Ricotta o ricotta - Cosa c'è di meglio per la dieta?
Il formaggio e la dieta saranno combinati? Tutto dipende da come viene usato il cibo. Oltre a sapere come consumare l'ingrediente con moderazione, è importante sapere quale tipo di formaggio è più adatto per raggiungere gli obiettivi all'interno del programma alimentare.
Ricotta o ricotta?
Diamo un'occhiata a due tipi di formaggio e sappiamo qual è il più adatto per un programma di perdita di peso: ricotta o ricotta?
Quindi, iniziamo la nostra analisi controllando il contenuto calorico di ciascuno di questi alimenti.
La seguente tabella mostra la quantità di calorie presenti in ricotta e ricotta:
| Tipo di formaggio | Numero di calorie | Dimensione della porzione |
| Ricotta | 64 calorie | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Ricotta senza lattosio | 40 calorie | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Ricotta magra - 1% di materia grassa del latte | 36 calorie | 50 g |
| Ricotta fresca | 71 calorie | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Crema di ricotta | 103 calorie | 50 g |
| Crema di ricotta leggera | Circa 61, 5 calorie | 50 g |
Con le informazioni evidenziate sopra, possiamo concludere che dal punto di vista calorico, il formaggio più appropriato per la dieta focalizzata sulla perdita di peso è la ricotta magra con solo 36 calorie.
Tuttavia, non possiamo dire che le altre versioni di ricotta e ricotta siano necessariamente negative per una dieta con l'obiettivo di perdere peso.
Questo perché i loro valori calorici non sono esorbitanti. Cioè, se si consumano ricotta o ricotta in un ambiente controllato, equilibrato e nutriente, senza esagerare con le porzioni, probabilmente non vi porteranno grossi problemi.
Anche la composizione importa
Tuttavia, quando esamineremo gli effetti di un determinato alimento sulla dieta per perdere peso, non dovremmo considerare solo la quantità di calorie che si trovano in esso. È anche necessario che conosciamo la sua composizione, specialmente per quanto riguarda i nutrienti che influenzano la perdita di peso.
proteine
Ricotta e ricotta sono fonti proteiche e la seguente tabella indica la quantità di nutrienti che si trova nelle diverse versioni dei due formaggi:
| Tipo di formaggio | Numero di proteine | Dimensione della porzione |
| Ricotta | 6, 6 g | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Ricotta senza lattosio | 9, 3 g | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Ricotta magra - 1% di materia grassa del latte | circa 6, 2 g | 50 g |
| Ricotta fresca | 6, 2 g | 2 cucchiai da tavola - 50 g |
| Crema di ricotta | circa 4, 5 g | 50 g |
| Crema di ricotta leggera | Approssimativamente 6 g | 50 g |
Se ti stai interrogando sul ruolo delle proteine nella discussione tra ricotta o ricotta, sappi che uno dei ruoli che la sostanza nutritiva esercita nel corpo si riferisce al mantenimento dei muscoli.
È importante capire che i benefici del guadagno muscolare eliminano le calorie. La ricerca ha già indicato che quando una persona costruisce muscoli nel suo corpo, inizia a bruciare più calorie ogni giorno.
L'aggiunta di 0, 5 kg di muscoli fa sì che il corpo elimini tra 30 e 50 più calorie al giorno. Cioè, più muscoli possiede una persona, più calorie sono in grado di bruciare.
Aumentare l'assunzione di proteine aiuta a preservare i muscoli mentre il corpo subisce un processo di eliminazione del grasso. I muscoli spendono più energia del grasso e avere più muscoli mentre perdono peso possono anche aiutare a limitare il rallentamento del metabolismo.
Ma non è solo questo: consumare proteine è anche associato alla sazietà. Questo perché vengono digeriti più lentamente attraverso il corpo.
Secondo il nostro tavolo, il cibo che ha la più alta quantità di proteine ogni 50 g di porzione è la latticina zero lattosio. Tuttavia, l'uso di altri tipi di ricotta o ricotta può anche contribuire alla fornitura di proteine al corpo.
Ricerca sulla ricotta
Una ricerca pubblicata nel 2015 nella pubblicazione Appetite (Appetite) ha mostrato come la ricotta può aiutare in relazione ai livelli di sazietà dell'organismo.
Lo studio ha confrontato il potere di sazietà della ricotta con quello delle uova in un piccolo gruppo di partecipanti volontari. Durante l'esperimento, è stato identificato che entrambi hanno contribuito al controllo dell'appetito e che l'effetto era correlato al contenuto proteico trovato in entrambi i cibi.
Non si tratta solo di formaggio
La decisione su cosa è meglio per la dieta può contribuire al processo di perdita di peso, tuttavia, è necessario capire che più del consumo di un tipo di cibo rispetto all'altro, che determina se l'obiettivo della perdita di peso sarà raggiunto o non è il contesto dello stile di vita che la persona segue.
Anche perché vale la pena scegliere la ricotta o la ricotta e abusare degli altri cibi e bevande caloriche e per niente nutrienti? Quindi se vuoi perdere peso, oltre a scegliere tra loro ciò che è meglio per la dieta, devi trasformare tutto il tuo cibo.
La dieta deve essere controllata in relazione al consumo di calorie, senza esagerare, ma sufficiente a fornire energia all'organismo, oltre ad essere bilanciato dal punto di vista nutrizionale. Vale anche la pena iniziare un regolare allenamento fisico come mezzo per stimolare il consumo di calorie.
Meglio ancora se questo viene fatto con il nutrizionista e l'accompagnatore fisico. Questi professionisti contribuiscono non solo a raggiungere l'obiettivo della perdita di peso, ma a farlo accadere in modo sicuro e sano.
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