Quando usare il ghiaccio o l'acqua calda?

Quando ti senti ferito da un colpo o provi qualche tipo di dolore muscolare o di qualche condizione di salute, è molto comune per le persone consigliarti di fare un impacco di ghiaccio o un impacco di acqua calda nella zona. Ma il ghiaccio e l'acqua calda sono cose completamente opposte. Entrambe le tecniche funzionano davvero per qualsiasi tipo di dolore? O dipende dalla condizione da trattare?

Spieghiamo quando usare il ghiaccio o l'acqua calda su diversi tipi di lesioni e dare consigli su come fare il trattamento adeguato.

Ghiaccio o acqua calda?

Poichè potresti già essere sospettoso, sapere quando usare il ghiaccio o l'acqua calda per un infortunio dipende molto da ciascun caso. In generale, la terapia con acqua calda o calda nella regione lesa viene utilizzata per condizioni di salute croniche. Il ghiaccio è raccomandato per incidenti e altri tipi di lesioni che sono caratterizzati da una lesione acuta.

Esempi di applicazione di ghiaccio o acqua calda

Se per qualsiasi motivo hai recentemente ferito o aggravato un infortunio esistente, il ghiaccio è il più appropriato. In questi casi, il ghiaccio può essere applicato nella regione per un massimo di 20 minuti per 3 giorni. Se non ci sono miglioramenti e i muscoli della zona diventano tesi e rigidi, è un'indicazione che l'infortunio è già peggiorato e il ghiaccio non porterà più sollievo. Se ciò accade, puoi usare un impacco di acqua calda e chiedere un consiglio medico per capire cosa è successo alla tua ferita.

Cioè, il ghiaccio dovrebbe essere usato nelle lesioni acute. Esempi di lesioni acute sono cadute o movimenti di torsione su qualche arto in cui si sente dolore al momento della ferita. Quindi, se hai avuto un colpo al ginocchio facendo qualche attività fisica o hai sofferto una caduta, per esempio, dovresti usare il ghiaccio.

Questo perché nella fase acuta della lesione, il processo di infiammazione è ancora in corso e il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore sul posto. Se si applica acqua calda a una lesione acuta, la circolazione sanguigna aumenterà nella regione, ciò aggraverà l'infiammazione e peggiorerà anche il gonfiore.

Tuttavia, se viene passato un periodo di 72 ore e l'infortunio non migliora, significa che la fase acuta è finita e il ghiaccio non sarà più efficiente. In questo caso, dovresti cercare un altro trattamento che possa essere l'acqua calda.

L'acqua calda, a sua volta, può essere utilizzata in caso di lesioni croniche che si verificano per un lungo periodo di tempo o a causa di una lesione acuta che non è completamente guarita. Le lesioni croniche includono problemi di salute come borsite e tendinite, per esempio.

Come identificare se la lesione è acuta

Se hai ancora domande se la tua lesione è acuta o no, è possibile prestare attenzione ad alcuni sintomi. In genere, quando ti giri la caviglia, fai un duro colpo al ginocchio o soffri di qualche tipo di leggera frattura, hai subito un danno acuto che di solito ha i seguenti disagi:

• Dolore acuto e forte;
• gonfiore;
• arrossamento;
• Calore nella regione;
• Moto articolato ristretto;
• Impossibilità di pesare sul sito interessato.

In questi casi, utilizzare un impacco di ghiaccio il prima possibile per ridurre gonfiore e infiammazione.

Come identificare se la lesione è cronica

Le lesioni croniche derivano dall'uso eccessivo di determinati tessuti o condizioni di salute che lasciano i tessuti rigidi, tesi e inflessibili, causando dolore. Un esempio di lesione cronica è la tendinite.

I sintomi delle lesioni croniche includono:

• Dolore durante l'esecuzione di attività specifiche;
• Dolore a riposo;
• Gonfiore.

