Quali sono i vantaggi della formazione Bodybuilding?
Il bodybuilding è l'esercizio che utilizza la resistenza, ad esempio i pesi, per rafforzare e condizionare il sistema muscolo-scheletrico, migliorando il tono muscolare e la resistenza. "Bodybuilding" è usato come termine generale e sinonimo di altri termini comuni: "sollevamento pesi" e "allenamento di resistenza".
Dal punto di vista fisiologico, i benefici dell'allenamento consistente del bodybuilding comprendono un aumento della taglia e del tono muscolare, un aumento della forza muscolare e un aumento della forza del tendine, delle ossa e dei legamenti. È stato anche dimostrato che l'allenamento per la forza migliora la salute psicologica aumentando la fiducia e l'autostima.
Questi miglioramenti hanno una grande influenza sulle nostre prestazioni fisiche, sull'efficienza metabolica, sull'aspetto fisico e sul rischio di lesioni. Parliamo di ognuno di essi in dettaglio qui, evidenziando alcuni benefici molto interessanti di un programma di allenamento per la forza che la maggior parte delle persone ignora o non realizza.
Miglioramento delle prestazioni fisiche e dell'aspetto
Un risultato importante dell'allenamento per culturismo è l'aumento delle prestazioni fisiche. I muscoli usano letteralmente l'energia per produrre movimento, funzionando come il motore o la sala macchine del corpo. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare, la forza e la resistenza, contribuendo a migliorare il nostro lavoro, i nostri sport e hobby preferiti e le nostre attività quotidiane.
Un altro vantaggio di un buon programma di allenamento con i pesi è il suo effetto sul nostro aspetto e sulla composizione corporea, che può influenzare direttamente l'autostima e il livello di confidenza. Prendiamo ad esempio un uomo di 77 libbre che ha il 20 per cento di grasso corporeo - 15 libbre di grasso e 62 libbre di massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua, ecc.). Quando si inizia un allenamento di bodybuilding efficace, sostituisce 2 kg di grasso con 2 kg di muscoli. Pesa ancora 77 kg, ma ora ha il 17% di grasso - con 13 libbre di grasso corporeo e 64 libbre di massa magra. Sebbene il tuo peso rimanga lo stesso, la tua forza, il tono muscolare e il metabolismo sono migliorati, dandoti un aspetto più stabile e più in forma.
L'allenamento della forza è importante per prevenire la perdita di massa muscolare che normalmente accompagna il processo di invecchiamento. Un malinteso comune è che invecchiando, è normale smettere di essere attivi e iniziare a utilizzare aiuti, come bastoni da passeggio e sedie a rotelle. Molte persone pensano che non abbiamo scelta; pensano che sia normale.
Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Non c'è assolutamente alcun motivo per cui non possiamo essere fisicamente, mentalmente, socialmente e sessualmente attivi vivendo una vita sana e vibrante fino al giorno della nostra morte! Il motivo per cui molte persone anziane fanno affidamento sull'aiuto del consiglio e diventano più lenti e più grassi è semplicemente il fatto che nel corso degli anni i loro muscoli stanno diminuendo e così anche le loro prestazioni fisiche e metaboliche diminuiscono, diventando meno efficiente.
Efficienza metabolica
Questi 680 grammi di perdita di massa muscolare ogni anno dopo i 25 anni di età producono una riduzione dell'1% e mezzo del metabolismo basale (BMR) ogni anno. Una riduzione del BMR significa che i nostri corpi sono meno in grado di usare il cibo che consumiamo come energia - quindi, più è immagazzinato come grasso corporeo. Ognuno ha il proprio tasso metabolico di base. "Tasso metabolico di base" si riferisce all'energia utilizzata dal nostro corpo a riposo per mantenere le sue normali funzioni.
I nostri muscoli hanno un elevato fabbisogno energetico. Anche quando dormiamo, i nostri muscoli usano più del 25% della nostra energia (calorie). Attuando i principi di un allenamento di bodybuilding efficace, e se sei deciso nel tuo programma, otterrai un aumento della massa muscolare magra in tutto il corpo e aumenterai il tuo BMR. In altre parole, puoi effettivamente condizionare il tuo metabolismo a lavorare meglio e in modo più efficiente anche quando sei a riposo. Un aumento del tessuto muscolare causa un aumento del tasso metabolico e una diminuzione del tessuto muscolare causa una diminuzione del tasso metabolico.
Ancora: gli adulti che non sono in un programma di allenamento per il bodybuilding sicuro subiranno una perdita di 200 grammi di muscolo all'anno e una riduzione della metà del tasso metabolico, a meno che non inizino una qualche forma di allenamento della forza. La diminuzione graduale del muscolo e del BMR è correlata all'aumento del grasso corporeo che la maggior parte delle persone guadagna quando invecchiano se non praticano l'allenamento della forza. Con una diminuzione del muscolo, viene utilizzata meno energia per la funzione metabolica quotidiana, quindi le calorie necessarie in precedenza per svolgere le attività della vita quotidiana ora finiscono accumulate come grasso.
Potete vedere che chiunque sia interessato a ridurre la percentuale di grasso corporeo e il rischio di malattia - oltre a migliorare le prestazioni fisiche e l'aspetto fisico dovrebbe fare un allenamento di bodybuilding per aiutare a condizionare il loro metabolismo (BMR).
Uno dei più grandi errori che le persone fanno quando si inizia un programma di controllo del peso non è quello di includere il bodybuilding insieme al tuo esercizio cardiovascolare e dieta povera di grassi. Questo è sfortunato perché quando tagliamo calorie senza esercizio, possiamo perdere muscoli con grasso. Molti non scelgono di fare allenamento per la forza perché 1) imbrogliano pensare che lasceranno il loro corpo grande e ingombrante, e 2) non si rendono conto di quanto l'allenamento della forza sia utile e importante per chiunque si trovi in un programma di allenamento con i pesi. controllo del peso. Che sia la forza, la resistenza, la dimensione muscolare o il tono muscolare (o una combinazione) che desideri, sono tutti molto realistici e realizzabili.
Riduzione del rischio di lesioni
I nostri muscoli funzionano anche come tamponi e servono come importanti agenti di bilanciamento in tutto il corpo. I muscoli ben condizionati aiutano a ridurre le forze di impatto ripetitive in attività che implicano impatto come la corsa o la pallacanestro. I muscoli ben bilanciati riducono il rischio di lesioni che derivano da quando un muscolo è più debole del suo gruppo muscolare opposto.
Ad esempio, la corsa richiede più di muscoli posteriori della coscia e dei polpacci rispetto al quadricipite, creando uno squilibrio muscolare che spesso porta a lesioni al ginocchio, quindi è molto importante che i corridori facciano un allenamento di allenamento con i pesi che includa il quadricipite, così come i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Per ridurre il rischio di sviluppo muscolare squilibrato, dovresti essere sicuro che quando stai allenando un gruppo muscolare specifico, anche i gruppi muscolari opposti vengono addestrati (anche se non necessariamente nello stesso giorno). Ad esempio, se stai facendo esercizi per il tuo petto, dovresti includere anche esercizi per la schiena nel tuo programma.
Ormai, probabilmente hai capito che l'allenamento per il bodybuilding dovrebbe essere una parte importante della tua routine di allenamento. Sollevamento pesi offre molti vantaggi che non possono essere raggiunti da altri esercizi o attività. Quando inizi a ottenere grandi risultati, l'eccitazione e il divertimento che fai mostrano che il cambiamento è valso la pena. L'azione crea motivazione! Buona fortuna
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