Gatorade che ingrassa? Qualunque ingrasso isotonico?
Gatorade è un dolce isotonico arricchito con vitamine per reidratare gli atleti. Sostituisce gli elettroliti utilizzati durante l'esercizio ed è adatto per atleti e non atleti. Tuttavia, Gatorade cresce grasso se consumato in grandi quantità, quindi è meglio evitare l'eccessivo consumo.
Tutti vogliono ottenere il massimo dai loro allenamenti. Sia che si tratti del numero perfetto di ripetizioni o che l'esercizio brucia più grasso, siamo sempre alla ricerca di un modo per ottenere di più dai nostri allenamenti. Ecco perché spendiamo più di $ 11 miliardi all'anno in isotonici come Gatorade, che pensiamo ci aiutino a costruire muscoli, perdere peso e rimanere idratati. Ma gli isotonici stanno davvero facendo quello che affermano? Gatorade si ingrassa? Qualunque ingrasso isotonico?
Sono necessari isotonici, come Gatorade?
Nel complesso, gli isotonici come Gatorade sono pieni di zuccheri e calorie inutili che non fanno parte del reintegro degli elettroliti o dell'idratazione migliore.
Quando si tratta di elettroliti, mentre gli isotonici contengono più dell'acqua, il punto è che probabilmente non devi preoccuparti. Se mangi regolarmente, reintegrerai tutti i sali e i nutrienti in qualsiasi modo e non avrai bisogno di un Gatorade durante gli allenamenti per assicurarti di star bene. Certo, se sei un atleta, potresti avere ragione a prendere un isotonico. Dopotutto, gli atleti sono le persone per le quali sono fatte queste bevande, non i normali consumatori.
Quindi, gli isotonici come Gatorade sono buoni per reidratarsi e rigenerarsi se stai facendo un esercizio intenso o di lunga durata, specialmente in un ambiente caldo.
Ci sono tre parole per prestare attenzione qui: intenso, duraturo e caldo.
Che tu stia facendo un leggero esercizio o non faccia nulla (riscaldando il divano), Gatorade è uno spreco di denaro. In questa situazione, l'acqua è perfettamente adeguata.
Gatorade offre sodio e potassio. Se stai sudando molto, perderai questi due minerali nel sudore.
Tuttavia, prima di perdere questi minerali, è necessario fare molti esercizi (ore) per diventare un problema (è una storia diversa se sono coinvolti diarrea e vomito).
Se bevi un'intera bottiglia di una certa isotonica, stai consumando circa 56 grammi di zucchero - questo non è necessario in uno stile di vita normale e sedentario - e in questa situazione qualsiasi ingrasso isotonico e può farti del male.
Calorie, aumento di peso e guadagno muscolare
L'energia isotonica e i reintegratori contengono calorie, che sono pubblicizzati come necessari per mantenere le tue prestazioni fisiche e sfruttare al massimo il tuo esercizio, permettendoti di bruciare i grassi e costruire muscoli. Lo fanno, affermano, offrendo glucosio e altri zuccheri come energia durante l'esercizio fisico e proteine e carboidrati per aiutare il tuo corpo a costruire i muscoli dopo che la sessione è finita.
Se ti stai esercitando per un lungo periodo, prendere alcune calorie come quelle offerte dagli isotonici non è una cattiva idea. Se ti alleni con intensità elevata - non solo un esercizio leggero - per più di un'ora e mezza, puoi probabilmente utilizzare alcune calorie per mantenere la tua performance. Anche i bambini che esercitano molto possono beneficiare della isotonica.
Certo, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, bere calorie è come dare un colpo al piede. Il punto è usare le calorie che hai già, non bere di più mentre ti alleni. E se non ti eserciti intensamente per molto tempo, non hai comunque bisogno delle calorie. Quindi gli isotonici non sono per l '"atleta occasionale" mentre corrono per dieci minuti sul tapis roulant o girano intorno all'isolato.
