Poche ore di sonno per notte si riflettono nella pancia, dice studio
Ottenere un ora in più di sonno ogni notte può diminuire di quasi un centimetro dalla vita e qualche chilo dal numero sulla bilancia, suggerisce un nuovo studio.
Tra le circa 1.600 persone nel Regno Unito, i ricercatori hanno scoperto che coloro che dormivano più di otto ore a notte avevano un indice di massa corporea più basso (BMI) e un girovita leggermente più basso rispetto alle persone che dormivano per meno di sette ore.
Coloro che avevano il sonno più lungo avevano anche livelli leggermente più elevati di colesterolo HDL, il colesterolo "buono".
"La maggior parte dei risultati è in linea con quanto hanno dimostrato gli studi sperimentali sulla deprivazione del sonno. Penso che forse un vantaggio di questo è che, ovviamente, è un campione molto più ampio di quello che si vedrebbe in un laboratorio ", ha detto Namni Goel, ricercatore del sonno presso la Perelman School of Medicine della University of Pennsylvania negli Stati Uniti. non è stato coinvolto nello studio.
Per lo studio, pubblicato su PLoS One, Gregory Potter della University of Leeds School of Medicine nel Regno Unito, e colleghi hanno analizzato quattro anni di dati da un sondaggio nazionale sull'alimentazione e la nutrizione che tiene traccia anche di altre abitudini di salute e stile tra persone in Inghilterra, Irlanda del Nord, Scozia e Galles.
I dati disponibili includevano registri del sonno autodenunciati e diari alimentari di 1.615 adulti insieme a misure di altezza, peso e pressione sanguigna. Inoltre, circa la metà dei partecipanti ha accettato di fornire campioni di sangue in modo che il gruppo di studio potesse esaminare varie misure metaboliche, come il colesterolo, la glicemia e i livelli di ormone tiroideo.
I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in tre gruppi in base alla durata media del sonno di ciascuno. Il gruppo "inferiore" aveva una media di 5, 88 ore di sonno a notte, con un margine di errore di più o meno 52 minuti. Il gruppo medio aveva una media di 7, 26 ore di sonno a notte, circa 15 minuti, e il gruppo "superiore" in media 8, 44 ore di sonno durante la notte, circa 40 minuti .
Il gruppo di studio ha scoperto che le persone nel gruppo superiore per la durata del sonno avevano BMI che erano circa 2 punti più bassi - l'equivalente di circa 7 libbre (3, 2 kg) - rispetto alle persone nel gruppo inferiore.
I partecipanti che hanno dormito di più hanno anche avuto circonferenza della vita in media di 4 centimetri più piccoli di quelli che hanno dormito meno.
Ogni ora aggiuntiva di sonno era collegata a una differenza di 0, 9 cm nella dimensione della vita e 0, 46 di un punto di BMI, ha riferito il team di studio.
Ci sono stati piccoli miglioramenti con più ore di sonno per alcuni marcatori di sangue, ma dopo che i ricercatori sono stati aggiustati per altri fattori, le differenze non erano statisticamente significative, il che significa che potrebbe essere dovuto al caso.
Il gruppo di studio non ha trovato alcuna associazione tra la durata del sonno e la dieta o il consumo calorico, sebbene Goel abbia notato che i diari del cibo e del sonno sono spesso imprecisi.
Attualmente, gli studi in corso stanno cercando di scoprire i meccanismi alla base dei problemi di sonno e peso, ha detto Goel, ma lei crede che sia chiaro che la ragione principale per l'aumento di peso è l'eccesso di cibo.
"Quando le persone sono private del sonno, tendono a scegliere cibi ricchi di calorie, grassi e più gustosi, e una delle idee alla base è che alcuni dei centri di ricompensa nel cervello possono essere influenzati dalla perdita di sonno. Questi centri incoraggiano le persone a scegliere questi alimenti con più grassi ", ha detto.
Il Dr. Samuel Klein, direttore del Center for Human Nutrition presso la School of Medicine dell'Università di Washington negli Stati Uniti, ha osservato che brevi studi sperimentali in unità di ricerca mostrano che il sonno povero aumenta la fame, l'appetito e l'assunzione di cibo.
Klein, che non è stato coinvolto nello studio, ha detto che le persone possono dormire meglio concentrandosi su una combinazione di due cose: dormire di più nelle ore trascorse a letto e aumentare il tempo in cui si separano per dormire.
"Puoi fare cose come tenere la stanza dove dormi pulito, organizzato e buio, non avere molta luce prima di andare a dormire e non guardare la TV a letto", ha detto.
"Vai a letto presto, svegliati dopo. Queste sono cose che possono effettivamente essere fatte rendendo il sonno una priorità ", ha aggiunto Klein.
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