I 5 passi che hanno portato questa donna a perdere 37 kg in un anno
Dopo essersi rotto la caviglia nel 2013, Heather Crockett Oram è rimasto praticamente immobile per tre mesi. Durante quel periodo e nei mesi successivi, guadagnò circa 35 sterline.
"Era pura noia. Ero con le stampelle, non potevo nemmeno camminare ", dice Crockett Oram, ora 33enne. "Sono diventato pigro e ho pensato, 'domani mangerò meglio, ' e quel domani non è mai arrivato."
Heather era sempre sovrappeso durante la sua infanzia e adolescenza. Non capiva nulla di nutrizione ed esercizio fisico, quindi ha semplicemente guadagnato peso. Mentre sua madre era diventata dipendente dal dolore, Heather si affidava solo al cibo per farla sentire meglio.
"Cerco di affrontare tutte le emozioni alimentari", ha detto.
Nel gennaio 2015, frequentava la scuola di specializzazione e lavorava a tempo pieno quando sua madre morì a causa della sua tossicodipendenza. Dopo la sua perdita, Heather ha tentato di ottenere la custodia del fratello undicenne. Lo stesso mese, un amico le ha chiesto se voleva provare un piano alimentare progettato per aiutare con la perdita di peso. Si sentì girare la testa.
"Mi sono offeso quando mi hanno avvicinato", ha detto. "L'ultima cosa che avevo in mente stava perdendo peso."
Heather, che pesava 118 sterline a 1, 75 metri di altezza, anche a malincuore, ha iniziato il piano alimentare all'inizio di febbraio 2015. Si scopre che dopo tre mesi ha perso un po 'di peso e ha iniziato ad andare in palestra . Ha pedalato su una cyclette mentre giocava con alcuni giochi sul suo cellulare.
E così, stava perdendo più peso, quindi ha aggiunto forza alla sua routine e ha anche iniziato a praticare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). In un anno, ha perso 37 sterline.
"Ho perso peso e ci sto ancora lavorando ogni giorno", ha detto.
Anche quando si verificano situazioni stressanti, Heather, che vive nello Utah, negli Stati Uniti, non è mai tornata a mangiare emotivamente. Lo scorso giugno, la sorella di 26 anni è morta per sepsi, una complicazione della dipendenza da eroina, e lei non si è ancora rivolta al cibo. Attraverso questo processo, ha imparato che è più forte di quanto pensasse.
"Posso fare cose difficili e non devo fare affidamento sul cibo per controllare le mie emozioni", ha detto.
C'è gioia anche nella tua vita e condivide i suoi successi nel suo Instagram. Sta per iniziare un corso di bodybuilding di quattro mesi per continuare a costruire muscoli, e insieme a suo marito, Jason Oram, spera di adottare un bambino. Ha condiviso questi consigli a chiunque voglia perdere peso come ha fatto lei:
1. Ricorda che gli errori non ti rendono un fallimento
Forse avrai del gelato a tarda notte o ucciderai la palestra. Questo va bene. Continua a lavorare.
"Se commetti alcuni errori, non significa che tu sia un fallimento. Devi riprenderti il giorno dopo ", ha detto.
2. Imposta obiettivi settimanali
Pensare di perdere un sacco di peso tutto in una volta sembra spaventoso.
"Se guardi al grande obiettivo, ti sentirai intimidito ... Ti preparerai per il fallimento."
Invece, preparati settimanalmente ", ha detto. "Nella prima settimana, taglia la soda. Mangia come fai normalmente, ma taglia il freddo. Quando raggiungi il tuo obiettivo domenica, aggiungi un altro obiettivo: zucchero e così via. "
3. Cambia la tua routine!
Per tre mesi, Heather non ha perso peso. Così ha cambiato la sua routine di esercizi e ha smesso di pesarsi. Alla fine dei tre mesi successivi, aveva perso più di 7 sterline.
"Penso che quando colpisci l'altopiano, devi rianalizzare la tua routine. Non tutto funzionerà tutto il tempo ", ha detto.
4. Fai una scelta per perdere peso
Perdere peso significa dedicarsi ad esso.
"Ogni giorno prendi consapevolmente questa decisione: 'Oggi mangerò meglio. Oggi berrò molta acqua. Non mangerò quella ciambella. " Ciò si riduce alla coerenza ", ha detto.
5. Puoi smettere di mangiare emotivamente
Quando Heather pensava di usare il cibo per affrontare le difficoltà della sua vita, ricordava la vergogna e il senso di colpa che provava quando lo faceva ai vecchi tempi.
"C'è sempre questa mentalità nella parte posteriore della tua mente per tornare a mangiare emotivamente e riempire quel vuoto con il passare euforico mangiando ancora e ancora. Tuttavia, questo è sempre fugace ", ha detto.
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