Per quanto riguarda gli allenamenti dopo, mentre il lavoro può essere la parte difficile, gli effetti si verificano dopo aver finito. Nelle ore appena dopo l'esercizio, il tuo corpo è occupato a riprendersi. È durante questo periodo che ha bisogno di proteine e carboidrati per costruire muscoli e riparare qualsiasi danno che l'esercizio possa aver causato. Quindi gli inserzionisti isotonici hanno ragione a concentrarsi su quel momento.
Non menzionano, tuttavia, che altre alternative sono probabilmente buone quanto, se non migliori, per te rispetto alla isotonica. Uno studio dell'Università McMaster ha scoperto che bere latte anziché isotonico dopo l'esercizio porta a una maggiore perdita di peso e aumento di muscoli.
Un altro studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che mangiare i cereali dopo l'esercizio fisico era migliore per i muscoli, sia per riempire le riserve di glicogeno sia per costruire proteine muscolari, rispetto all'isotonico. Nel complesso, mangiare o bere cibi con alti livelli di proteine dopo l'esercizio fisico sarà meglio che bere un isotonico per costruire muscoli e perdere peso.
Tutto l'ingrasso isotonico? Gatorade che ingrassa?
Quando pensi all'isotonico, a Gatorade oa qualsiasi altra marca, è importante tenere presente che esiste una grande variazione di calorie tra di loro. Ancora di più se includi in questa categoria i depositi di energia, che sono ancora più calorici. Ci sono isotoniche che hanno 200 calorie in una sola bottiglia, mentre altre ricevono fino a 50 calorie per bottiglia. Quindi che tipo Gatorade ingrassa? Qualche altro ingrasso isotonico è ancora di più?
- Gatorade Prime: 100 calorie per 240 ml.
- Esecuzione di Gatorade: 48 calorie per 200 ml.
- Recupero di Gatorade: 60 calorie per 240 ml.
- Powerrade: 60 calorie per 200 ml.
- Maratona 56 calorie per 200 ml.
- Taeq isotonico - 44 calorie per 200 ml.
- Isotonic I9 - 51 calorie per 200 ml.
Tieni presente inoltre che l'importo che prendi è fondamentale per l'ingrasso di Gatorade o qualsiasi ingrasso isotonico. Anche l'isotonico con meno calorie, se si prendono 2 bottiglie sono già quasi 200 calorie in più nella vostra giornata. Oppure, potresti prendere una bottiglia leggermente più grande, come quella di 500 ml o anche 1 litro. Se stai cercando di limitare l'apporto calorico nella tua giornata, questa quantità può fare la differenza per interrompere la tua perdita di peso.
Considerazioni finali
Sì, l'isotonica può idratarti, offrirti elettroliti e persino aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Ma non sono bevande miracolose e non sono necessariamente migliori dell'acqua, specialmente per quanto riguarda l'idratazione. A meno che non siate un atleta professionista o un concorrente di ferro, probabilmente non avete bisogno degli elettroliti o delle calorie degli isotonici nella vostra routine quotidiana.
Se ti alleni per mezz'ora e poi bevi due Gatorade, stai consumando molte più calorie di quelle che hai bruciato durante l'allenamento - se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non ti servirai affatto. E per quanto riguarda la costruzione muscolare e la perdita di peso, ci sono alternative migliori di quelle isotoniche dopo l'esercizio.
Come qualsiasi altra cosa, la corretta alimentazione fisica dipende dall'essere intelligenti riguardo alle scelte di cibo e bevande. Se vuoi che le proteine costruiscano i muscoli dopo gli allenamenti, vedi se la bevanda che stai prendendo ha così tanta proteina, per esempio. La risposta di base è che se qualcosa è fatto per gli atleti, probabilmente è meglio solo per gli atleti. Ma se leggi le etichette e hai le informazioni su ciò che stai mettendo nel tuo corpo, sceglierai una cosa buona per te stesso.
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