Qual è la massa magra e il grasso?
Quando una persona vuole sapere quanto sta pesando, basta salire su una scala e controllare i numeri. Non proprio così ...
Ovviamente il bilancio indicherà un certo valore, ma quale sarebbe? Come capirlo?
Le pesate frequenti indicano se c'è stato guadagno o perdita di peso, e ancora una volta, ci troviamo di fronte a numeri, ma non possiamo interpretarli. Quindi iniziamo a capire un po 'di quello.
Il nostro corpo è composto da acqua, massa magra e massa grassa. Sono questi componenti che ci danno peso quando saliamo la bilancia, ma ognuno di essi indica aspetti diversi.
Un atleta, quando sale la scala, potrebbe aver guadagnato peso. Questo non significa che hai guadagnato peso, cioè, hai accumulato grasso. Al contrario, può avere bruciato il grasso e acquisito massa muscolare, che pesa anche, ma è salutare per il corpo, oltre ad abbellire il corpo attraverso l'acquisizione del tono muscolare raggiunto attraverso l'esercizio.
Un'altra cosa che può succedere è l'alternanza di numeri nella bilancia, in alto o in basso, quando si tengono i liquidi. Le persone che si disidratano perderanno facilmente peso, ma non stanno bruciando grassi, ma perdendo liquidi, mentre altri avranno un peso maggiore a causa della ritenzione idrica.
Le diete pazze possono indicare una perdita di peso, ma la domanda è: questa perdita di peso è salutare? Il corpo sta bruciando grassi? Stai disidratando? Stai perdendo massa muscolare? Qual è la massa magra e la massa grassa, comunque?
La guida di un professionista della nutrizione è sempre importante quando si inizia una dieta, solo per assicurarsi di bruciare solo la massa grassa e preservare la massa magra.
Ma, dopo tutto, cosa significa tutto questo?
Cos'è la massa magra?
La nostra massa magra consiste di tutti i nostri organi vitali, ossa, muscoli, legamenti e tendini e fluidi corporei.
In un modo molto semplicistico: tutto ciò che non è grasso nel nostro corpo è la risposta a ciò che è massa magra. Più la massa magra che abbiamo, più grande e più veloce sarà la nostra combustione calorica.
Massa magra x Massa muscolare
Sono uguali? Niente affatto.
Molti confondono ciò che è massa magra con massa muscolare, e per questo motivo, parliamo brevemente della massa muscolare, per eliminare i dubbi.
La massa muscolare fa parte della massa magra, così come tutto ciò che abbiamo riportato in precedenza.
Possiamo trovare citazioni differenziate in relazione ai muscoli, come "massa muscolare", che si verifica anche quando si parla nelle ossa, dove ci sono testi che menzionano "massa ossea".
È abbastanza comune sentire che l'esercizio promuove il guadagno di massa magra, quando in realtà c'è un aumento della massa muscolare.
Più grasso eliminiamo, più massa magra farà parte del nostro corpo.
Come acquisire la massa magra?
Ora che sappiamo cos'è la massa magra, sapremo come ottenerlo.
- Mangia ogni tre ore
Quando passiamo molto tempo a digiunare, il nostro metabolismo rallenta e, per difesa, smette di bruciare i grassi.
Mangiare da 5 a 6 pasti al giorno non significa fare un pasto completo in ciascuno. Prepara i pasti principali, intervallati da frutta, cereali, yogurt negli intervalli.
- Proteine
Ma lasciali essere magri. Possiamo metterli nel petto degli uccelli come pollo, tacchino, chester. Esistono anche eccellenti fonti proteiche nei pesci come il tonno, ad esempio.
I latticini fanno anche bene oltre alla presenza di calcio, ma danno la preferenza al latte scremato, tra cui latte, yogurt e formaggi. Abbiamo anche uova, preferibilmente non fritte, perché è un grasso che dovremmo evitare.
I legumi in generale (fagioli, piselli, lenticchie, soia, ceci, ecc.) Sono ottime fonti di proteine vegetali.
- Carboidrati
Aiutano a reintegrare le energie, il che non significa che dovrebbero essere consumate in qualsiasi momento, a volontà.
