Pera diventa grassa o magra?
La pera guadagna o perde peso? Non c'è nulla di assoluto nella perdita di peso - una dieta che funziona per una persona non necessariamente funziona per te. Sebbene i carboidrati siano a volte considerati dannosi per le diete, alcuni alimenti a base di carboidrati, come le pere, possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, nessun cibo da solo può produrre perdita di peso se la dieta e il programma di allenamento non sono buoni.
Contenuto calorico
La pera può aiutarti a perdere peso perché contiene poche calorie. Una pera che pesa 148 grammi contiene solo 96 calorie, ovvero meno del 5% di una dieta a 2000 calorie. Cioè, la pera ingrassa solo se la mangi in grande quantità. Una pera contiene molto meno calorie rispetto a molti altri tipi di snack, come i dolci, che offrono circa 257 calorie a seconda della marca. Se si mangia una pera invece di un dolce, si risparmiano 1127 calorie in una settimana, equivalenti a più di sei ciambelle. La perdita di peso si riduce alle calorie in entrata rispetto alle calorie che escono. Durante il giorno, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso. Questo è noto come deficit calorico. Se una pera si adatta al tuo fabbisogno calorico, puoi mangiarne una senza temere di ingrassare - se la mangi durante la notte o in qualsiasi altro momento. Se fa parte del tuo piano alimentare sano, la pera in realtà perde peso.
fibre
Un altro componente benefico della pera che aiuta nella perdita di peso è la fibra. Le fibre sono sostanze nutritive che contribuiscono ad aumentare il volume degli alimenti che si mangia, il che aumenta la sensazione di sazietà. Tenendoti pieno, la fibra può aiutarti a controllare l'appetito e perdere peso. Una pera offre 5 grammi di fibre, ovvero il 20% della dose giornaliera raccomandata.
Basso indice glicemico
Un altro vantaggio del dimagrimento è che ha un basso indice glicemico. L'indice glicemico fornisce note per gli alimenti in base a quanto influenzano i livelli di zucchero nel sangue. I rapidi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire stanco e affamato, quindi i cibi con un basso indice glicemico sono buoni per la perdita di peso. La pera ha un indice glicemico di 41, che è considerato basso, e quindi è anche quello che gli esperti ritengono di perdere peso.
vitamine
Vitamine e minerali possono beneficiare della salute generale e alcune vitamine possono favorire la perdita di peso. Una pera fornisce il 12 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, che la ricerca suggerisce potrebbe aiutarti a mantenere una bassa percentuale di grasso nel corpo. Uno studio del marzo 2008 sulla rivista "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica che il consumo di vitamina C può aiutare a ridurre il peso e i depositi di grasso.
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