Diluente palestra localizzata? Benefici e suggerimenti
La ginnastica localizzata si riferisce a una serie di esercizi fisici eseguiti generalmente senza l'uso di attrezzature. Questi esercizi sono anche semplici, possono essere ritmati e durante una lezione è possibile lavorare i muscoli di tutto il corpo.
È possibile dire che la ginnastica localizzata è sottile perché il dispendio energetico durante un'ora di attività può variare tra le 350 e le 500 calorie. La quantità esatta viene definita prendendo in considerazione fattori come l'intensità della classe, il ritmo (in battiti al minuto) e il peso corporeo del medico.
Questo tipo di esercizio contribuisce anche alla preservazione della massa muscolare, che provoca l'eliminazione di una maggiore quantità di massa grassa, diminuzioni del rilassamento e il processo di dimagrimento è salutare.
Tuttavia, poiché è un tipo di attività che serve anche a rendere il corpo più definito e modellato, coloro che vogliono perdere peso non dovrebbero investire solo nella ginnastica localizzata. È importante verificare con il personal trainer della palestra quali attività possano integrare e mantenere una dieta sana ed equilibrata.
La lezione di ginnastica si trova
Generalmente una lezione di ginnastica localizzata è divisa in quattro parti: riscaldamento, parte principale, esercizi da solo e rilassamento e ritorno a letto.
Il riscaldamento dura circa una decina di minuti e consiste in esercizi più leggeri e tratti, realizzati in modo delicato. È il momento dell'adattamento del corpo alla prossima batteria di esercizi. Nella maggior parte dei casi, il professionista dell'istruzione fisica dirige le attività di riscaldamento per le parti del corpo che saranno maggiormente necessarie durante l'allenamento.
Per 30-40 minuti, si svolge la parte principale di una lezione di ginnastica localizzata. In quel momento i principali gruppi muscolari del corpo sono intensamente esercitati. Subito dopo, è il turno degli esercizi da solo che durano dai 15 ai 20 minuti e spostano l'addome, i glutei e gli adduttori.
Alla fine della sessione, si verificano esercizi di rilassamento, che durano da cinque a dieci minuti. Sono attività senza molta intensità che promuovono una decelerazione graduale, in modo che il professionista si stia lentamente riprendendo e anche il grado di eccitazione causato dagli esercizi più intensi sia ridotto.
Esercizi da fare a casa
Non tutti hanno i soldi o la volontà di frequentare una palestra e frequentano corsi di ginnastica. Per facilitare la palestra di casa, perdi anche peso. Tuttavia, occorre prestare attenzione al grado di intensità delle attività, specialmente per le persone più sedentarie, in modo che la pratica degli esercizi non causi lesioni o causi gravi danni alla salute.
Una delle opzioni di esercizio è quella di lavorare i tricipiti. Per eseguirlo, sdraiati semplicemente sulla schiena e tieni i pesi in ciascuna delle tue mani, tenendo i gomiti flessi in modo che formino un angolo di 90 gradi e li estenda ancora una volta.
Per lavorare i bicipiti e le spalle, sarà comunque necessario l'uso dei pesi in ogni mano. Il praticante dovrebbe sedere su una sedia con la schiena appoggiata e le braccia distese lungo il corpo. Per fare la mossa, devi tenere le mani rivolte in avanti, flettere i gomiti e portare le mani verso le spalle.
L'esercizio che funziona sull'addome non richiede l'uso di pesi. Per praticarlo è necessario sdraiarsi sulla schiena ed estendere le gambe. Quindi flettere il busto da un lato e il ginocchio della gamba opposto a quello verso il gomito. Quindi vai alternando contemporaneamente i lati.
Tutti gli esercizi di cui sopra dovrebbero essere fatti in tre serie di 20 ripetizioni, con un intervallo di 40 secondi tra serie ed esercizi.
È importante sottolineare che non è consigliabile mantenere lo stesso tipo di attività fisica per un lungo periodo di tempo, poiché se il muscolo si abitua a un certo tipo di movimento, non può i primi giorni dell'esercizio.
benefici
La palestra localizzata è più sottile, ma offre anche molti altri benefici per la salute. Ad esempio, favorisce il condizionamento cardiovascolare, aiuta a rafforzare i muscoli, è importante per migliorare le abilità psicomotorie come l'agilità, l'equilibrio e la coordinazione e migliora l'idoneità cardiorespiratoria di una persona.
Facendo un allenamento equilibrato per il corpo, è ancora possibile che la ginnastica localizzata aiuti a migliorare la postura. Gli esercizi aiutano anche a ridurre e alleviare gli infortuni di routine causati da attività come portare bambini, spostare mobili da un posto a altro, pulire la casa, portare borse della spesa e praticare sport.
Questo perché gli esercizi rendono i muscoli più resistenti e il condizionamento fisico migliora.
L'allenamento localizzato in palestra previene anche i cambiamenti nel metabolismo che accompagnano l'invecchiamento e può anche contribuire a problemi emotivi aumentando il benessere e l'autostima.
Mito di bruciare i grassi localizzati
Per quanto possiamo affermare che la ginnastica localizzata si assottiglia, non è corretto pensare che brucerà i grassi localizzati in una parte specifica del corpo. La spiegazione è che la perdita di grasso è sistemica, cioè accade in un modo generale.
Il corpo non identifica dove vengono ritirate le riserve energetiche prodotte dai grassi a causa del fatto che è costantemente mobilizzando e immagazzinando grasso da varie parti del corpo in vari momenti della giornata.
Inoltre, il corpo di ogni individuo presenta un modello diverso per il processo di accumulo di grasso e diversi fattori possono influenzare la posizione in cui si trova la maggior parte del grasso corporeo.
Alcuni di questi fattori sono i livelli ormonali, la genetica e persino il sesso. La sensibilità di ciascun corpo all'insulina è anche importante per determinare dove verrà immagazzinato il grasso.
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