Il miglior consiglio di allenamento per far crescere i bicipiti
Se fai sempre 3 serie da 10 ripetizioni sull'allenamento bicipite, non riesci a guadagnare gran parte della crescita muscolare del tuo braccio. Da oggi in poi un piano migliore per i tuoi bicipiti sarà più evidente.
Nel bodybuilding, indipendentemente dalla parte del corpo, è sempre consigliabile fluttuare attraverso una serie di intervalli e ripetizioni e persino periodi di riposo nel proprio allenamento.
Tenendo presente che il numero di ripetizioni e la quantità di riposo tra i set dovrebbe essere inversamente proporzionale, qui ci sono alcuni esempi di intervalli di ripetizioni x diversi periodi di riposo che dovresti usare per il tuo allenamento bicipite:
- 5 x 5 con 120 secondi di riposo tra i set;
- 3 x 8-12 con 75 secondi di riposo tra le serie;
- 4 x 12-15 con 30 secondi di riposo tra i set.
Lo schema 5 x 5 massimizza lo stress meccanico posto sul bicipite, che svolge un ottimo lavoro determinando sintesi proteica e miglioramenti neuromuscolari.
Lo schema 4 x 12-15 massimizza l'affaticamento metabolico e la risposta volumizzante del sangue, portando all'ipertrofia (che è la crescita muscolare).
E infine, 3 x 8-12 è la via di mezzo tra loro.
Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, vuoi sottolineare tutti i vari componenti della cellula muscolare. Quindi la varietà è davvero la chiave qui. Oppure trascorri un paio di settimane usando un programma di serie e ripetizioni per un po 'prima di passare al successivo, o fare tutti e tre nello stesso giorno di allenamento.
Dai un'occhiata al parere del tuo allenatore e goditi il più possibile questi suggerimenti per far crescere i tuoi bicipiti!
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