I nutrizionisti rivelano i più grandi errori al momento di perdere peso
Se hai provato a perdere peso e non hai potuto, la soluzione potrebbe essere qui. Basta vedere che cosa hanno rivelato i nutrizionisti sono i più grandi errori che le persone fanno quando si tratta di perdere peso e come risolverli per raggiungere il tuo obiettivo nel modo migliore.
Eliminando i tuoi cibi preferiti
Lasciare i tuoi cibi preferiti come patatine, gelati, vino o cioccolato totalmente fuori mano, può far sembrare la dieta dimagrante piuttosto scura.
Quindi, mettere questi alimenti nella vostra dieta in piccole quantità può aiutare a prevenire l'urgenza di esagerare in seguito. I nutrizionisti Stephanie e Willow incoraggiano i loro clienti ad avere una "banca del cibo preferita" con circa 150-200 calorie al giorno, o altrimenti trovare modi più salutari di assecondare.
Proteine troppo o troppo poche
Mentre molte diete ad alto contenuto proteico e prive di carboidrati sono di moda e forniscono davvero risultati, la nutrizionista Willow afferma: "Non è sostenibile o sano a lungo termine, dal momento che stai perdendo sostanze nutritive vitali".
Frutta, noci, verdure, semi, fagioli e cereali integrali. Questa varietà di cibi sani "aiuta a mantenere i tuoi batteri intestinali felici, regola il tuo sistema digestivo e ti mantiene soddisfatto".
Ma il nutrizionista Mitzi Dulan insiste sul fatto che non mangiare troppe proteine può anche causare un aumento di peso. Dice "Fino a quando le proteine ti aiutano a sentirti soddisfatto, è importante assicurarti di essere ingerito ad ogni pasto".
Avere il famoso "giorno della spazzatura"
Rimani in linea tutta la settimana, quindi merita una ricompensa, giusto? Non proprio. "Un giorno di rallentamento può mettere fine a tutto il lavoro che hai svolto durante la settimana per perdere peso", avvertì Willow.
Se dedichi un'intera giornata a mangiare cibi che ti mettono nella direzione opposta del tuo obiettivo, stai solo imbrogliando te stesso, e questo non va bene a breve oa lungo termine. Invece, regalati un piccolo "regalo" ogni giorno, così non avrai bisogno di un'intera giornata per rovinare la tua intera dieta.
Organizza il tuo cibo
Quando la fame arriva con tutto e non sei pronto, questo è il momento in cui sei vulnerabile a non prendere decisioni salutari, motivo per cui la nutrizionista Stephanie Clarke ti consiglia di pianificare la tua dieta il più possibile.
Se puoi, siediti e pianifica tutti i tuoi pasti e spuntini per l'intera settimana o fino a due settimane. Poi vai al negozio di alimentari con un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno, frutta, verdura e verdura. Ciò significa che avrai tutto il cibo di cui hai bisogno in qualsiasi momento tu voglia mangiarli, che è la chiave per mantenere un'alimentazione sana per molto più tempo.
Non monitorare la tua dieta
"Monitorare l'apporto calorico giornaliero è fondamentale quando si vuole perdere peso", ha detto Mitzi, e uno dei modi migliori e più accurati per farlo è con un diario alimentare. Per questo, è possibile utilizzare la vecchia carta e penna doppia, così come possono ricorrere a siti Web e applicazioni, ma assicurarsi di tenere traccia di ogni morso. "La ricerca ha dimostrato che questa è una chiave importante per il successo di chi vuole perdere peso e mantenerlo", ha spiegato Mitze.
Compensa ciò che hai mangiato con l'esercizio
Se pensi che correre ti dà il diritto di mangiare quattro fette di pizza o andare in palestra e poi mangiare quello che vuoi, la nutrizionista Stephanie ti avverte che non stai solo promuovendo una relazione malsana con il cibo, per aumentare di peso
Una gara di 30 minuti brucia circa 250 calorie, quindi se consumi un dessert da 300 calorie, non c'è da meravigliarsi che tu stia praticando eppure non perdi peso e vinci.
Utilizzare l'esercizio fisico per integrare la dieta sana e non compensare abitudini alimentari non salutari.
Mangiare cibi dietetici
Il burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi può avere meno calorie di quello tradizionale, ma troverete ingredienti più malsani come sale e zucchero aggiunti per compensare il gusto.
Willow fa riferimento a uno studio recente che ha dimostrato che le persone non tendono a sentirsi molto soddisfatte con questi cibi "tutto sommato" e che possono far sì che le persone mangino di più a lungo termine.
Tutti i nutrizionisti intervistati concordano sul fatto che sia meglio scegliere cibi tradizionali anziché diete.
Salvando questo per te
Se hai mai sentito che alcune persone vicine a te stanno inconsciamente sabotando i tuoi sforzi per mantenere una dieta sana, il dietista Willow Jarosh dice "considera di condividere i tuoi obiettivi con loro".
Dì ai tuoi amici, familiari o colleghi di lavoro che stai cercando di perdere peso, quindi, invece di essere invitato a un gelato, potresti essere invitato in palestra. Avere il supporto di tutti quelli che ti circondano renderà più facile restare in linea.
Scambiare la cena per ore felici
Questo è dannoso per la perdita di peso per numerose ragioni. Willow ricorda alla gente che "bere a stomaco vuoto può portare all'intossicazione più rapidamente". Quindi, anche se prevedi di bere solo qualche drink, finirai col perdere la capacità di fare scelte salutari e finirai per ordinare tonnellate di cibo dal menu del bar, che probabilmente non è salutare.
Ora, anche se le calorie che consumi a livello della barra con quelle della cena che hai saltato, hai perso preziose sostanze nutritive, facendo abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Il risultato? La fame e gli effetti dell'alcool, che annulleranno rapidamente quel viaggio in palestra che aveva programmato.
"Se ti piace bere i tuoi drink insieme al tuo pasto, non dimenticare che aggiungono centinaia di calorie senza farti sentire bene", avverte Mitzi.
L'opzione migliore è limitare le calorie delle bevande alcoliche, e se esci per un happy hour, godi di un drink e trascorri il resto del tempo bevendo acqua.
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