Il miglior consiglio di allenamento per far crescere i bicipiti
Se fai sempre 3 serie da 10 ripetizioni sull'allenamento bicipite, non riesci a guadagnare gran parte della crescita muscolare del tuo braccio. Da oggi in poi un piano migliore per i tuoi bicipiti sarà più evidente.
Nel bodybuilding, indipendentemente dalla parte del corpo, è sempre consigliabile fluttuare attraverso una serie di intervalli e ripetizioni e persino periodi di riposo nel proprio allenamento.
Tenendo presente che il numero di ripetizioni e la quantità di riposo tra i set dovrebbe essere inversamente proporzionale, qui ci sono alcuni esempi di intervalli di ripetizioni x diversi periodi di riposo che dovresti usare per il tuo allenamento bicipite:
- 5 x 5 con 120 secondi di riposo tra i set;
- 3 x 8-12 con 75 secondi di riposo tra le serie;
- 4 x 12-15 con 30 secondi di riposo tra i set.
Lo schema 5 x 5 massimizza lo stress meccanico posto sul bicipite, che svolge un ottimo lavoro determinando sintesi proteica e miglioramenti neuromuscolari.
Lo schema 4 x 12-15 massimizza l'affaticamento metabolico e la risposta volumizzante del sangue, portando all'ipertrofia (che è la crescita muscolare).
E infine, 3 x 8-12 è la via di mezzo tra loro.
Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, vuoi sottolineare tutti i vari componenti della cellula muscolare. Quindi la varietà è davvero la chiave qui. Oppure trascorri un paio di settimane usando un programma di serie e ripetizioni per un po 'prima di passare al successivo, o fare tutti e tre nello stesso giorno di allenamento.
Dai un'occhiata al parere del tuo allenatore e goditi il più possibile questi suggerimenti per far crescere i tuoi bicipiti!
Dieta e formazione di Ulisse Jr
Molti amanti del bodybuilding e dei grandi muscoli possiedono Ulisses Jr come riferimento. È riconosciuto dalle sue dimensioni, e persino associato al modello di "perfezione fisica" tra i marombeiros. Essendo la copertura di molte riviste, Ulysses Jr difende l'ipertrofia senza l'uso di steroidi, il che lascia tutti curiosi della loro routine.
Qual è il miglior esercizio per perdere la pancia?
Nel gioco di perdita di peso, non tutto il grasso viene creato allo stesso modo. Se stai cercando di perdere il grasso della pancia che nasconde i tuoi quadrati, sai che è un grasso particolarmente tenace. Ma non temere: uno studio recente ha rilevato che un allenamento è particolarmente efficace per bruciare il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale.
