Quanto tempo aerobico hai bisogno di avere i benefici?
L'esercizio aerobico, o "cardio", può essere la cosa più vicina a un metodo di perdita di peso "miracoloso" che abbiamo a nostra disposizione.
Un crescente numero di ricerche suggerisce che praticando un regolare esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca e ci fa sudare per un tempo sufficiente, le cose cominciano a succedere nel nostro corpo e nel cervello: pensiamo più chiaramente, ci sentiamo meglio in generale, e proteggerci dal declino cognitivo che si verifica con l'età, suggeriscono studi.
"L'esercizio aerobico ha una capacità unica di rallegrarsi e rilassarsi, fornire stimoli e calma, combattere la depressione e dissipare lo stress", secondo gli autori di un articolo sul blog Mind and Mood della Harvard Medical School .
Ma quanto tempo dovremmo dedicare all'esercizio aerobico, che si tratti di andare in bicicletta, nuotare, camminare o correre, per ottenere quei benefici?
Nel complesso, i sondaggi suggeriscono che ciò avvenga nel periodo tra circa 30-45 minuti al minimo.
Un recente studio ha esaminato le abitudini di esercizio di centinaia di sopravvissuti al cancro al seno che stavano vivendo sintomi come " chemio cervello " o chemio cerebrale, che comporta perdita di memoria e difficoltà di concentrazione. I ricercatori hanno scoperto che solo 30 minuti di esercizio aerobico come camminare erano legati a livelli significativamente migliori di prestazioni nei test cognitivi.
Un altro studio, pubblicato a maggio, ha fornito un ulteriore supporto a questa ricerca. È stato scoperto che negli adulti tra i 60 e gli 88 anni, camminare per 30 minuti, quattro giorni alla settimana per 12 settimane, sembrava rafforzare la connettività in un'area del cervello in cui le connessioni indebolite sono state associate alla perdita di memoria.
Allo stesso modo, uno studio pilota in persone con depressione grave ha rilevato che solo 30 minuti di tapis roulant per 10 giorni consecutivi sono sembrati "sufficienti per produrre una riduzione clinicamente rilevante e statisticamente significativa della depressione".
Un'altra ricerca suggerisce che potrebbe essere meglio fare aerobica più a lungo. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha rilevato che negli adulti oltre i 50 anni, i migliori risultati per il cervello sembravano provenire da una routine di esercizi aerobici combinata con un allenamento di resistenza (cioè esercizi di potenziamento muscolare come plance e è durato almeno 45 minuti.
I ricercatori non sono ancora sicuri del motivo per cui questo tipo di esercizio sembra fornire una spinta al cervello, ma alcuni studi suggeriscono che questo ha a che fare con un aumento del flusso sanguigno, che alimenta la nostra mente con più energia e ossigeno.
Un recente studio condotto su donne anziane che presentavano potenziali sintomi di demenza ha ancora riscontrato che l'esercizio aerobico era correlato a un aumento delle dimensioni dell'ippocampo, un'area del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria. Un altro motivo potrebbe avere a che fare con la capacità dell'esercizio aerobico di aiutare a ridurre i livelli degli ormoni dello stress naturali del corpo, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo, un nuovo studio mostra nel Journal of Physical Therapy Science.
Joe Northey, l'autore principale dello studio britannico e un esperto di scienze motorie presso l'Università di Canberra, ha affermato che la sua ricerca suggerisce che chiunque abbia una buona salute oltre i 50 anni dovrebbe fare da 45 minuti a un'ora di esercizio aerobico "quanti giorni? della settimana è possibile. "
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