Dare la preferenza ai carboidrati che hanno un basso indice glicemico, come frutta e cereali integrali. Eccezione fatta agli atleti ad alte prestazioni, che sotto la guida dei loro istruttori, possono ingerire carboidrati ad alto indice glicemico prima e dopo il loro allenamento.
- Supplementi
Prima di assumere integratori, parla con un nutrizionista sportivo. Ce ne sono alcuni abbastanza usati, ma solo lui può valutare quale sarebbe il più raccomandato.
I più comuni sono BCAA, proteine del siero di latte, HMB, tra gli altri.
Non andare fuori a prenderne uno. Attenti ai "sostenitori" dei negozi di integratori. Di solito indicano molto più del necessario.
Cos'è la massa grassa?
È tutto ciò che disturba la maggior parte delle persone, cioè il grasso nel nostro corpo. Ovviamente, la massa grassa ha una funzione, che causa problemi è eccesso. Questo grasso ha un ruolo fondamentale nella protezione dei nostri organi, coinvolgendoli, ma ovviamente, in grande quantità, causerà disturbi. Per tutto ciò che ti serve equilibrio.
Disturbi causati dall'eccessiva massa grassa
- Alta pressione sanguigna;
- Problemi circolatori;
- Grasso localizzato;
- Dislipidemia (colesterolo alto);
- diabete;
- Problemi cardiaci;
- Malattie metaboliche;
- Malattie osteoarticolari;
- Stanchezza.
Come eliminare la massa grassa?
Questo è il dupline che non fallisce mai: dieta ed esercizio fisico.
Cerca un nutrizionista che ti prescriva una dieta personalizzata e fai in modo che i follow-up necessari per la tua dieta abbiano successo. Se la difficoltà di perdere peso è eccessiva, cerca la guida di un endocrinologo. Forse c'è qualche disfunzione.
Per quanto riguarda gli esercizi, il più semplice di essi può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento: a piedi.
Oggi abbiamo diversi parchi con dispositivi per implementare la pratica degli esercizi.
Non dimenticare di bere troppo liquido! Soprattutto quando siamo in estate. Un'altra cosa importante è l'uso della protezione solare per coloro che praticano esercizi all'aperto.
Come calcolare il peso ideale?
Per raggiungere questo valore, è necessario conoscere la percentuale di grasso (massa grassa) dell'individuo. Questo sarà possibile solo attraverso l'esame antropomorfico.
Sulla base di queste informazioni, il nutrizionista può calcolare la percentuale di massa grassa nel nostro corpo e prescrivere una dieta per ridurla. Conoscendo la percentuale di massa grassa, sapremo qual è la massa magra nel nostro corpo.
Ad esempio:
Un uomo di 40 anni, alto 1, 80 m, del peso di 100 kg.
In questo caso ipotetico, diciamo che l'uomo è grasso di 35 libbre. Tutta la restante percentuale si riferisce alla massa magra, cioè 65 chili.
Cos'è un esame antropomorfo?
È una valutazione eseguita dai nutrizionisti, fatta da misurazioni individuali del corpo:
- peso;
- altezza;
- età;
- Pieghe della pelle.
Sono misurati attraverso l'uso dell'adipometro. Le principali pieghe misurabili sono: bicipite, tricipite, sottoscapolare, avambraccio, ascellare, pettorale, addominale, suprailiaco, addominale, coscia e polpaccio.
- Circonferenza del corpo: analizza la distribuzione del grasso, principalmente alla vita, al torace, all'addome, al collo, all'anca, al braccio, all'avambraccio, al polso, alla coscia e al polpaccio.
- Indice di massa corporea (BMI) è il peso diviso per l'altezza al quadrato.
punta
Nell'impossibilità di eseguire tutti questi calcoli e misurazioni, ecco un suggerimento interessante per sapere se la persona sta perdendo grasso.
Per fare questo, prima di iniziare una dieta, prendi le misure della vita e dell'anca. Se stanno diminuendo, anche se la scala non mostra grandi cambiamenti, significa che c'è una perdita di grasso (massa grassa).
La grande certezza arriva in quel momento magico: quando provi quei pantaloni che non arrivano più e ora è tornato perfettamente. Impara: hai bruciato i grassi!
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