Russare è cattivo? Cause e migliori trattamenti

Russare fa davvero male o è una condizione naturale? Forse russare è il tuo allarme interiore, dicendo che qualcosa non sta andando bene. Precedentemente, si riteneva che il russare occasionalmente non fosse dannoso, non dovrebbe essere causa di importanti preoccupazioni, ma potrebbe interferire regolarmente con la qualità del sonno e del benessere il giorno successivo - causando irritazione, affaticamento e altri problemi di salute. Tutto questo oltre a causare problemi di relazione con il compagno.

Studi più recenti ritengono che il russare sia cattivo, in effetti. Questa condizione, che ci impedisce di respirare mentre dormiamo, è stata considerata pericolosa perché è anche associata a pressione alta, ictus e infarti.

Ci sono esperti che affermano, tuttavia, che il russare in un certo modo rafforza il cuore e il cervello a causa degli arresti costanti nella fornitura di ossigeno e sangue agli organi. In altre parole, il corpo sarebbe più pronto a reagire in caso di problemi di pressione, ictus o infarto.

Tuttavia, l'atto del russare può essere confuso con l'apnea del sonno, un altro disturbo, che rappresenta un potenziale rischio per la vita.

Russare x apnea del sonno

Il primo avviene quando il passaggio dell'aria attraverso il naso e la gola si ostruisce durante il sonno. Con questo, la lingua viene posizionata in modo che interferisca anche con il passaggio dell'aria, i tessuti circostanti vibrino, e così viene prodotto il suono noto del russare. Più dell'80% degli adulti che soffrono di questo disturbo non ne sono a conoscenza, secondo l' American Academy of Sleep Medicine.

L'apnea notturna è un disturbo grave in cui la respirazione viene interrotta centinaia di volte durante la notte. Il russare normalmente non interferisce con la qualità del sonno, a parte l'apnea. Quindi è fondamentale che tu sappia cosa sta realmente accadendo.

Quindi sii consapevole dei sintomi, se sei affetto da stanchezza e sonnolenza durante il giorno, questo può essere un problema più serio del russare.

Se presenti una delle seguenti manifestazioni, c'è l'ipotesi che non stai semplicemente russando, ma che soffri di una condizione più grave come l'apnea notturna. Conoscere i casi in cui l'eccesso dell'abitudine di russare fa male:

1. L'abitudine a russare può essere un'indicazione di malattie cardiache con il progredire della nostra età. Secondo il diario del sonno, "il russare è essenzialmente un indicatore dell'apnea ostruttiva del sonno", nelle parole del dott. Thomas Rice. Quindi, "l'apnea del sonno ti impedisce di cadere in un sonno profondo".
2. L'obesità è un altro fattore che contribuisce al verificarsi di ictus. Uno studio recente, condotto in Cina, afferma che russare troppo forte significa che le probabilità di avere un ictus sono del 26% più alte. Quando la persona ha un forte russamento, potrebbe esserci stato un accumulo di placche di grasso nelle arterie, i ricercatori credono e potrebbe verificarsi un ictus. In generale, si osserva che le persone con sonno tranquillo hanno meno peso delle persone che russano molto.
3. Secondo un recente studio condotto in Norvegia, il mal di testa al risveglio è da 3 a 4 volte superiore quando si soffre di apnea notturna. L'ispirazione diventa molto più difficile a causa della mancanza di ossigeno adeguato e l'espirazione non elimina la quantità ideale di anidride carbonica. Il risultato è dolore e palpitante, perché le vene del cervello si dilatano.
4. Un altro studio, condotto presso l'Università di Roma, ha rivelato che esiste uno stretto legame tra apnea del sonno e disfunzione erettile. Precedenti studi hanno indicato che il 60% degli uomini con apnea notturna aveva anche questo tipo di problema. La causa probabile è dovuta alla mancanza di ossigeno, durante gli intervalli di respirazione, che riducono i livelli di ossido nitrico, responsabili della contrazione delle vene e dell'erezione.
5. Il Journal of Sexual Medicine riferisce anche apnea del sonno a difficoltà riproduttive, riportando che gli uomini che russano intensamente hanno il doppio delle probabilità di avere meno soddisfazione sessuale rispetto a quelli che dormono in silenzio.
6. Circa il 50% delle persone che russano ha anche sintomi di depressione, secondo uno studio in Australia. I ricercatori ritengono che il russare e la depressione possano essere causa o conseguenza l'uno dell'altro. Cioè, le persone che russano sono depressive, o russare provoca depressione. In questo caso, la chimica del corpo sta cambiando durante le fasi del sonno e può portare all'apnea. Altrimenti, l'apnea può portare alla depressione dalla mancanza di sonno. La depressione può essere combattuta con l'esercizio fisico tre volte a settimana, suggerisce uno studio pubblicato sulla rivista Jama Psychiatry.
7. La sua memoria potrebbe degenerare presto, secondo uno studio in corso, pubblicato sulla rivista Neurology. Gli scienziati dicono che la causa è l'aumento dei livelli di liquido cerebrospinale, responsabile del flusso di sangue nel cervello. Lo studio afferma inoltre che questo declino cognitivo può essere affrontato quando si tratta di russare.
8. Problemi sul posto di lavoro possono anche causare un forte russamento, il che significa stress. Secondo uno studio canadese, i modelli di sonno frammentati impediscono il rilassamento del cervello durante la notte. E quando la tua mente è sovraccaricata, la tua prestazione ne risente.

