Bodybuilder Toney Freeman - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

Ha un bagaglio ricco di titoli ed è la dimostrazione di molta dedizione e disciplina con il mondo dei bodybuilder. Bodybuilder Toney Freeman esemplifica che non è mai troppo tardi per iniziare una carriera da bodybuilder. L'atleta è la prova che un hobby può diventare una passione e una professione che produce numerosi frutti.

Con invidiabile forma e volume muscolare per attirare l'attenzione, quando conosciamo la sua prospettiva sull'allenamento e la dieta, possiamo capire perché ha raggiunto le misure che ha e perché è chiamato X-man dai suoi ammiratori.

La vita dell'atleta

Bodybuilder Toney Freeman è nato il 30 agosto 1966 a South Bend, nell'Indiana, vicino all'università di Notre Dame. Ha vissuto in Indiana fino all'età di 13 anni, poi nel 1979 si è trasferito in Alabama; dopo una stagione, spostato di nuovo, ora a Savannah, in Georgia. Nel 1983 si è trasferito ad Atlanta, dove attualmente risiede. L'atleta ha 3 fratelli, André, Alvin Jr e Tiwanna. Suo padre, Alvin Freeman, era un pastore.

Afferma di aver iniziato a dedicarsi al bodybuilding per caso, mentre odiava il sollevamento pesi nel periodo delle superiori. Nel 1986, a Savannah, uno dei suoi migliori amici era un bodybuilder, quindi un giorno questo amico gli mostrò una foto di un campionato dove aveva vinto il secondo posto in Mr. Georgia. Sostiene di aver riflettuto sul fatto che dovrebbe intensificare la sua formazione, altrimenti potrebbe "perdere la moglie". In questo modo, ha iniziato la sua carriera di dedizione al sollevamento pesi.

La sua carriera professionale è iniziata un po 'tardi per Toney Freeman, perché i suoi allenamenti erano inizialmente solo un hobby. Il bodybuilder aveva come idoli Dorian Yates, Flex Wheeler e Lee Haney. L'atleta impiegò anni per costruire il corpo ipertrofico, e per questo fu guidato da Dave Palumbo.

La prima apparizione in competizione di Toney Freeman risale al 1993, quando vinse la categoria dei pesi massimi dell'NPC Junior Nationals. Già il suo primo evento IFBB era una competizione con molti campioni, dove era all'11 ° posto. Diventato prominente nelle competizioni di Arnold Classic nel 2005, si è assicurato il 10 ° posto. E 'stato anche protagonista di campionati come l'Invitational Iron Man Pro, Mr. Olympia e molti altri.

Toney Freeman può anche essere chiamato X-Man. Ha guadagnato questo soprannome grazie al telaio X del classico bodybuilding, ovvero il suo biotipo con spalle larghe, vita sottile e cosce ingombranti, che gli è valso la fama in riviste come Flex Magazine, MuscleMag e altri.

L'atleta è stato il primo bodybuilder professionista a firmare un contratto con VPX Sports, un distributore di integratori .

Dieta Toney Freeman

Lo stesso bodybuilder afferma che la sua dieta si basa solo su alimenti ricchi di proteine, a basso contenuto di carboidrati e con quantità moderate di grassi.

Confessa la sua caratteristica di carne di bufalo, e che per un anno e mezzo la sua principale fonte di proteine ​​era il siero di latte, la famosa proteina del siero di latte. Oggi gode anche di proteine ​​di pollo e pesce. I loro pasti hanno da 12 a 20 grammi di proteine, oltre a patate bollite e verdure e insalate a volontà. Toney Freeman non dimentica i pasti gratuiti. Dice che ha permesso 1 pasto gratuito al giorno, ma per ridurre la percentuale di grassi (attualmente inferiore al 3%), è stato limitato a un pasto gratuito a settimana.

• Pasto 1 - 6 capsule di omega 3 + 3 uova;
• Pasto 2 - otto once di pollo, mandorle;
• Pasto 3 - Frullato di proteine ​​del siero di latte, burro di arachidi naturale;
• Pasto 4 - 8 once salmone, verdure verdi, grassi sani;
• Pasto 5 - Agitare proteine ​​del siero di latte, grassi sani;
• Pasto 6 - 6 capsule di omega 3 + 3 uova.

Toney Freeman Training

Anche a Toney Freeman non piacciono alcuni esercizi. Dice che il suo preferito è l'accovacciamento, ma che gli allenamenti con manubri sono stagnanti in quanto vi è un maggiore bisogno di concentrazione e controllo dell'ossigeno.

In un'intervista con la rivista Flex, Freeman ha evidenziato la difficoltà di conciliare l'allenamento con la sua routine, quindi ha esemplificato alcuni piani di formazione che possono essere realizzati in un breve periodo di tempo. Ti raccomanda di non riposare più di 30 o 60 secondi tra tutti i set.

Il bodybuilder afferma che con un allenamento a tempo limitato, mira a gonfiare i muscoli, non sollevare carichi pesanti. Dice che l'idea è di eseguire due o tre serie senza riposo, e che la cosa più importante è mantenere un controllo sul movimento, mirando alla circolazione del sangue in ogni momento, contrariamente a quello che si potrebbe definire un "allenamento leggero".

