L'esercizio che ha permesso a Gal Gadot di attrarre la forma della donna
Molti non hanno ancora superato l'incredibile performance di Gal Gadot nel suo ruolo di Wonder Woman, trasmesso quest'anno sugli schermi di tutto il mondo. Un esercizio che le ha permesso di mettersi in forma per il personaggio è stata la famosa "push press" seguita da un periodo di riposo attivo.
Uno degli esercizi ausiliari preferiti tra i sollevatori olimpici, la pressa a spinta utilizza un calcio d'inizio delle gambe e fianchi per iniziare a spostare il peso sopra la testa.
"Questo movimento agisce su tricipiti, spalle, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, oltre a favorire la coordinazione generale del corpo per eliminare gli squilibri muscolari", spiega Hayley Bradley, istruttrice presso Gym Jones Gym che allena celebrità come Gal Gadot e altri attori entrare nella forma di supereroe per i suoi film.
Scopri come eseguire il movimento completo nell'immagine sotto e nella spiegazione seguente:
Stare con i piedi divaricati alla stessa larghezza della spalla, tenendo una cavezza di 4 o 5 kg in ogni mano sopra le spalle, le braccia curve e i palmi rivolti verso l'interno, come mostrato nella figura.
Piega le ginocchia e scendi in mezzo squat (A), quindi spingi velocemente le gambe e alzati, sollevando i pesi sulle spalle (B); Riportare i pesi. Questo intero movimento è la prima ripetizione. Fai il più possibile in 30 secondi.
Quindi, per un cosiddetto riposo attivo, ruota i palmi in avanti, aprendo le braccia, mantenendo i gomiti a 90 gradi (C); Tieni premuto per 30 secondi. Attraversa questo circuito 4 volte. Fatelo 4 o 5 volte a settimana per braccia più forti e più affilate in appena 6 settimane.
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