La pratica di esercizi intensivi farà sembrare il tuo corpo 9 anni più giovane
Questo è stato un sogno di civiltà dall'inizio dei tempi: se non possiamo vivere per sempre, possiamo almeno rallentare il processo di invecchiamento e allungare le nostre vite il più a lungo possibile?
Ora i ricercatori della Brigham Young University dicono di aver scoperto che un certo tipo di esercizio fisico può rallentare il processo di invecchiamento all'interno delle nostre cellule. Ciò significa promuovere una salute e una forma fisica migliori che corrispondono alla progressione dell'età naturale di una persona significativamente più giovane - fino a nove anni più giovane.
Se non è ancora la fonte della giovinezza, è un passo interessante per questo. Ovviamente possiamo ammettere che una tale affermazione merita uno sguardo un po 'scettico. Ma esaminiamo approfonditamente questo studio ed esaminiamo cosa dicono i ricercatori - insieme a esattamente quanta parte di questo esercizio dobbiamo fare per raggiungere i risultati.
Ricerca e dati
I ricercatori della BYU, guidati da un professore di scienze motorie chiamato Larry Tucker, hanno studiato 5.823 adulti che hanno partecipato a un progetto di ricerca di Centers for Disease Control and Prevention, chiamato National Health and Nutrition Survey.
Tra le altre cose, questo studio ha seguito l'attività fisica quotidiana dei partecipanti. In particolare, ha monitorato il livello di coinvolgimento di queste persone in 62 tipi di esercizi per un periodo di 30 giorni.
Lo studio ha anche misurato qualcosa chiamato "valori di lunghezza dei telomeri". I telomeri sono "le punte dei nucleotidi dei nostri cromosomi", come ha spiegato un comunicato stampa della BYU:
"Sono come il nostro orologio biologico e sono estremamente correlati con l'età; Ogni volta che una cellula si replica, perdiamo una piccola particella dalle sue estremità. Quindi più vecchi diventiamo, più corti saranno i nostri telomeri ".
Questo è dove diventa interessante. Attraverso i dati dello studio CDC, Tucker afferma di essere in grado di correlare la lunghezza relativa dei telomeri delle persone con i loro vari livelli di attività fisica - e ha trovato una sorpresa.
I livelli di attività fisica delle persone hanno quattro categorie: sedentaria, bassa, moderata e alta. Tucker ha scoperto che le persone nelle prime tre categorie avevano approssimativamente una lunghezza simile di telomeri.
Ma per quest'ultima categoria, le persone impegnate in alti livelli di attività fisica avevano "140 coppie di basi di DNA alla fine dei loro telomeri" più di tutte le altre. Secondo l'articolo di Tucker, pubblicato nel numero di luglio 2017 di Preventive Medicine, ciò si traduce in un "vantaggio di invecchiamento biologico di nove anni".
Per dirlo chiaramente e in parole povere, praticare alti livelli di attività fisica rende le tue cellule più simili a una persona notevolmente più giovane.
Quanto esercizio, e come aiuta?
I ricercatori della BYU, a fini di studio, hanno definito "alti livelli di attività fisica" come la pratica di 30 minuti di corsa per le donne, o 40 minuti di corsa per gli uomini, per cinque giorni alla settimana.
Questo è il tipo di livello che richiede un certo impegno, ma probabilmente non è al di là delle capacità e delle capacità di coloro che prendono la decisione di diventare più sani. E, naturalmente, questo non è il primo studio in alcun modo per cercare di trovare il collegamento tra esercizio più intenso, salute migliore e vita più lunga.
Recentemente, ad esempio, i ricercatori della Mayo Clinic sono giunti a una conclusione simile per diversi motivi, scoprendo che le persone che praticavano regolarmente l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) avevano cellule più efficienti nella creazione di nuove proteine - che a loro volta, si traduce in "inversione dei principali effetti negativi dell'invecchiamento".
- Vedi anche: 10 minuti di allenamento HIIT equivalgono a 45 minuti di allenamento normale.
Per quanto riguarda il progetto di ricerca BYU, la questione di come l'esercizio fisico preservi la lunghezza dei telomeri non fa parte dello studio; Tucker presume che questo possa essere collegato allo stress ossidativo o all'infiammazione. In ogni caso, suggerisce che sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, il ritmo con cui invecchiamo è qualcosa che possiamo controllare, almeno in parte, attraverso l'esercizio fisico.
"Solo perché hai 40 anni, non significa che hai biologicamente 40 anni", ha detto Tucker in un comunicato stampa. "Conosciamo tutti persone che sembrano più giovani della loro età. Quanto più siamo fisicamente attivi, tanto minore è l'invecchiamento biologico nei nostri corpi ".
Massimizzare i benefici dell'esercizio per la salute mentale
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