6 consigli su come saltare la corda per perdere peso
Saltare la corda per perdere peso è un modo economico e veloce per bruciare grassi. Con poco tempo per imparare a saltare, incluso questo esercizio nella tua routine porta molti vantaggi.
Scegli la corda giusta
La corda di dimensioni adeguate consente di completare i salti senza tenere il piede sulla corda durante le rotazioni. Stare in piedi con un piede sulla corda. Alza le braccia per misurare le dimensioni della corda. La corda non dovrebbe passare sotto le ascelle o essere sotto il petto. Optare per una corda più lunga se stai iniziando, in quanto rende i movimenti più lenti. Una corda regolabile è utile, quindi puoi accorciarla man mano che le tue abilità migliorano.
intensità
Le intense sessioni di salto con la corda sono fantastiche in palestra, nel tuo salotto o nel cortile. Ecco tre modi per migliorare gli esercizi di salto con la corda per perdere peso.
- Intervalli: Inizia a saltare a un ritmo facile lasciando che i tuoi piedi colpiscano il terreno due volte tra un giro e l'altro della corda. Mantenere questo ritmo per 1 minuto, quindi accelerare per i successivi 30 secondi a 1 minuto per far battere il cuore più velocemente. Ritornare al ritmo più silenzioso e mantenere gli intervalli per 10 minuti. Se questo è il tuo unico esercizio cardio del giorno, completa questo allenamento ad intervallo all'inizio e alla fine degli allenamenti, o aggiungi qualche minuto di riposo attivo (camminata, sollevamento pesi, allenamento addominale, ecc.) Tra le sessioni di 10 minuti.
- Una gamba: saltare su una gamba è un ottimo modo per rafforzare le articolazioni delle ginocchia e delle caviglie, nonché i muscoli delle gambe. Mantenere la messa a fuoco e tutto il peso del tuo corpo, su una sola gamba, renderà rapidamente la tua forza al livello successivo. Inoltre, puoi riposare una gamba alla volta, facendoti saltare più a lungo. Conta i giri della corda e salta da 20 a 25 volte in una gamba, quindi cambia. Salta con entrambi i piedi come un intervallo prima di ripetere. Ripeti il circuito tutte le volte necessarie per completare una sessione di 10 minuti.
- Doppie svolte: mentre salti, incorpora una serie di salti a doppia rotazione. Per farli, salta più in alto e ruota la corda due volte sotto i piedi prima di toccare terra. Effettua da 5 a 10 doppi turni, quindi un minuto di salti più facili prima di ripetere.
Cardio Explosion
L'allenamento ad alta intensità è molto apprezzato dagli atleti e dagli esperti di fitness. Usa la corda per completare piccoli intervalli da 1 a 2 minuti di intenso esercizio tra le serie di pesi per mantenere il tuo cuore più veloce e per trasformare la tua sessione di bodybuilding in un allenamento cardio. Prova le opzioni offerte prima e fallo senza pause per 1 o 2 minuti, usando la serie con pesi come riposo attivo. Questo è un ottimo modo per ottenere i muscoli delle gambe prima o dopo gli esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe.
3 percorsi cardio di Jump Rope
Saltare la corda per perdere peso ha un significato completamente diverso dai giorni di scuola. È una delle migliori attività di cardio che puoi fare e ha un impatto sulle articolazioni meno della gara. Come con la maggior parte delle forme di cardio, ci sono alcune routine diverse che puoi fare per aiutare a personalizzare i risultati e mantenere l'esercizio interessante. Quando incorpori la corda per saltare nella tua routine cardio, puoi aumentare il consumo di calorie ingannando il tuo corpo e facendolo lavorare di più. La corda da salto è anche un modo semplice per includere l'intera famiglia in uno stile di vita più sano.
1. Intervalli
Gli intervalli sono il modo migliore per saltare la corda per dimagrire, aumentare le calorie bruciate e ottenere i risultati desiderati. Gli intervalli mescolano piccole raffiche ad alta intensità con piccoli periodi di intensità moderata per aumentare e diminuire la frequenza cardiaca.
Con le routine di salto con la corda, le pause possono essere fatte accelerando e rallentando i salti. Questo è un modo semplice, soprattutto se stai iniziando a saltare la corda, e può essere adattato per essere usato con i bambini. Salta usando il metodo tradizionale di due piedi. Inizia con un ritmo lento per cinque minuti per riscaldare. Alla prima pausa, salta a un ritmo moderato per uno o due minuti, quindi salta il più velocemente possibile per un minuto. Ripeti per circa 10 o 20 minuti, a seconda del tuo livello fisico.
Un'altra forma di intervalli è combinare altre tecniche con l'attività di salto della corda. Dopo cinque minuti di riscaldamento, salta la corda ad un ritmo moderato per 1 o 2 minuti e sdraiati per fare sit-up per un minuto. Alzati e salta la corda per altri tre minuti, torna al pavimento e fai flessioni per tre minuti. Continua questi intervalli per 30 minuti e ti sentirai in luoghi che non avresti mai immaginato di bruciare. Se non riesci a completare tutti questi turni, accorcia o diminuisci l'intensità fino a quando non sarai più in forma.
2. Tecniche di salto con la corda
Se ricordi qualcosa della scuola elementare, sono sicuramente le difficili attività di salto con la corda che hai fatto con i tuoi compagni di classe. Non aspettarti di iniziare a saltare e raggiungere gli alti, ma anche qualche mossa più difficile può aiutarti a bruciare più calorie. Prova a saltare normalmente per tre minuti, quindi usa la stessa tecnica per girare la corda sull'altro lato e saltare sulla schiena. Potrebbe essere necessario un po 'di pratica, ma una volta che puoi, concentrati di più.
3. Livello di salita
Una volta completate le basi della corda per saltare, è possibile incorporare tecniche più avanzate. Prova a saltare da un lato all'altro, fai un 8 con la corda di fronte a te tra i tuoi salti e fai le tute mentre salti la corda. Queste tecniche sono fantastiche per le tue canzoni preferite. Termina la routine saltando lentamente per rilassarsi. Se ti senti eccitato, completa di nuovo la routine di 10 minuti.
Saltare la corda per perdere peso può essere un ottimo esercizio cardio da inserire nella tua routine. Le corde sono economiche, disponibili ovunque e le attività possono essere svolte ovunque.
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