14 Benefici del Kiwi - Per ciò che serve e proprietà
Sebbene sia considerato un simbolo di frutta tropicale, il Kiwi è originario della Cina settentrionale. Questo frutto esotico dal sapore dolce e unico è un vero scrigno di salute: ha pochissime calorie e molti nutrienti. È il più nutriente tra i 26 frutti più consumati al mondo. Ad esempio, ha più vitamina C e magnesio per grammo rispetto a qualsiasi altro frutto, oltre ad avere più potassio rispetto alla famosa banana. Tra i benefici del Kiwi sono la pelle sana e bella, la pressione sotto controllo e un cuore sano.
Proprietà nutrizionali del Kiwi
Controllare i valori nutrizionali in 100 g di frutta (1 unità media):
- Valore energetico 51 calorie
- Carboidrati 11, 5 g
- Proteine 1, 3 g
- Grassi saturi 0, 1 g
- Fibra di alimentazione 2.7g
- Vitamina C 70, 8 mg
- Potassio 268, 9 mg
Ci sono abbastanza nutrienti per un frutto così delizioso e rinfrescante.
14 maggiori benefici del kiwi
Comprendi a cosa serve il Kiwi e quali sono le sue proprietà principali per la salute e il fitness:
1- Pelle giovane e bella
Il kiwi è ricco di antiossidanti, tra cui la vitamina C che è il principale antiossidante idrosolubile. Questi antiossidanti neutralizzano i radicali liberi che causano danni alle cellule causando un invecchiamento precoce. Per completare il tutto, il collagene, così essenziale per la gioventù della pelle, ha bisogno della vitamina C per mantenere la pelle sana.
2- Muscoli e ossa forti
Gli studi dimostrano che due Kiwi forniscono 30 mg di magnesio - fondamentali per il funzionamento dei muscoli e aumentano ancora l'energia del corpo. Il potassio, presente anche in abbondanza nel frutto, protegge contro la perdita muscolare e la conservazione della densità minerale ossea.
Il kiwi è ancora pieno di elettroliti essenziali per reintegrare i minerali persi in un'attività fisica intensa.
3- Fibre contro l'obesità, il cancro e il colesterolo
Il kiwi è ricco di fibre, una tazza di kiwi a fette fornisce 5 g di fibre. Queste fibre sono importanti per un numero di cose come aumentare la sensazione di sazietà, aiutando nella perdita di peso, eliminando le tossine dal colon, aiutando a prevenire questo tipo e il cancro e aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo.
4- Aiuta nella perdita di peso
Questo alto contenuto di fibre, aggiunto all'indice glicemico estremamente basso, fa sì che il kiwi sia uno dei pochi frutti che non riempia il tuo corpo di zucchero che sarà trasformato in grasso. Per finire, avere un basso indice glicemico è l'ideale per le persone con diabete.
5- Aiuto nella prevenzione del cancro
Gli antiossidanti fanno molto di più che lasciare la pelle giovane: prevengono il cancro. Quello che succede è che impediscono ai radicali liberi di danneggiare le cellule e le cellule tumorali di crescere.
6- Aiuta a prevenire l'artrosi e l'artrite reumatoide.
Gli studi sottolineano che la vitamina C previene e aiuta anche a trattare l'artrosi e l'artrite reumatoide. Nel caso dell'osteoartrosi, una dieta ricca di vitamina C o D diminuisce l'insorgenza e il peggioramento dell'osteoartrosi di tre volte.
7- Ferro Salute
È noto che la vitamina C è essenziale per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario. Un forte sistema immunitario significa una vita con meno malattie.
8- Buon umore e testa veloce
Il frutto è ricco di serotonina che ha la proprietà di migliorare l'umore, portare piacere, migliorare l'apprendimento, la memoria e aiuta anche a regolare l'appetito. Inoltre, aiuta le persone a stare all'erta al mattino. Questo è uno dei vantaggi del kiwi poco conosciuto ma molto interessante.
9- Lenisce l'asma e migliora la respirazione
Tra i benefici del kiwi c'è un alito più sano. La vitamina C è fondamentale per chi soffre di asma. Protegge contro i problemi respiratori in generale, molto associati all'asma. Uno studio che ha esaminato 18.000 bambini ha scoperto che coloro che mangiavano più agrumi e kiwi (tra 5 e 7 porzioni alla settimana) avevano un'incidenza del 44% più bassa di respirazione asmatica rispetto ai bambini che mangiavano quei cibi meno di una volta alla settimana.
