Bodybuilder Victor Martinez - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Se non fosse stato per Phil Heath (il più grande nome nel bodybuilding di oggi), Victor Martinez probabilmente sarebbe stato il paladino di almeno uno o due Mr. Olympia negli ultimi anni. Con uno dei fisici più simmetrici e ben definiti sul circuito, il bodybuilder di origine caraibica ha un curriculum che vince nei principali campionati, tra cui l'Arnold Classic e la IFBB Night of Champions.

Dopo aver sofferto negli ultimi anni di infortuni e problemi con la giustizia americana, Victor Martinez si è allenato e gareggiato come prima, e anche a 42 anni fa ancora molti progetti per il futuro. Il tuo obiettivo? Vincere Mr. Olympia, il Santo Graal del bodybuilding e l'unico titolo dei pesi massimi rimanenti nella sua impressionante carriera.

Vita e carriera

Victor Martinez è nato nel 1973 nella Repubblica Dominicana, trasferendosi negli Stati Uniti, dove è sempre stato coinvolto in diversi sport. Appassionato di fumetti, Martinez ha iniziato a praticare bodybuilding ispirandosi agli eroi della Marvel, e prima dei vent'anni partecipava già a gare di bodybuilding locali.

Dopo aver vinto il più grande campionato americano di bodybuilding amatoriale (NPC Nationals) nel 2001, Victor Martinez è diventato professionalmente qualificato l'anno successivo, debuttando ottavo nella notte dei campioni IFBB. Questa competizione, per inciso, che Martinez avrebbe vinto nel 2003.

La sua prima partecipazione a Mr. Olympia è avvenuta nel 2004, avendo concluso la competizione al 9 ° posto. Victor Martinez ha iniziato la sua ricerca del suo grande sogno, che si è avvicinato con un 5 ° posto nel 2005 e un 3 ° posto nel 2006.

Nel 2007, dopo aver vinto l'Arnold Classic, Victor era al culmine del suo allenamento, essendo appena arrivato al Mr. Olympia come il grande favorito per portare a casa il primo trofeo assoluto. Contrariamente alle aspettative, tuttavia, in una decisione che molti considerano controversa, Victor Martinez era solo al secondo posto, avendo perso il titolo di American Jay Cutler.

L'anno seguente partì con il piede sinistro per Victor, che dovette subire un intervento al ginocchio a gennaio e dovette stare lontano dall'allenamento e dalla competizione per quasi un anno. Dopo mesi di intensa terapia fisica e allenamento, il bodybuilder è finalmente tornato a gareggiare nel 2009, diventando vice campione dell'Arnold Classic e ottenendo un 6 ° posto in Mr. Olympia.

Nonostante il suo ritorno al bodybuilding e il successo come imprenditore (Victor era diventato un partner e un ragazzo pubblicitario per un franchising al ristorante Muscle Maker Grill nel New Jersey), l'anno 2009 sarebbe stato segnato dalla morte di sua sorella, brutalmente assassinata da un compagno lavoro.

I due anni successivi sarebbero stati cruciali per Victor Martinez, che cercò di tornare alla sua forma pre-operatoria e dimostrò di poter ancora ottenere il titolo di bodybuilding più alto. Nel 2011, tuttavia, il suo sogno è diventato più distante quando è stato arrestato a causa di problemi con l'immigrazione americana. Il suo permesso di soggiorno nel paese era scaduto e non poteva essere rinnovato a causa della condanna che il bodybuilder aveva sofferto nel 2004 per le sostanze vietate al marketing.

Di conseguenza, Victor Martinez fu arrestato ancora una volta e il suo processo di estradizione iniziò a essere processato dal governo degli Stati Uniti. Nel 2012, dopo un pubblico teso, il domenicano ha finalmente ricevuto il permesso di continuare a risiedere negli Stati Uniti.

Sebbene libero, Victor non ha potuto competere o allenarsi per la maggior parte dell'anno, visto che subiva ancora un altro intervento a gennaio, questa volta per prendersi cura di un braccio rotto. Martinez è tornato alle competizioni nel 2013 con un secondo posto al IFBB New York Pro Championship e una partecipazione a Mr. Olympia che lo ha assicurato solo all'11 ° posto.

Dopo un sorprendente quarto posto all'Arnold Classic nel 2014, molti credevano che Victor Martinez avrebbe infine vinto Mr. Olympia - ma non era questa volta. Il dominicano era solo ottavo in una competizione che ha visto Phil Heath essere incoronato campione per la quarta volta consecutiva.

Victor, padre di due ragazzi e una ragazza, continua ad allenarsi e partecipare a spettacoli e mostre, e all'età di 42 anni, non ha ancora piani per la pensione.

dieta

Come tutti i grandi bodybuilder di oggi, Victor Martinez consuma una grande quantità di proteine ​​e integratori, principalmente proteine ​​del siero di latte. E anche se ha una dieta regolata, quando è possibile il domenicano ama scendere dalla dieta e ordinare un'enorme pizza al formaggio.

Vedi una giornata tipo nella dieta di Victor Martinez:

Pasto 1:

• Scossa sostitutiva del pasto;
• 2 tazze di avena.

Pasto 2:

• 340 g di filetto di pollo;
• 1 tazza di riso

Pasto 3:

• 340 g di carne rossa;
• Verdure.

Pasto 4:

• Scossa di pasto sostitutiva.

