Come perdere la pancia in 1 settimana
Per molte persone non c'è niente di peggio nel corpo di quella pancia indesiderata. Il cosiddetto "chopp" e il cibo malsano sono per loro un tale problema che quando si vedono in questo stato possono perdere la fiducia in se stessi.
Ma la buona notizia è che ci sono buoni modi per perdere peso e meglio ancora, ma ci sono modi per perdere peso in un breve periodo di tempo. La maggior parte delle diete che ti insegnano come perdere il grasso della pancia in 1 settimana ti fanno venire fame e si sentono completamente insoddisfatti, ma ciò che ti offriamo ora ucciderà la tua fame, promuoverà la perdita di peso e migliorerà la tua salute allo stesso tempo. Sei pronto? Quindi andiamo!
Elimina lo zucchero e l'amido
Questi due alimenti sono dei veri cattivi quando si tratta di perdere peso. Questo perché i due promuovono un aumento della secrezione di insulina, che è il principale ormone di accumulo di grasso nel corpo. Quando il livello di insulina nel corpo diminuisce, il grasso lascia le riserve di stoccaggio e viene bruciato al posto dei carboidrati per promuovere più energia. Inoltre, riducendo l'insulina, l'eccesso di sodio e acqua viene eliminato dal corpo insieme ad altre tossine presenti nel corpo. Ciò contribuisce alla riduzione del peso e al gonfiore. È possibile perdere molti chili in 1 settimana con questa dieta a causa dell'eliminazione di acqua e grasso dal corpo.
Mangia proteine, verdure e grassi
In questa dieta a basso contenuto di carboidrati, nota anche come dieta paleolitica, l'idea è quella di consumare una proteina ad ogni pasto, nonché una fonte di grassi e un vegetale. Se possibile, includi questo pasto anche a colazione per massimizzare i risultati. Effettuare i pasti con questa guida non supererà il consumo di carboidrati da 20 a 50 grammi al giorno, che è raccomandato per una dieta sana.
Cosa mangiare?
Per sapere come perdere il grasso della pancia in 1 settimana, capisci quali sono le opzioni proteiche da consumare: manzo, pollo, agnello, maiale, pesce, frutti di mare e uova, in pratica. Questi alimenti aiutano nella perdita di peso perché la proteina è il principale macronutriente che contribuisce ad aumentare il metabolismo, generando così una riduzione del peso.
Le verdure che possono essere consumate sono: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, lattuga, cetriolo, sedano e altri della preferenza. Non aver paura delle porzioni, puoi capricare la quantità di verdure senza superare la quantità di carboidrati necessaria al giorno. Con l'inserimento di proteine e verdure nella dieta avrete tutte le fibre, le vitamine e i minerali necessari, quindi non è necessario integrare i cereali nella dieta.
I grassi possono anche essere integrati nella dieta. In effetti, è fondamentale per il tuo successo poiché ridurre i carboidrati e anche il grasso è la ricetta per il fallimento. Invece di carboidrati, si consiglia di consumare grassi. È possibile utilizzare l'olio di cocco per cucinare i piatti in quanto è ricco di trigliceridi a catena media e quindi può aumentare rapidamente il metabolismo. Le persone spesso evitano il grasso perché alcuni medici riferiscono anche l'assunzione di grassi ad alto rischio di malattie cardiache, che è solo un mito.
Esercizi come alleato
Il cibo è importante e cruciale per il processo di perdita di peso, ma l'esercizio è anche essenziale per bruciare i grassi. L'ideale è frequentare una palestra o fare alcuni esercizi anche a casa 3 o 4 volte a settimana. Puoi prendere dei pesi e sollevare dei pesi. Basta fare gli esercizi a cui sei già abituato, altrimenti l'ideale è chiedere consiglio a un professionista dell'educazione fisica che sappia come perdere il grasso della pancia in 1 settimana.
Sollevando pesi e svolgendo attività aerobiche perderai calorie e prevenirai la caduta del tuo metabolismo, che di solito è un effetto collaterale della perdita di peso. Con la dieta a basso contenuto di carboidrati puoi anche guadagnare muscoli perdendo grasso corporeo. Se preferisci svolgere altre attività come correre, camminare o nuotare non c'è problema, l'importante è spostarti.