La mancanza di respiro è stata ridotta del 32%, la respirazione asmatica del 41%, la tosse notturna del 27%, la tosse cronica del 25% e la corizza nasale del 28% quando si consumava più di questi frutti.
10- Buono per la vista
Gli studi hanno rilevato che mangiare almeno tre porzioni di frutta vitamina C al giorno riduce il rischio di problemi oculari legati all'età, come la perdita della vista del 36% rispetto alle persone che consumano meno di 1, 5 porzioni di questi frutti al giorno.
Un'indagine, che coinvolge 110 mila persone, studia il rapporto di consumo di frutta, verdura, vitamina A, C ed E con la salute degli occhi. Si scopre che i frutti sono il cibo che più ha effetto nella prevenzione delle malattie degli occhi causate dall'età, mentre le verdure e le vitamine non hanno avuto un grande effetto. Il kiwi funziona in particolare essendo così ricco di vitamina C.
11- Bilancio acido / alcalino
Il kiwi è uno dei frutti più alcalini là fuori, il che significa che è pieno di minerali per sostituire gli alimenti acidi in eccesso che la maggior parte delle persone consuma. E cos'è un equilibrio tra acido e alcalino? Il bilanciamento porta la pelle giovane, il sonno profondo, l'energia fisica, meno raffreddori e previene l'artrite e l'osteoporosi.
12- Cuore sano
La vitamina C, aggiunta ai polifenoli e al potassio presenti in Kiwi, è un vero cocktail per il cuore. Previene la formazione di coaguli di sangue e diminuisce la quantità di trigliceridi nel sangue. La ricerca ha dimostrato che mangiare 2-3 Kiwi al giorno per 28 giorni riduce l'aggregazione piastrinica (potenziale coagulazione del sangue) del 18% rispetto a quelli che non mangiavano il Kiwi. Coloro che hanno mangiato il kiwi avevano ancora livelli di trigliceridi ridotti del 15%.
Gli studi indicano che la migliore dieta per il cuore è di aumentare l'assunzione di potassio e diminuire il sodio (il kiwi ha un alto contenuto di potassio e un basso contenuto di sodio). Uno studio ha scoperto che coloro che consumano 4069 mg di potassio al giorno hanno il 49% in meno di probabilità di morire di cardiopatia ischemica rispetto a quelli che ne consumano meno di 1000 mg.
L'alto livello di potassio è anche legato al minor rischio di infarto.
13- Maggiore qualità del sonno
Secondo uno studio, il sonno di qualità superiore per gli adulti con problemi di insonnia è uno dei benefici del kiwi. Consumare il frutto regolarmente aiuta la durata e la profondità del sonno.
14- Privo di stitichezza
Diversi studi sostengono che il Kiwi ha sostanze lassative che possono essere utilizzate nella dieta da persone che soffrono di stitichezza.
"ma"
I kiwi hanno livelli molto elevati di ossalati. Quando c'è accumulo di questa sostanza nel corpo, possono cristallizzarsi e causare problemi. Pertanto, chiunque soffra di calcoli nella cistifellea o nei reni dovrebbe evitare di consumare troppo Kiwi. La frutta può anche causare problemi a chi soffre di sindrome del lattice.
Altre referenze
La polemica dell'acido ossalico negli alimenti
Gli alimenti vegetali e i frutti verdi sono generalmente considerati alimenti molto nutrienti e salutari. Tuttavia, molti di questi alimenti contengono una sostanza chiamata acido ossalico, che è noto per essere un "antinutriente". Ciò significa che il consumo di acido ossalico comprometterebbe l'assorbimento di altri importanti nutrienti e causerebbe persino malattie come i calcoli renali.
Pineapple Juice Thin o Fatten?
L'ananas è un alimento dolce con una consistenza diversa e fa bene a te. Il succo di ananas, se prodotto senza zucchero, contiene preziose sostanze nutritive. Se stai cercando di perdere peso, il succo di ananas si dimagrisce ed è bene includerlo nella tua dieta fino a quando sostituisci qualcosa con esso per compensare le calorie e non appoggiarti su di esso come fonte primaria di nutrizione.
