5 consigli dietetici per diminuire il tuo appetito
Ti sei mai sentito affamato dopo un pranzo delizioso, una cena completa o uno spuntino notturno? Non sei solo. Alcuni cibi hanno attivatori di sazietà che dicono al tuo corpo che siamo pieni, ma ce ne sono altri che imbrogliano il tuo cervello e ti fanno credere che non siamo pieni. Questa sensazione di fame dopo un pasto può essere la ragione per i pollici aggiunti alla tua vita. Scopriamo in questi consigli di dieta quali cibi potrebbero farti mangiare troppo a stomaco pieno e come evitarlo per diminuire l'appetito e non aumentare di peso.
Bevi molta soda.
Un corpo di soda con il pasto sembra innocuo ma potrebbe farti mangiare troppo. Bevande analcoliche, tè freddo e altre bevande zuccherate contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il fruttosio può ingannare il cervello e farlo desiderare più cibo anche quando sei pieno. Il fruttosio previene la capacità del corpo di usare la leptina, l'ormone della sazietà che è responsabile di dirci quando abbiamo mangiato abbastanza, facendoti mangiare troppo, quindi il primo dei nostri consigli dietetici è: bere meno soda.
Stai saltando la colazione o mangiando troppo poco?
Fare colazione ogni giorno ti aiuterà a rimanere più attivo durante il giorno e ad aumentare i tuoi livelli di energia. Quello che mangi per colazione è molto importante per la tua perdita di peso. Il giusto tipo di cibo può diminuire l'appetito e riempirti di energia per tutta la mattinata, e ti impedisce di mangiare troppo o di fare inutili "spuntini" durante il giorno. Gli alimenti sbagliati a colazione ti faranno sentire prima fame e causare picchi di zucchero nel sangue o aggiungere grasso inutile alla tua dieta.
Il meglio per la colazione è una combinazione di proteine magre e carboidrati complessi come uova sode e toast integrali. Questo è un pasto a basso contenuto calorico, a basso indice glicemico (IG) che rilascerà energia lentamente al mattino, non tutto in una volta, impedendo alla fame di tornare velocemente. I cereali zuccherati e le frittelle di farina bianca possono farti di nuovo fame velocemente, poiché cibi ipercalorici come uova fritte e pancetta possono farti ingrassare perché sono troppo calorici.
Hai saltato su grasso sano
L'ossessione di seguire i consigli dietetici senza grassi, il più delle volte, fa sì che i grassi essenziali escano dalla vostra dieta. Questa potrebbe essere una ragione per cui sei sempre affamato e scontroso. Sapevi che i grassi sono essenziali per un sano funzionamento quotidiano del corpo? Aiutano anche a regolare l'appetito. L'acido grasso omega-3 è un grasso sano e insaturo, può: diminuire l'appetito e la fame, prevenire la fame eccessiva, l'eccesso di cibo, le dipendenze alimentari, alleviare il disagio gastrico, migliorare l'umore, l'energia, e persino assistere negli sforzi per perdere peso. Alcuni alimenti ricchi di omega-3 sono semi di lino, soia, tonno, uova, mandorle e noci.
Non stai bevendo abbastanza acqua.
La disidratazione di solito imita la sensazione di fame. Se hai appena mangiato e hai ancora fame, bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare di più, e scopri se hai ancora voglia di più cibo.
Sei annoiato
Abbiamo sgranocchiare il cibo quando non abbiamo niente da fare rispetto a quando siamo in una giornata super impegnata. La maggior parte di noi beve più caffè o tè a causa della noia, in assenza di un'idea migliore per passare il tempo. La prossima volta che ti annoi, prova a uscire invece di cercare qualcosa da mangiare.
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