Jumping Rope è l'esercizio aerobico che dovresti provare
Le vecchie abitudini sono difficili da rompere, e questo è certamente vero quando si tratta della ricerca di una buona forma. Se il tuo esercizio aerobico naturale è in esecuzione, in bicicletta o ellittico, può essere difficile provare qualcosa di nuovo.
Saltare la corda è un esercizio aerobico che vale la pena provare, comunque. All'inizio potrebbe non sembrare troppo intenso, ma è l'allenamento perfetto da praticare se stai cercando di perdere qualche chilo. A proposito, non stiamo parlando del tipo di corda che conosci dalla tua infanzia. Hai bisogno di prendere una corda da allenamento, infatti.
Se praticato correttamente, il salto con la corda è un potente strumento aerobico che può aumentare la frequenza cardiaca, indurre un flusso sanguigno sano e migliorare la salute cardiovascolare. Ecco perché la personal trainer Amanda Kloots salta regolarmente corde e passa ai suoi clienti.
"Saltare la corda è un allenamento cardio efficace perché funziona letteralmente tutto il corpo", ha detto Kloots. "Saltare la corda per 10 minuti equivale a correre un miglio in otto minuti."
Kloots dice anche che saltare la corda è un'opzione fantastica per chi cerca opzioni di esercizio a basso impatto. "Quasi non devi scendere da terra per saltare la corda, quindi è più sottile per le tue articolazioni!", Ha detto. Un'altra cosa grandiosa di questo tipo di esercizio è che puoi farlo sempre e ovunque. Tutto ciò che serve è una corda e un layout.
Se non sai da dove iniziare, Kloots consiglia di mettere in gioco quattro dei tuoi brani preferiti, e in seguito questo è il tuo formato di allenamento preferito:
"Nella prima canzone, faccio sempre un salto di base. Nella seconda canzone, aggiungo alcuni movimenti di coordinazione. Nella terza canzone, cerco di aumentare la velocità in tutta la canzone senza fermarsi. Nella quarta canzone, faccio alcuni sprint! "Ha detto.
Tieni presente che la pratica lo rende perfetto. Se senti che non riesci a ottenere un ritmo costante la prima volta, continua a provare. Più sei bravo, più calorie e più grassi brucerai, e questo accade in breve tempo. Soprattutto, prova a divertirti con esso!
Esercitare esercizi può rendere il tuo lavoro meno stressante
Lo stress può essere dannoso per la salute, contribuendo a varie condizioni, dalla pressione alta alla nausea. Ora un nuovo studio suggerisce che l'esercizio fisico può essere un modo efficace per alleviare i problemi di salute spesso causati dallo stress sul lavoro. In un nuovo rapporto pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise , i ricercatori hanno analizzato 200 lavoratori svedesi e valutato i loro livelli di stress utilizzando il questionario nordico per fattori psicologici e sociali sul lavoro.
10 consigli per il bodybuilding per tonificare i muscoli
Guadagnare muscoli non è così facile come la gente pensa. Ci vuole duro lavoro, pianificazione e conoscenza di ciò che stimola la crescita muscolare. I prossimi 10 consigli per il bodybuilding per ottenere il tono muscolare ti aiuteranno a portare il tuo programma di allenamento al livello successivo. M