Per trattare questo tipo di lesione, si consiglia di utilizzare acqua calda per aiutare a rilassare i muscoli e le articolazioni tesi, aumentare l'estensibilità dei legamenti e dei tendini e promuovere un aumento del flusso sanguigno nella regione interessata.

Ghiaccio su lesione acuta

- Come funziona

Nella terapia a freddo, nota anche come crioterapia, il ghiaccio agisce riducendo il dolore nella regione lesa riducendo le trasmissioni nervose a causa della diminuzione della temperatura sul posto. Inoltre, il freddo provoca il rilascio di endorfina, contribuendo ad alleviare la sensazione di dolore e promuovere l'azione analgesica.

La riduzione del gonfiore è anche un vantaggio del ghiaccio nelle lesioni acute. Questo perché il ghiaccio raffredda la superficie della pelle e dei tessuti adiacenti, causando una contrazione dei vasi sanguigni. Questa contrazione aiuta a diminuire la quantità di sangue circolante nella regione, prevenendo la diffusione del danno e riducendo il gonfiore. Dopo aver rimosso il ghiaccio, il sangue ritorna alla normale circolazione senza causare danni al sito. Pertanto, si raccomanda di applicare il ghiaccio a intervalli di tempo, in modo che la circolazione del sangue nella regione non venga danneggiata da lunghi periodi.

Anche con una diminuzione del flusso sanguigno, non vi è alcun danno cellulare, in quanto il ghiaccio riduce il tasso metabolico e le esigenze delle cellule per l'ossigeno e i nutrienti. In questo modo, non vi è alcun danno associato all'uso del ghiaccio nel luogo.

- Tipi

Esistono diversi tipi di terapia del ghiaccio. Le applicazioni più comuni sono con impacchi di ghiaccio o gel pack. Ci sono anche bagni di ghiaccio, massaggi sul ghiaccio e camere per la terapia del freddo per tutto il corpo.

- Applicazione

Il modo più semplice per usare questa terapia è con le compresse. È anche possibile applicare la confezione di ghiaccio stessa, un asciugamano bagnato con acqua ghiacciata o utilizzare tutto ciò che si è congelato al momento (un pacchetto di surgelati o una carne avvolta in un panno o un asciugamano funzionano bene).

Si consiglia di mantenere la regione fresca per un massimo di 20 minuti per evitare danni ai nervi, ai tessuti o alla pelle a causa della scarsa circolazione sanguigna e della bassa temperatura. Riapplicare il ghiaccio ogni 2 o 3 ore durante il giorno e ripetere la procedura per un massimo di 5 giorni fino a quando non si nota il gonfiore che si abbassa e si stabilizza.

- Controindicazioni e rischi

Le persone che hanno disturbi sensoriali che impediscono loro di provare certe sensazioni non dovrebbero sottoporsi a terapia a freddo perché potrebbero non rendersi conto se nella zona si sta verificando qualche danno. Questo include persone con diabete, persone con problemi di circolazione sanguigna e persone con malattie cardiache. L'uso non è raccomandato nei muscoli o nelle articolazioni molto rigide.

Acqua calda per lesioni croniche

- Come funziona

L'acqua calda aumenta la temperatura della pelle e anche i tessuti circostanti. Questo fa sì che i vasi sanguigni si espandano, consentendo una migliore circolazione del sangue nella regione. Questo flusso sanguigno più intenso aiuta a rimuovere i rifiuti dal processo infiammatorio della ferita e aumenta la quantità di sostanze nutritive e ossigeno nel sito. Inoltre, il calore aiuta ad aumentare la flessibilità e il rilassamento dei tessuti, alleviando anche il dolore.

- Tipi

Esistono due tipi di terapia del calore: uno con acqua calda, che è noto come calore umido, e l'altro con calore secco. Il calore secco comporta ad esempio pastiglie riscaldate o panni con un ferro da stiro, o anche una permanenza per un certo periodo in una sauna, senza coinvolgere direttamente l'acqua. Il calore umido comporta impacchi di acqua calda, che è la tecnica discussa in questo articolo.

