Il fantastico vantaggio dell'allenamento notturno
Per molti, è incredibile pensare che alcune persone si alzino presto la mattina e si allenino in un'ora di allenamento ogni giorno prima di partire per lavoro, università, ecc.
Infatti, allenarsi presto al mattino inizierà il tuo metabolismo, risveglierà il tuo corpo e la tua mente e ti aiuterà a concentrarti per tutta la giornata. Tutto sembra perfetto, ma sappiamo che molti di noi non sono "mattinieri", ritenendo impossibile svegliarsi alle 6 del mattino per esercitarsi.
Tuttavia, l'ora del giorno in cui ti alleni influisce sulle tue prestazioni e sui risultati, e quel tempo non dovrebbe necessariamente essere mattutino.
Alcuni esperti ritengono che il momento giusto per esercitarsi sia relativo e dipende dal proprio orologio cronologico, o "cronotipo", che determina se si è o meno una "persona mattiniera".
Tuttavia, pur essendo una di queste persone, ci sono spesso molte ragioni per cui la formazione mattutina non è logisticamente possibile. La buona notizia per i nottambuli è che alcune prove suggeriscono che l'allenamento mattutino potrebbe non essere superiore di notte quando si confrontano le prestazioni.
"I muscoli sono fino al 30% più forti di notte"
La dottoressa Gladys Pearson, una fisiologa che studia i muscoli alla Manchester Metropolitan University, è convinta che l'allenamento notturno abbia un impatto molto maggiore sul suo corpo rispetto a qualsiasi altra ora del giorno, perché di notte è quando sei più forte .
La ricerca di Pearson suggerisce che l'allenamento serale può aumentare la capacità fisica dell'8-30%. Una ragione per questo, dice, è che i suoi muscoli sono più caldi.
Mettere la teoria alla prova
Usando i tracker, la squadra di Pearson ha confrontato le prestazioni di tre partecipanti saltando verticalmente al mattino e alla sera presto.
E, nonostante fosse un esperimento piuttosto piccolo, i risultati furono piuttosto sorprendenti.
Tutti e tre hanno visto le loro prestazioni migliorate di notte. La differenza più piccola è stata osservata nei salti del partecipante Beth, le cui prestazioni sono migliorate dell'1, 8% durante la notte. Nel frattempo, il partecipante Richardson è salito di 1, 23 cm in più, il che equivale a un miglioramento delle prestazioni del 7, 7%: Declan ha aumentato la sua altezza di salto di 6 cm, con un incremento del 16, 3%.
Pearson ha detto che crede che l'aumento di potenza e l'aumento della capacità di saltare non siano solo dovuti ai muscoli più riscaldati, ma anche gli ormoni giocano un ruolo importante in questo.
"Al mattino, gli ormoni sono più incoraggiati ad abbattere il muscolo, e di notte, al contrario", ha detto Pearson, confermando che otterrete risultati migliori di notte quando i vostri ormoni sono in modalità di costruzione muscolare.
Non c'è dubbio che ci sono benefici per iniziare la giornata con l'attività fisica - per non parlare della comodità di uccidere già questo compito in anticipo - ma la prossima volta che non puoi alzarti in classe al mattino, non ti preoccupare - puoi allenarsi ancora meglio alla fine della giornata.
Perché non si dovrebbe utilizzare l'impronta alternativa quando si esegue il rilevamento del terreno
È molto comune vedere le persone in palestra usando l'impronta alternativa - in cui una mano usa l'impronta supina e l'altra che viene pronunciata - mentre si pratica lo stacco. Se usi sempre questa impronta per fare questo esercizio, potresti finire ferito. È meglio evitare di farlo, almeno non durante l'intero allenamento.
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