L'apparecchio che funziona l'86% dei muscoli e probabilmente non lo uso
Sei una di quelle persone che si sentono un po 'intimidite in palestra a provare nuove macchine, specialmente di fronte a così tante persone, nelle ore di punta dopo il lavoro?
La paura di commettere un errore in pubblico spesso fa sì che le persone stiano semplicemente sul tapis roulant o sul trainer ellittico, il che non è necessariamente il modo più efficace per massimizzare la combustione di calorie.
Se hai bisogno di una spinta per provare un nuovo allenamento allora può valere la pena provare il vogatore - che in realtà utilizza l'incredibile 86% di tutti i muscoli del tuo corpo.
Vogatori, vogatori o canottaggio a secco, come vengono anche chiamati, sono così efficaci che gli astronauti della NASA si affidano a loro come una parte fondamentale del loro allenamento, ha detto Dino Adelfino, istruttore di Row Rowing , a San Francisco, Stati Uniti.
E la cosa migliore è che i movimenti sono piuttosto semplici: basta afferrare la leva con entrambe le mani e tirare indietro contemporaneamente con le gambe e le braccia. Naturalmente, vale la pena parlare con l'istruttore di fitness della tua palestra, perché potresti aver bisogno di una guida per fare il tuo allenamento.
Se sei un fan accanito della filatura, i vogatori possono dimostrarti un uso più efficiente del tuo tempo, dal momento che praticare questo esercizio per 30 minuti porta gli stessi risultati al tuo corpo come una sessione di ciclismo di 90 minuti. Non male, vero?
- Vedi di più: perdita di peso a remi a secco? Benefici, calorie e suggerimenti.
Kevin O'Connell, allenatore Reebok CrossFit ONE, dice che il canottaggio a secco è anche un ottimo modo per rimettersi in forma se si rientra in palestra dopo un infortunio. "Il carico d'impatto è minimo, quindi è sicuro per le persone che potrebbero aver subito lesioni alla caviglia, al ginocchio o all'anca", dice.
Assicurarsi di regolare l'impostazione dell'ammortizzatore prima di iniziare. Se hai questa macchina disponibile nella tua palestra, da ora in poi, non metterla da parte.
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Per molte donne, andare in palestra o praticare la formazione in casa è progettato per modellare la regione del culo. E chiunque desideri avere un culo grosso, duro e / o ripido ha bisogno di creare serie di allenamenti che funzionino in modo efficiente a tale scopo. I set devono essere composti dai migliori esercizi di testa, come quelli che vedi nella lista qui sotto.
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No, Kenneth Leverich non è un nonno, in realtà. L'americano 28-year-old è un allenatore di crossfit e concorrente presso la palestra di CrossFit Orange Coast a Costa Mesa, in California. È uno dei migliori atleti che mescola forza, velocità e abilità della sua regione. Un canale americano dal suono speciale lo invitò a suonare su alcuni forti che lavoravano a Muscle Beach, uno spot di Venice Beach famoso per le sue palestre all'aperto. Lever
