Perché otteniamo il peso indietro così facile?
Quasi tutti coloro che lottano con la scala ha fatto tutto questo: perdere peso può anche essere facile, ma la battaglia più grande è tenerla fuori. Quindi, perché la manutenzione del peso è così difficile?
Una delle principali spiegazioni che si sente è il calo del metabolismo. "Questa idea ha il suo merito, ma rivela solo una parte del tutto", afferma il dott. Tim Crowe, scienziato nutrizionista.
Le nostre abitudini alimentari sono molto individuali e cambiano di giorno in giorno, motivo per cui è molto più facile misurare i cambiamenti nel metabolismo che misurare con precisione cosa e quanto mangia una persona.
Ecco i quattro principali motivi per cui abbiamo riacquistato peso così facilmente e come prevenire questo cosiddetto effetto fisarmonica.
Vuoi risultati rapidi
Siamo diventati una società che spera di raggiungere tutto rapidamente. Vogliamo un successo immediato in tutto ciò che facciamo e tutti i nostri desideri e necessità devono essere soddisfatti senza indugio.
Per la perdita di peso, però, è tutt'altro che immediato. Indipendentemente dal fatto che continui a contare le calorie, evitando i carboidrati o qualunque sia la dieta, puoi ottenere risultati rapidi a breve termine (che è un ottimo fattore motivante per molte persone), ma allo stesso tempo hai bisogno di strategie per a lungo termine.
ecco perché questi schemi non affrontano le ragioni sottostanti per cui sei in sovrappeso.
La verità è che il corpo umano continuerà a combattere contro la perdita di peso dopo aver smesso di dieta.
La soluzione: un approccio migliore è concentrarsi sul "modo più rapido per perdere peso". Invece, cerca cambiamenti di stile di vita positivi che ti permettano di adattarti a nuove abitudini salutari, rendendo meno probabile il ritorno alle vecchie abitudini e il recupero del peso perso.
Ti senti affamato tutto il tempo.
Un recente studio clinico ha testato un nuovo farmaco per il trattamento del diabete in due gruppi. I risultati hanno mostrato che le persone che assumono canagliflozin (che agisce facendo espellere i reni più glucosio - un effetto collaterale favorevole alla perdita di peso) hanno perso solo un po 'più di peso rispetto al gruppo non trattato. Perché?
Le persone nel gruppo di trattamento farmacologico erano più affamate, il che li portò a mangiare altre 100 calorie al giorno per ogni chilo di peso perso.
"L'influenza della fame sul recupero del peso è tre volte più forte di una diminuzione del metabolismo. Accoppiato con questi due fattori, sembra quasi inevitabile che il peso perso tornerà alla maggior parte delle persone ", aggiunge Crowe. In altre parole, più peso si perde, più si compenserà mangiando di più.
La soluzione: la fame è il bisogno fisiologico del cibo, motivo per cui è importante non ignorarlo mai. Sviluppa un piano alimentare equilibrato (incluso un pasto spazzatura occasionale) con una quantità soddisfacente di cibo che funziona meglio per te e non aver paura di provare a mangiare di più se la tua salute non è come dovrebbe essere.
La mentalità sbagliata
Per molte persone, la perdita di peso è un viaggio che richiede molta preparazione mentale e sacrificio. Una volta che raggiungono il loro obiettivo di peso, finiscono con "dieta" - una mentalità che definisce il motivo per cui si ottiene il peso indietro.
Ciò è amplificato dal fatto che il corpo "ricalibra" il suo metabolismo come gocce di peso, tuttavia, lo sforzo richiesto per mantenere nuove abitudini alimentari è spesso difficile da sostenere.
La soluzione: la mentalità della dieta deve fermarsi. Cambia la tua mente da "consapevole del peso" a "consapevole della salute". Smetti di etichettare cose "buone" o "cattive" e concentrati a sostenere il tuo corpo con cibi nutrienti che ti piacciono.
Troppa fiducia nella forza di volontà
Pensi sempre che quando decidi di regalarti una ricompensa per un cibo preferito, è l'unica cosa che puoi pensare? Il pensiero restrittivo, come si trova in molte diete popolari, è quasi la sconfitta garantita.
Per molti, "dieta" significa una quantità definita di tempo durante il quale devi esercitare una forza di volontà sovrumana per resistere alla tentazione della fame, e alla fine puoi finalmente ricompensarti con un giorno di merda.
"Il recupero del peso perso ha a che fare con un debole autocontrollo. I nostri corpi sono pronti a combattere contro la perdita di peso. Puoi ignorare i segni della fame per un po ', ma dureranno molto più a lungo della tua forza di volontà ", aggiunge Crowe.
La soluzione: identifica i fattori scatenanti dell'eccesso di cibo: stress, affaticamento, noia, saltando i pasti e costruisci strategie "non alimentari" come camminare, chiamare un amico o fare la doccia invece di fare affidamento sulla forza di volontà.
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