebbero sorprenderti. Questa unione può supportare la fornitura di nutrienti essenziali per la crescita e il recupero muscolare.
Entrambe le proteine hanno quello che può essere chiamato alto valore biologico, che garantisce un migliore assorbimento dei nutrienti da parte del tuo corpo. E la maltodestrina è un carboidrato che non ha un assorbimento così rapido. In questo modo, fornirai una buona combinazione di macronutrienti e potrai aggiungere fino a 700 calorie al giorno con questa miscela.
Questa integrazione è anche notevole per non causare urti o affaticamento che possono essere comuni, quando c'è un maggiore consumo di zucchero.
Il consumo è indicato per essere fatto tra i pasti principali, che offriranno supporto alla costruzione muscolare. Questi supplementi sono solitamente disciolti in acqua, ma ci sono persone che cercano un apporto calorico più alto sciogliendoli nel latte. Le alternative non mancano, sei libero di regolare il consumo del tuo integratore per aumentare di peso come previsto.
4. Beta-alanina
La beta-alanina può aiutare i muscoli a recuperare in modo efficiente dall'allenamento con i pesi in modo che possano crescere sani e aumentare il loro peso. L'effetto di recupero sui muscoli può aiutarti a eseguire più serie e ripetizioni con pesi più alti, aumentando la resistenza e inducendo un guadagno muscolare più veloce.
Si dice che otterrete risultati migliori se consumate questo integratore per aumentare di peso in dosi divise durante il giorno. Si consiglia di consumare in media 3 grammi del supplemento al giorno. Si dice che i risultati possono essere rilevati dalla seconda settimana di utilizzo, ma sono più evidenti dopo il primo mese. Puoi consumare la polvere o le capsule di beta-alanina.
5. BCAA
Non differisce da Beta-Alanina, BCAA è indicato per aiutare anche il recupero muscolare dopo l'allenamento. È efficace sostenere la costruzione muscolare e prolungare l'effetto anabolico durante il giorno.
Si consiglia di consumare da 5 a 10 grammi prima e dopo gli allenamenti, questa assunzione può offrire un supporto migliore durante gli allenamenti, soprattutto se ti alleni al mattino, prolungando così il tuo periodo anabolico. Come spesso sentiremo, più peserai, più durerà il tuo allenamento, il che ti indurrà a consumare più calorie nella tua dieta e integrazione. Alcune marche di BCAA possono ancora contribuire a dosaggi più elevati di leucina.
Puoi consumare polvere, compressa o capsula di BCAA, ma gli studi sostengono che quest'ultima potrebbe essere meno efficiente delle prime due opzioni perché contengono dosi leggermente significative per la costruzione muscolare.
Dieta adeguata
Qualunque supplemento di grasso tu scelga, non può diventare il principale responsabile del tuo aumento di peso. È uno strumento che ti aiuta a raggiungere il corpo desiderato.
La cosa principale è che ti nutri correttamente e nutrizionalmente, senza mai fornire i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo. Chiedere consiglio al medico e stabilire tutti i tuoi obiettivi, solo un professionista in buona salute può creare un piano alimentare coerente che sia compatibile con il tuo metabolismo, in modo da raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e soprattutto senza danneggiare la tua salute.
Piano di allenamento
Potresti aver notato che il consumo di tutti gli integratori è mirato alle ore precedenti o successive agli allenamenti, quindi l'esercizio fisico è essenziale per ottenere la salute. Chiedere assistenza a professionisti preparati e competenti per una migliore applicazione degli esercizi in base alle loro particolarità.
riposo
Non pensare che l'aumento della massa muscolare sia garantito dall'addestramento. Infatti, durante l'allenamento, il tuo corpo sarà in un momento catabolico, che causa l'affaticamento dei tuoi muscoli. Il periodo riservato per dormire e riposare è fondamentale per la crescita dei muscoli, perché è lì che si riprendono e ne evidenziano la crescita.
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