Il miglior consiglio di allenamento per far crescere i bicipiti
Se fai sempre 3 serie da 10 ripetizioni sull'allenamento bicipite, non riesci a guadagnare gran parte della crescita muscolare del tuo braccio. Da oggi in poi un piano migliore per i tuoi bicipiti sarà più evidente.
Nel bodybuilding, indipendentemente dalla parte del corpo, è sempre consigliabile fluttuare attraverso una serie di intervalli e ripetizioni e persino periodi di riposo nel proprio allenamento.
Tenendo presente che il numero di ripetizioni e la quantità di riposo tra i set dovrebbe essere inversamente proporzionale, qui ci sono alcuni esempi di intervalli di ripetizioni x diversi periodi di riposo che dovresti usare per il tuo allenamento bicipite:
- 5 x 5 con 120 secondi di riposo tra i set;
- 3 x 8-12 con 75 secondi di riposo tra le serie;
- 4 x 12-15 con 30 secondi di riposo tra i set.
Lo schema 5 x 5 massimizza lo stress meccanico posto sul bicipite, che svolge un ottimo lavoro determinando sintesi proteica e miglioramenti neuromuscolari.
Lo schema 4 x 12-15 massimizza l'affaticamento metabolico e la risposta volumizzante del sangue, portando all'ipertrofia (che è la crescita muscolare).
E infine, 3 x 8-12 è la via di mezzo tra loro.
Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, vuoi sottolineare tutti i vari componenti della cellula muscolare. Quindi la varietà è davvero la chiave qui. Oppure trascorri un paio di settimane usando un programma di serie e ripetizioni per un po 'prima di passare al successivo, o fare tutti e tre nello stesso giorno di allenamento.
Dai un'occhiata al parere del tuo allenatore e goditi il più possibile questi suggerimenti per far crescere i tuoi bicipiti!
Bodybuilder Rich Gaspari - dieta, formazione, misure, foto e video
Nato nel maggio del 1963, nel New Jersey, negli Stati Uniti, Richard Steven Gaspari, o Rich Gaspari, quando divenne famoso, cominciò a attirare l'attenzione nel mondo del bodybuilding quando aveva 20 anni nel 1983. In quel periodo, dopo aver ottenuto titoli nelle categorie generali junior e pesi massimi di un grande campionato di bodybuilding amatoriale americano ( NPC ), il bodybuilder ha guadagnato importanza nei media specializzati nello sport.
Il biotipo magro infastidisce molti giovani e l'inizio del bodybuilding può supportare la costruzione dei muscoli. Anche i bodybuilder più famosi hanno già avuto una massa muscolare bassa, quindi i tuoi fan dovrebbero essere ancora più ispirati a persistere nel sollevamento pesi e nel mangiare equilibrato. Si