- Applicazione

Il calore può anche e dovrebbe essere usato prima dell'esercizio per le persone che hanno questo tipo di lesioni per riscaldare i muscoli e aumentare la flessibilità. L'acqua calda può essere applicata come un impacco, con l'uso di un asciugamano caldo o una bottiglia di acqua calda. Un bagno caldo può anche essere abbastanza efficace. Fare sempre attenzione a non esagerare e finire a bruciare la pelle.

Come nel caso del trattamento con ghiaccio, è consigliabile utilizzare acqua calda nel sito per 15 o 20 minuti al giorno se il dolore è lieve. Il dolore da moderato a severo può essere trattato con sessioni da 30 minuti a 2 ore di terapia con acqua calda.

- Controindicazioni e rischi

La terapia con acqua calda dovrebbe essere evitata da persone che hanno qualche tipo di ferita aperta nell'area o se l'area è contusa o gonfia. Le persone con alcune condizioni di salute come il diabete, la dermatite, le malattie vascolari, la trombosi venosa profonda o la sclerosi multipla non dovrebbero nemmeno applicare acqua calda a causa del rischio di ustioni o di complicazioni di salute dovute al calore.

Tecnica di uso alternato di ghiaccio e acqua calda

C'è anche una tecnica che consiste nell'applicare ghiaccio e acqua calda alla regione in momenti alterni. Tuttavia, questo può essere fatto solo se si è sicuri che il processo infiammatorio è finito. Un modo per scoprirlo è controllare se la regione è ancora rossa e se la pelle è sensibile al tatto, il che significa che c'è ancora infiammazione.

Se non c'è infiammazione, è possibile applicare il ghiaccio per 10 minuti seguito da un impacco di acqua calda per 10 minuti. Ciò provoca un aumento del flusso sanguigno nella zona, con conseguente grande apporto di nutrienti e ossigeno che promuoverà una migliore guarigione delle ferite in loco. Questa tecnica aiuta anche a rimuovere l'infiammazione residua e il gonfiore residuo.

Suggerimenti su quando usare il ghiaccio o l'acqua calda

Pertanto, l'uso del ghiaccio è raccomandato nei seguenti casi:

• Ginocchio o gomito che colpiscono;
• Caviglia o piede attorcigliato;
• Lesioni acute in qualsiasi regione

L'uso di acqua calda è raccomandato nei casi cronici o nei casi di rigidità e tensione nei muscoli, come ad esempio:

• borsite;
• tendinite;
• Dolore sciatico
• torcicollo;
• Dolore muscolare;
• Cramp.

Borsiti e tendiniti possono anche beneficiare della terapia del ghiaccio, che può aiutare a ridurre l'infiammazione. Tuttavia, l'acqua calda di solito porta risultati migliori in quanto aiuta a rilassare i muscoli tesi nella zona e alleviare il dolore in modo più efficace. Una terapia combinata con ghiaccio e acqua calda può anche essere una buona presa. Consultare il proprio medico.

In caso di dolore alla spalla, dolore alla schiena o alla spina dorsale, dolore sciatico, fibromialgia, osteoartrosi, artrite reumatoide ed ernia del disco, è indicato che quando si avvertono i primi sintomi, si applica ghiaccio nell'area. Se il problema persiste per più di 72 ore, è possibile iniziare la terapia con acqua calda per alleviare il dolore. In questi casi, è essenziale visitare il medico per valutare la gravità della lesione e indicare il trattamento appropriato, che può anche includere la tecnica che alterna il ghiaccio e l'acqua calda per il sollievo dei sintomi.

Se la condizione peggiora o non mostra alcun tipo di sollievo o miglioramento, si consiglia di consultare un medico come fisioterapista per assistervi nella riabilitazione di questi tessuti e indicare altri tipi di trattamento appropriati per la vostra condizione.

Ulteriori riferimenti:

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