Perdere peso sembrerà più facile con questi 4 suggerimenti
Sii 10 o 50 kg ciò che devi perdere, non importa - dobbiamo affrontare che il dimagrimento è un compito quasi sempre difficile! Ma non deve essere. Segui il tuo viaggio di perdita di peso più facile e più divertente seguendo questi 4 suggerimenti. E puoi anche perdere peso molto più velocemente!
Bevi acqua
Tenere una bottiglia d'acqua vicino a te tutto il tempo è assolutamente necessario perché bere molta acqua durante il giorno (non necessariamente deve essere un gallone intero) ti mantiene soddisfatto, e poi mangi di meno.
Bere almeno 250 ml al mattino (con un po 'di limone è una buona idea!). Bevi almeno altri 250 ml ogni volta che mangi e anche idrati tra i pasti quando inizi a sentirti affamato per uno spuntino.
I sintomi di disidratazione, come mal di testa e scarsa energia, possono indurti a pensare che sei affamato quando tutto ciò di cui hai veramente bisogno è qualche sorso d'acqua. Se hai difficoltà a ricordare di bere durante il giorno, imposta promemoria sul telefono con una di queste app.
Fai questo tipo di allenamento
L'istruttore di fitness John Kersbergen ha dichiarato: "Il modo più efficace per ottenere risultati è di fare una sorta di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT)." Ha aggiunto: "L'intero allenamento, incluso il riscaldamento, non richiede più di 45 minuti per essere efficace." E tre o quattro volte a settimana è abbastanza.
Mangia questo a tutti i pasti
La nutrizionista certificata Leslie Langevin di Whole Health Nutrition afferma che la fibra, i grassi sani e le proteine sono i tre elementi essenziali necessari per ogni pasto e almeno due di essi per ogni spuntino.
Le fibre si riempiono, i grassi sani ti mantengono sempre più soddisfatto e le proteine sostengono la tua energia. Quindi ogni volta che mangi, guarda il tuo cibo e fai un controllo mentale per assicurarti che siano presenti tutti e tre i nutrienti.
Per ottenere il necessario apporto di fibre (almeno 25 grammi al giorno), consumare frutta fresca invece di succo, cereali integrali anziché carboidrati raffinati e lavorati e molta verdura. Avocado, noci, semi e olio d'oliva sono grandi scelte per i grassi sani. E quando mangi la tua dose giornaliera di proteine, scegli fagioli, noci, carni magre e latticini.
Mangiare tutti e tre i nutrienti ad ogni pasto ti riempirà più velocemente in modo da mangiare meno ad ogni pasto, e la tua fame sarà anche più saziata.
Imbroglia il tuo cervello
Mentre ti siedi per mangiare, servi il cibo in piatti più piccoli, come il dessert, e in ciotole a misura di bambino. Questo ti costringerà a mangiare porzioni normali e adeguate, ma man mano che il cibo riempirà l'intero piatto, convincerà il tuo cervello che stai mangiando un pasto enorme. Funziona davvero! Questo è un grande trucco per le persone che hanno difficoltà a non mangiare troppo.
Queste 4 modifiche possono richiedere un po 'di tempo per abituarti, ma una volta che inizi ad incorporarle nella tua vita, diventano un'abitudine e i risultati cominceranno ad apparire.
Consumate troppe proteine? Attenti a questi segni
Le proteine sono i mattoni della vita; probabilmente già sai che dovresti includere più proteine nella tua dieta perché sono la base della costruzione e della ricostruzione muscolare, ti danno più sazietà e quindi sono anche importanti per la perdita di peso. Tuttavia, "mangiare di più" può spesso essere confuso con "mangia il più possibile". Quindi, alcune
Preparare un antipasto o una porzione di pizzico di luce è una sfida per molte persone. Tutti amano un biscotto salato da gustare accompagnato da una salsa, un peperone o un limone spremuto. La sfida è preparare una versione dei cookie leggera, poiché la maggior parte delle ricette che conosciamo sono biscotti grassi e grassi. S
