L'esercizio più importante che hai fatto (o non hai fatto)
Dai bodybuilder ai fanatici dello yoga, la tavola è una parte fondamentale delle routine di allenamento per molti di noi - ma è anche l'esercizio più comune per le persone a fare qualcosa di sbagliato.
La posizione rafforza il nucleo - la parte centrale del corpo che include l'addome, i glutei, il bacino e la schiena - e può alleviare il mal di schiena. È anche più efficiente dei sit-up.
- Vedi anche: Come fare correttamente gli esercizi addominali.
Il movimento potente, in cui si solleva il corpo da terra usando le braccia e i piedi, può sembrare semplice, ma predicare la tecnica può essere difficile.
I personal trainer dicono che è l'esercizio che le persone più comunemente mancano - con conseguenze potenzialmente dannose.
Fatto in modo errato, la tavola può causare lesioni, mettendo molta pressione sulla parte bassa della schiena. Ciò inoltre rende il movimento una perdita di tempo.
Come fare la giusta tavola addominale
Per praticare perfettamente la tavola, devi tenere fermamente i muscoli addominali; assicurando che le spalle siano allineate direttamente sopra i gomiti, secondo le raccomandazioni dell'Università di Harvard. Anche la colonna vertebrale e il collo devono essere neutrali durante il movimento.
Per i praticanti più avanzati, durante la tavola, le dita dei piedi e gli avambracci sono le uniche parti del corpo che toccano il suolo. Già appoggiarsi alle ginocchia può essere una modifica che rende la tavola più facile per i principianti. In sostanza, il tuo corpo ha bisogno di essere il più dritto possibile.
La persona che esegue la tavola in modo improprio solleva il collo in modo che sia rivolto verso l'esterno anziché a terra; il corpo è a forma di "V" e la sua postura non cade in linea retta.
- Vedi anche: 7 esercizi per la tavola addominale.
"Per i migliori risultati, mantieni sempre la forma perfetta", il fisioterapista Nick Sinfield, specialista in mal di schiena.
"Se perdi la forma corretta durante l'esercizio, significa che i tuoi muscoli sono stanchi. Fermati e riposati. Puoi costruire gradualmente la tavola perfetta nel tempo. "
Illustrazione dei 3 maggiori errori:
1- Inchinarsi:
2- Abbassare l'anca troppo
3 - Guardare avanti
FORM GIÙ (con allineamento perfetto):
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