Quali sono le cause del russare?

- Costituzione fisica

Gli uomini hanno passaggi d'aria più stretti rispetto alle donne, quindi sono più propensi a russare. Ci sono anche cause ereditarie, in cui la gola è stretta, le adenoidi sono più grandi, tra le altre manifestazioni fisiche.

- Problemi nasali

Quando le vie aeree sono bloccate, rendono difficile respirare, creando un vuoto nella gola e questo causa il russare.

- Peso corporeo

I tessuti grassi e il tono muscolare debole interferiscono con il sonno e potresti russare. Troppo peso corporeo o eccesso di peso è la causa di questo disturbo.

- Età

Dalla mezza età, la gola inizia a restringersi e il tono muscolare diminuisce. Quello che puoi fare per alleviare questa condizione sono gli esercizi per la gola, cambiare il tuo stile di vita e cambiare le tue posizioni di sonno.

- Posizione di riposo

Mentire sulla schiena può causare il rilassamento della pelle della gola e quindi impedire il passaggio dell'aria.

- Alcool

Il consumo di alcol può aumentare il rilassamento dei muscoli.

- Fumare

Il fumo di sigaretta può anche danneggiare il sonno. Come l'alcol, può far rilassare i muscoli più del normale.

- Rimedi

Alcuni tranquillanti come Valium e Ativan.

Quali sono gli effetti del russare?

- In salute

I medici raccomandano otto ore di sonno in modo che il corpo possa svolgere bene le sue funzioni. Se passiamo una notte o due con il sonno interrotto dal russare, o se sperimentiamo la stanchezza il giorno dopo, possiamo sopravvivere su di esso. Tuttavia, se questa immagine si ripete per mesi o anni, possiamo dire che il russamento fa male alla nostra salute in generale. I principali rischi sono obesità, diabete, ipertensione e malattie cardiache, così come ansia e depressione e compromissione del sistema immunitario.

- Nel corpo

La mancanza di sonno influenza direttamente l'equilibrio ormonale, perché è durante la notte che l'ormone della crescita diventa attivo. Il metabolismo nel suo insieme e il metabolismo del glucosio sono anche compromessi, interferendo con l'appetito, causando una brama di cibo.

Nel cervello

Stati d'umore alternati, a volte euforia e livelli di energia ridotti. Sonnolenza durante il giorno impedisce la concentrazione della persona, che si addormenta per alcuni secondi, mettendolo a rischio di incidenti. Il dott. Simon Kyle riferisce di ricerche in quest'area in cui sono stati osservati problemi nella memoria, nella parola e nelle eventuali allucinazioni.

Quali sono i migliori trattamenti?

Ci sono dei passi da fare, come cambiare le abitudini del sonno e i cambiamenti dello stile di vita. Puoi anche fare esercizi con la gola. Questi sono i migliori trattamenti perché sono più semplici da eseguire. Oppure i trattamenti medici, tuttavia, sono più invasivi.

Cambiamenti nelle abitudini di sonno

- Sollevare il cuscino

Cerca di posizionare il cuscino a circa quattro pollici sopra la posizione abituale per facilitare la respirazione. È inoltre possibile ottenere cuscini progettati esclusivamente per smettere di russare, che ti mettono in una posizione in cui i muscoli intorno al collo sono rilassati.

Dormi dalla tua parte

Evita di dormire sulla schiena, perché in questa posizione sarai più incline a russare.

