L'uovo appanna o perde peso?
Le uova hanno un alto contenuto di proteine, quindi ottieni l'ingrediente per la costruzione muscolare necessario per bruciare il grasso addominale. Più muscoli guadagna il tuo corpo, più calorie hai bisogno, il che significa che brucia più grasso. Sembra buono, eh?
Quindi, in sintesi, se pensavi che l'uovo fosse grasso, ti sbagliavi. Se mangi uova, brucia più grasso addominale, e se non mangi, ti manca un ingrediente chiave per perdere grasso addominale. Mangiare l'uovo è uno dei modi migliori per perdere il grasso della pancia. L'uovo si mangia quando viene ingerito nel modo giusto.
L'uovo ha guadagnato una cattiva reputazione a causa del colesterolo e molte persone lo evitano per paura di ingrassare o sviluppare malattie cardiache. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che mangiare 2 uova al giorno con una dieta sana ti aiuta a perdere più peso.
Uovo e colesterolo
Ora potresti star pensando, ma per quanto riguarda il colesterolo? La maggior parte delle persone associa l'uovo al colesterolo, quindi dice anche che l'uovo si ingrassa perché c'è un'associazione tra il colesterolo e l'aumento di peso.
Bene, quello stesso studio ha mostrato che mangiare solo 2 uova al giorno non ha aumentato il livello di colesterolo. Lo studio condotto presso l'Università del Connecticut ha rilevato che il corpo umano può trattare colesterolo delle uova in modo che sia meno probabile che danneggi il cuore. Inoltre, quando mangiamo cibi che contengono colesterolo, i nostri corpi si equilibrano producendo meno. (Se non consumi abbastanza colesterolo, il tuo corpo lo produrrà comunque, per le funzioni del corpo.) Naturalmente, se vuoi essere più sicuro, c'è sempre l'albume.
Poche calorie
Non possiamo ignorare che anche il modo in cui l'uovo è preparato fa la differenza, quindi ha senso chiedere se l'uovo bollito sta ingrassando.
Un uovo sodo contiene 72 calorie, che lo rendono una buona aggiunta ai pasti se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Tuttavia, tieni presente che friggere o rimescolare aumenta le calorie a causa dell'aggiunta di burro o olio. Inoltre, ricorda che per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi seguire una dieta composta principalmente da cibi a basso contenuto calorico è un modo saggio per raggiungere questo obiettivo.
L'albume ha poche calorie e fa bene alla perdita di peso. Un grande uovo intero contiene circa 72 calorie, mentre il bianco di due grandi uova offre circa 34 calorie. Sostituendo i cibi giusti con l'uovo sodo, possiamo dire che le uova sode sono sottili.
I tuorli d'uovo sono molto nutrienti, ma se stai facendo una frittata, potresti voler aggiungere più leggero dei tuorli per diminuire la quantità di calorie nel pasto.
proteina
L'uovo è una fonte sicura di proteine complete, contenente tutti gli amminoacidi essenziali. La proteina è un nutriente che fornisce sazietà e ti fa sentire pieno, riducendo la possibilità che cercherai cibo malsano tra i pasti. Una colazione che include uova può ridurre la quantità di calorie che mangi il resto della giornata. Un uovo sodo contiene circa 6 grammi di proteine.
soddisfazione
L'uovo ti lascia anche più soddisfatto di un pasto senza che se ne vada. Questo, ovviamente, è dovuto alla loro quantità di proteine. Le proteine ti mantengono più a lungo.
Quindi il modo più semplice per iniziare a mangiare le uova è a colazione. Inizia con solo 2 uova al giorno, una fetta di pane integrale e una tazza di latte come prima colazione. più tardi.
Uova e salmone
Per quanto riguarda le uova, gli esperti hanno stimato all'inizio degli anni '90 che 1 su 10.000 uova contenevano il virus della salmonella. Uno studio più recente del 2002 ha dimostrato che solo 1 su 30.000 era contaminato. Apparentemente, il batterio vive sull'ovaia del pollo infetto e viene portato al bianco d'uovo. Il modo migliore per proteggersi dalle uova che possono contenere salmonella è cucinare l'uovo.
Benefici delle uova
Le uova non sono costose, sono deliziose e possono essere aggiunte a quasi tutti i pasti. Gli studi dimostrano che mangiare una colazione ricca di proteine fatta di alimenti come le uova può aiutarti a sentirti più a lungo - e questo ha sempre pesato a favore di coloro che sostenevano che l'uovo fosse magro. L'albume è un sogno per coloro che amano le diete, dal momento che ha 0 grassi e solo 17 calorie. Tuttavia, solo l'intero uovo è ricco di composti che promuovono molte delle funzioni del corpo. Composti e vitamine includono:
- Triptofano, un aminoacido che è il precursore della serotonina, che può aiutare a migliorare il tuo umore e controllare l'appetito
- Selenio, riduce l'infiammazione delle articolazioni e aiuta la tiroide a funzionare
- Hill, aiutando la membrana cellulare a funzionare correttamente e importante per lo sviluppo del cervello e la funzionalità epatica
- Vitamina B2, un importante antiossidante che aiuta il corpo a proteggersi dai danni alle cellule
- La vitamina B5 aiuta il corpo a trasformare i carboidrati e i grassi in energia ed è vitale per una gravidanza sana.
- Vitamina B12, importante per la crescita delle cellule nervose e aiuta a metabolizzare l'energia delle cellule
Considerazioni finali
L'uovo non è un alimento magico per la perdita di peso, ma è una buona aggiunta a una dieta ipocalorica e povera di grassi per aiutarti a perdere peso. Unisci le uova con pane integrale e frutta per un pasto mattutino ricco di fibre. La fibra offre più controllo dell'appetito perché viene digerito lentamente. Per uno spuntino con un carico energetico sano nel pomeriggio, mangia un uovo sodo, che ti aiuterà a saziarti fino alla cena. Aggiungi un uovo sodo tritato alla tua insalata per un pasto saziante che non ti riempia di grassi e calorie, il che ti aiuterà nella perdita di peso.
In sintesi, non si può dire che l'uovo si dimagrisce ma si può dire che ti aiuta a bruciare i grassi. Avrai più proteine e ti sentirai più affollato dopo il pasto. Ora è il momento di agire. Se non hai le uova in casa, vai al negozio di alimentari e compra un po '. Acquista uova intere o albume d'uovo. Quando scegli l'albume, cerca quelli che hanno solo albumi negli ingredienti. Niente di più. Quindi inizia a mangiare le uova con la colazione ogni mattina. Sentiti libero di mescolare le tue uova intere con i bianchi d'uovo. Qual è il tuo modo preferito di fare le uova?
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