Eccezione di carboidrati
Se per te è molto difficile rinunciare a mangiare più carboidrati, dato che sei abituato a consumare pane, riso, pasta e altri alimenti, puoi prendere una giornata per i carboidrati. In questo singolo giorno della settimana puoi mangiare più carboidrati, ma nessun abuso. Scegli un giorno a tua scelta e concediti la libertà di mangiare patate, quinoa, frutta, avena, riso, quindi prepara un menu bilanciato e preferisci i carboidrati più sani come quelli sopra menzionati e meno indigesti. Ricordati di scegliere solo un giorno per questa stravaganza, più che compromettere l'intera dieta. I carboidrati sono un po 'importanti perché regolano gli ormoni leptina e tiroide.
Tabella nutrizionale
Una differenza importante nella dieta paleo è che non devi continuare a guardare la tabella nutrizionale di ogni cibo che consumi, anche se i tuoi piatti saranno sempre proteine, verdure e grassi, giusto? Solo il giorno del consumo di carboidrati puoi essere più consapevole dei numeri. Tuttavia, se si prende sul serio il controllo del serraggio, è possibile utilizzare determinati calcolatori come Cron-O-Meter, che è uno strumento gratuito e molto semplice da utilizzare. Ci si può attenersi ai valori di carboidrati in modo che non superino i 50 grammi al giorno.
Suggerimenti generali
Per riassumere, se vuoi sapere come perdere la pancia in 1 settimana devi sapere come ridurre il consumo di carboidrati, mangiare proteine, grassi e verdure a tutti i pasti ed eseguire esercizi 3-4 volte a settimana. Per aumentare ulteriormente i risultati è possibile consumare liquidi come acqua, tè e caffè, che di solito accelerano il metabolismo e danno anche una certa sensazione di sazietà.
Puoi usare piatti più piccoli di quelli convenzionali per costringerti a ottenere meno porzioni. Ricordati di dormire bene per 6-8 ore al giorno, poiché un brutto sonno notturno è associato all'aumento di peso. Evitare di passare attraverso situazioni stressanti, che aumentano il cortisolo nel corpo e possono accumulare più grasso corporeo. Inoltre, lo stress e le notti trascorse male aumentano l'ansia, che è un fattore direttamente correlato all'aumento del consumo di alimenti calorici.
Altri vantaggi
La dieta a basso contenuto di carboidrati migliora anche la salute in altri aspetti come la riduzione della glicemia, essendo in grado di evitare malattie come il diabete; diminuzione dei trigliceridi; riduzione del colesterolo cattivo; aumento del colesterolo buono e miglioramento della pressione sanguigna.
Inoltre, la ricerca indica che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più facili da seguire rispetto a diete a basso contenuto di grassi, quindi soffrirete meno dell'impatto. La riduzione del peso dipenderà dal biotipo di ogni persona e dal metabolismo, ma se impari a perdere la pancia in 1 settimana con questi suggerimenti, alcuni risultati sono garantiti. Buona fortuna!
Svegliarsi stanchi - Cause principali e cosa fare
Il ciclo del sonno è un ciclo di 90 minuti, che inizia senza intoppi fino a raggiungere un sonno profondo, che è la fase dei sogni. Poi torniamo a dormire di nuovo una volta. Questo ciclo di 90 minuti, che varia in intensità, si ripete da quattro a cinque volte a notte. Se il sonno viene interrotto nella fase profonda, ti sveglierai stanco e rimarrai così per tutto il giorno. Qu
Qual è la migliore dieta per perdere peso?
Quando stai cercando una dieta, devi pensare a diversi fattori. Ci sono diverse diete da scegliere, ma se non ti sentirai felice degli alimenti con questa dieta o se non sarai in grado di permetterteli, probabilmente non funzionerà. La dieta migliore per perdere peso è quella che ti piace e che puoi seguire, che puoi acquistare i prodotti e che include gli alimenti disponibili nella tua regione.