- Prova un dispositivo per smettere di russare

Questi tipi di apparecchi sono stati progettati per essere collocati in bocca, simili a quelli utilizzati dai pugili, favorendo il passaggio dell'aria. Ogni giorno arrivano nuovi dispositivi, ma non sono ancora stati approvati dalla scienza.

Sappiamo che non ci sono tecniche, dispositivi o trattamenti che funzionano per tutti. Pertanto, smettere di russare richiede pazienza e disponibilità a provare nuove soluzioni.

- Pulire i passaggi nasali

Utilizzare un decongestionante nasale o farmaci antiallergici, se presenti.

- Mantenere la stanza umida

L'aria secca può irritare le membrane della gola e del naso. Puoi provare a utilizzare un umidificatore ambientale.

Cambiamenti nello stile di vita

- Perdere peso

Ridurre il grasso in gola può accadere con il minor peso che si perde e può farti smettere di russare.

- Smetti di fumare

I fumatori hanno più probabilità di russare. La sigaretta irrita le membrane del naso e della gola, che possono bloccare il passaggio dell'aria.

- Evitare sedativi e alcol

Alcuni farmaci portano a un sonno più profondo, che può peggiorare il russamento. Queste sostanze rilassano i muscoli della gola e interferiscono con la respirazione.

- Il cibo prima di andare a letto

Che cosa può anche aggravare la condizione di russare sono i pasti pesanti prima di andare a letto, ad esempio, il consumo di prodotti lattiero-caseari.

- Esercizi fisici

Anche se non sei stato in grado di perdere peso, gli esercizi stessi possono ridurre il russare. Questo perché quando si tonificano vari muscoli del corpo, anche la gola ne beneficia. Oltre agli esercizi per il corpo, puoi fare esercizi specifici per la gola.

Esercizi russanti alla gola

La ricerca ha dimostrato che i muscoli del sistema respiratorio possono essere rafforzati in modi specifici per ridurre il russare attraverso esercizi di gola, lingua e pronuncia di certi suoni vocalici.

1. Alcune volte al giorno, ripetere le vocali (aeiou) in alto per 3 minuti.
2. Posiziona la punta della lingua dietro i denti superiori. Fai scorrere la lingua indietro 3 minuti al giorno ..
3. Strizza le labbra e tieni premuto per 30 secondi.
4. Muovi la mascella a destra e sinistra con la bocca aperta. Rimani in ogni posizione per 30 secondi.
5. Ha contratto il muscolo dietro la sua gola, la sua bocca aperta. Ripeti l'esercizio per 30 secondi. Suggerimento: se guardi nello specchio, osserva il movimento dell'ugola, su e giù.
6. Tra i numerosi benefici per la salute nel suo insieme, il canto può anche aumentare il controllo dei muscoli della gola e del palato molle. Provalo!

Trattamenti medici

Ci sono molti progressi in questo settore e apparecchi che stanno diventando più efficaci e confortevoli. Consultare un medico o un otorinolaringoiatra per trovare una soluzione per il proprio caso. Ecco alcune alternative per smettere di russare:

- Pressione dell'aria positiva e continua (CPAP)

Attraverso una macchina da letto, l'aria viene pressurizzata in una maschera, che viene posizionata sul naso o sul viso, contribuendo a mantenere aperte le vie aeree.

- Uvulopalatoplastica laser assistita (LAUP)

L'ugola è accorciata attraverso il laser, piccoli tagli sono fatti anche sul palato molle su entrambi i lati. Quando il taglio guarisce, i tessuti circostanti si irrigidiscono, evitando le vibrazioni che provocano il russare.

- Implants on the Palate

Piccoli impianti di plastica sono posizionati sul palato molle, che evita la meccanica del russare. Chiamato anche procedura Pillar.

- Sonoplastica

Usa il calore con bassi livelli di radiofrequenza per rimuovere i tessuti dell'ugola e il palato molle, che vibrano durante il russare. La procedura richiede circa trenta minuti in anestesia locale.

Alimenti dietetici versatili a basso contenuto di carboidrati

Quando siamo a dieta proteica, o quando vogliamo semplicemente ridurre l'assunzione di carboidrati nella dieta, è molto buono poter avere scelte alimentari in modo che la dieta non cada nella monotonia nella ripetizione. Molte persone riferiscono di trovarsi molto difficile seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati a causa della mancanza di opzioni.

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