Pasto 5

• 340 g di carne rossa;
• Verdure.

Pasto 6:

• Scossa sostitutiva del pasto;
• Olio di pesce

Pasto 7:

• Caseina prima di andare a letto.

formazione

L'allenamento di Victor Martinez elencato di seguito è una settimana tipica durante la bassa stagione, quando l'atleta è in fase di massa. Nelle settimane che precedono i principali eventi di bodybuilding, Victor Martinez inizia ad allenarsi ogni giorno, con la domenica riservata alle sessioni di cardio per bruciare grassi ed eliminare il peso extra durante la bassa stagione.

lunedi:

- Spalla, trapezio, bicipite e polpaccio

• Altezza della spalla di 2 x 20;
• 4 x 10 Elevazione frontale con barra;
• 3 x 10 sollevamento laterale con manubri;
• 3 x 10 Supine con manubri seduti;
• 4 x 10 Peck Deck invertito;
• 4 x 10 Restringimento della spalla sulla macchina Smith;
• 4 fili di sequenza alternata x 10;
• 4 x 10 Scott Thread;
• 4 x 25 sollevamento del polpaccio in piedi;
• 3 x 20 sollevare il polpaccio seduto.

martedì:

- Quadricipiti e addominali

• 4 x 15 estensione delle gambe;
• 5 x 10 Leg Press;
• 4 x 10 squat frontale;
• 2 x 10 In profondità.

mercoledì:

• Riposo.

giovedi:

- Petto, tricipiti e polpaccio

• Panca inclinata 4 x 10 con barra;
• 4 x 10 crocifisso inclinato;
• 4 x 10 Supine sulla Smith Machine;
• 4 x 10 Crocifisso piatto con manubri;
• 4 x 10 corda per tricipiti;
• 4 x 10 premo sulla macchina con il footprint chiuso;
• 3 x 20 Immersioni nei paralleli;
• 4 x 25 Elevazione di vitelli in piedi;
• 3 x 20 sollevare il polpaccio seduto.

venerdì:

- Indietro, coscia e addominali

• Frontale puleggia 4 x 10;
• 4 x 10 Pagaia curva;
• Fila 4 x 10 con triangolo seduto;
• 4 x 10 rilievo del terreno;
• Tavolo Flexor da 5 x 10 posti;
• 3 x 10 flessione gamba unilaterale in piedi;
• 4 x 25 Elevazione delle gambe nella barra;
• 3 x 20 addominali nella macchina.

Sabato e domenica:

• Riposo.

misure

Considerato uno dei migliori bodybuilder degli ultimi anni, Victor Martinez può perdere solo Phil Heath in termini di volume e definizione muscolare. Principali misure di Victor Martinez:

• Altezza: 1, 75 m
• Peso: 125 kg
• Peso fuori gara: 138 kg
• Braccia: 52 cm
• Avambraccio: 45 cm
• Petto: 150 cm
• Vita: 86 cm
• Cosce: 76 cm
• Vitello: 56 cm

Storia delle competizioni

La prima competizione di Victor nel mondo del bodybuilding e del bodybuilding fu nel 1993, quando il futuro campione aveva solo 20 anni. Dopo otto anni di competizioni da dilettante, Victor Martinez è diventato professionista nel 2001, facendo il suo debutto con un ottavo posto nella Night of Champions IFBB.

Da allora, Victor ha partecipato a più di 30 competizioni, essendo il suo miglior piazzamento al primo posto nella Arnold Classic 2007. Vedi l'elenco completo delle partecipazioni a Victor Martinez nei principali campionati di bodybuilding:

• 2001 IFBB Night of Champions, 8 ° posto
• 2002 IFBB Arnold Classic, 13 ° posto
• 2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 9 ° posto
• 2003 IFBB Night of Champions, vincitore
• 2004 IFBB Olympia, 9 ° posto
• 2004 IFBB GNCShow of Strength Pro Championship, vincitore
• 2005 IFBB Arnold Classic, 7 ° posto
• 2005 IFBB New York Pro Championship, 3 ° posto
• 2005 IFBB Olympia, 5 °
• 2005 IFBB San Francisco Pro Invitational, quinto
• 2006 IFBB Arnold Classic, 3 °.
• 2006 IFBB Mr Olympia, 3 °
• 2007 IFBB Arnold Classic , vincitore
• 2007 IFBB Signor Olympia, 2 °
• 2009 IFBB Arnold Classic, 2 °
• 2009 IFBB Mr Olympia, 6 °
• 2010 IFBB Mr Olympia, 8 °
• 2011 IFBB Arnold Classic, 3 °
• 2011 IFBB Mr Olympia, 4 °
• 2011 IFBB Arnold Classic Madrid, vincitore
• Campionato IFBB New York Pro 2013, 2 °
• 2013 IFBB Toronto Pro Supershow, vincitore
• 2013 IFBB Mr Olympia, 11
• 2013 IFBB Arnold Classic Madrid, 5 °
• 2014 IFBB Arnold Classic, 4 °
• 2014 IFBB Wings Of Strength PBW Tampa Pro, vincitore
• 2014 Mr. Olympia, 8th

foto

video

Allenamento delle gambe con Victor Martinez

Back Training

Tecniche di allenamento pettorale

Mr. Olympia 2004

https://youtu.be/D2bBEYZYTWs

Mr. Olympia 2007

Arnold Classic - 2014

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