Cosa succede quando si lavora a maglia in un ambiente riscaldato
A metà degli anni '80, quando è emerso Bikram Yoga, in cui i praticanti si esercitano in un ambiente caldo a circa 42 gradi e al 40% di umidità, lavorare in un luogo più caldo del normale potrebbe persino sembrare una novità .
Tuttavia, al giorno d'oggi, oltre alle lezioni di yoga, è già possibile trovare palestre che offrono corsi di allenamento per la forza, bicicletta e pilates in ambienti caldi - almeno negli Stati Uniti - il metodo non sembra così nuovo.
Ma vale la pena di esercitarsi in un ambiente così caldo e di sudare così tanto? Questo tipo di pratica non nuoce alla salute?
Cosa succede quando la temperatura aumenta: i lati negativi e i lati positivi del lavoro in un ambiente più caldo
Ad ogni aumento di grado centigrado della temperatura interna del corpo, il cuore inizia a battere a una velocità al minuto 10 volte più veloce del normale. Secondo il dottore e ricercatore di cambiamenti fisiologici nelle temperature fredde e calde Santiago Lorenzo, quando il corpo è più caldo, il cuore ha bisogno di lavorare di più per pompare il sangue ai muscoli che vengono esercitati.
Al fine di regolare la temperatura, il corpo inizia a sudare di più e con un alto livello di calore, il che fa sì che l'organismo perda sostanze nutritive e minerali. L'aumento della sudorazione causa anche una maggiore perdita di acqua, che può portare a gravi danni ai reni.
Quando il corpo si scalda, aumenta la viscosità del sangue, che interrompe la circolazione e può causare danni cerebrali e ictus.
E questi non sono gli unici aspetti negativi della pratica di alcune attività fisiche in un ambiente riscaldato. Gli studi hanno dimostrato che allenarsi a temperature elevate può danneggiare la salute delle persone che sono sensibili al calore, aumenta il rischio di problemi di salute legati al calore - che vanno da lievi crampi a colpi di sole - e c'è ancora una possibilità praticante che soffre di esaurimento e presenta sintomi come nausea, vomito, mal di testa, debolezza, vertigini e persino svenimenti.
D'altra parte, il fatto di mettere il corpo in movimento in un luogo con la temperatura più alta ha anche i suoi benefici. Alcuni di essi sono la disintossicazione, l'eliminazione delle impurità attraverso la pelle e una maggiore flessibilità (quest'ultima nel caso di pilates caldi - pilates fatti sotto 35 ° C di calore).
Inoltre, un'indagine sui ciclisti che si sono esercitati in un ambiente fresco dopo aver trascorso del tempo in un laboratorio con temperatura elevata ha mostrato che le prestazioni degli atleti sono migliorate dal 4 all'8%.
Per quanto l'idea di sudorazione dia l'impressione che siano state eliminate più calorie, è importante dire che non è vero. Ciò è stato dimostrato in uno studio dell'Università del Wisconsin-La Crosse negli Stati Uniti che, nel sondaggio di 24 uomini e donne tra i 19 ei 44 anni, ha scoperto che le lezioni di yoga praticate in ambienti più caldi non bruciano più calorie rispetto allo yoga tradizionale.
La ricerca ha anche identificato che quando praticato nel modo sbagliato, l'esercizio comporta perdite per la salute dei partecipanti.
La cura che deve essere presa
Vi è una raccomandazione che le persone con ipertensione assumono maggiore cura quando si lavora in un luogo con la più alta temperatura e che le donne incinte, gli anziani e le persone con malattie cardiache non praticano questo tipo di attività.
Quando si verificano sintomi insoliti come nausea, debolezza, mal di testa e crampi durante la lezione, l'orientamento è che sia interrotto. Le persone sedentarie dovrebbero comunque prestare particolare attenzione nell'esercitare in un ambiente riscaldato. Hanno bisogno di rallentare l'allenamento e bere molta acqua.
Per tutti coloro che sono interessati a fare questo tipo di attività, il consiglio che non può essere seguito è quello di fare una valutazione medica rigorosa per assicurarsi di essere in grado di praticare la modalità e che non costituirà alcun rischio per la salute. È anche essenziale prestare attenzione alle raccomandazioni dell'istruttore ed eseguire i movimenti esattamente come lui dice, in modo da non soffrire di problemi in seguito.
Inoltre, prima di andare in classe, è importante alimentare e assumere da 500 a 600 ml di acqua, poiché i nutrienti e l'acqua andranno persi con l'alto sudore. Un altro consiglio è quello di indossare abiti leggeri e tenere un asciugamano e una bottiglia piena d'acqua intorno mentre si sta lavorando fuori.
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