Questi sono allenamenti rapidi che possono essere adatti a una routine quotidiana intensa, vedi sotto:

- bicipiti

• Filetto diretto (con barra) 3 serie / 20 ripetizioni;
• Filo alternativo con manubri - 3 serie / da 8 a 12 ripetizioni;
• Filo concentrato unilaterale - 3 set / da 8 a 12 replicati.

- Petto

• Crocifisso dritto (con manubri) - 2 o 3 serie / 10 a 12 ripetizioni;
• In posizione supina in Smith - 2 o 3 set / 10-12 replicati;
• Volare - 2 o 3 serie / da 10 a 12 ripetizioni;
• Pressa da banco diritta (con manubri) 2 o 3 serie / da 10 a 12 ripetizioni;
• Crossover - 2 o 3 set / da 10 a 12 ripetizioni.

- Quadriceps

• Deep squat (weightless) - 4 set / 50 ripetizioni;
• Superserie con -> Deep squat (senza peso) + 4 serie di isometria (da 1 a 2 minuti).

- Tricipite

• Tricipiti su puleggia - 3 set / da 15 a 20 replicati;
• Tricipiti francesi - 3 serie / 15 ripetizioni;
• Tricipite sulla fronte - 3 set / 15 a 20 replicati.

- spalle

• Indagine unilaterale - 3 o 4 serie / 10-15 ripetizioni;
• Ulteriore sviluppo - 3 set / 15 a 20 replicati;
• Sollevamento frontale unilaterale - 3 serie / da 15 a 20 ripetizioni;
• Alto canottaggio - 3 set / 15 a 20 ripetizioni;
• Restringimento trapezoidale - 3 set / 10 a 15 ripetizioni.

titoli

• 1990 AAU Junior Mr America, Tall, 4 ° posto
• 1993 NPC Nationals Junior, Heavyweight, 1 ° posto
• 1993 NPC Nationals, Heavyweight, 6 ° posto
• 1994 NPC Nationals, Heavy, 4 ° posto
• 1995 NPC Nationals, Heavy, 4 ° posto
• 2001 NPC US Coastal Championships, super heavyweight, 2 ° posto
• 2001 NPC Nationals, super heavyweight, 8 ° posto
• 2002 NPC Nationals, super-peso massimo, 1 ° posto e nel complesso
• IFBB 2003 Night of Champions, 11 ° posto
• 2003 Mostra IFBB di Strength Pro Championship, 9 ° posto
• 2004 IFBB Night of Champions, 10 ° posto
• 2004 IFBB Show of Strength Pro Championship, 8 ° posto
• IFBB 2005 Arnold Classic, 10 ° posto
• IFBB 2006 Arnold Classic, 9 ° posto
• IFBB 2006 Ironman Pro Invitational, 7 ° posto
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5 ° posto
• 2006 IFBB Europa Super Show, 1 ° posto
• 2006 IFBB Mr Olympia, 7 ° posto
• IFBB 2007 Ironman Pro Invitational, 1 ° posto
• 2007 IFBB Pro Sacramento, 1 ° posto
• IFBB 2007 Arnold Classic, 3 ° posto
• 2007 IFBB Mr Olympia, 14 ° posto
• IFBB 2008 Ironman Pro Invitational, 8
• IFBB 2008 Arnold Classic, 7 ° posto
• 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4 ° posto
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1 ° posto
• 2008 IFBB Europa Super Show, 1 ° posto
• 2008 IFBB Mr Olympia, 5 ° posto
• IFBB 2009 Arnold Classic, 4 ° posto
• 2009 IFBB Australian Pro, 3 ° posto
• 2009 IFBB Mr Olympia, 8 ° posto
• 2010 IFBB Mr Olympia, 9 ° posto
• 2010 IFBB Pro Phoenix, 3 ° posto
• IFBB 2011 Arnold Classic, 9 ° posto
• IFBB British Grand Prix 2011, 6 ° posto
• 2011 IFBB Signor Europa Grand Prix, 5 ° posto
• 2011 IFBB Hartford Battle of Champions Europe, 6 ° posto
• IFBB Europe Super Show 2011 (Dallas), 1 ° posto
• 2011 IFBB Mr Olympia, 7 ° posto

Misure e altre informazioni

• 30 de agosto, 1966 Data di nascita: 30 agosto 1966
• South Bend, Indiana, EUA Luogo di nascita: South Bend, Indiana, USA
• Atlanta, Georgia, EUA Vive a: Atlanta, Georgia, USA
• X-Man, Big T Cognome: X-Man, Big T
• 188 cm Altezza: 188 cm
• 147, 5 kg Peso fuori competizione: 147, 5 kg
• 131, 5 kg Peso della competizione: 131, 5 kg
• 58 cm Braccio: 58 cm
• 19 cm Polso: 19 cm
• 81 cm Gambe: 81 cm
• 142 cm Petto: 142 cm
• 49 cm Vitello: 49 cm
• 87 cm Vita: 87 cm

foto

Puoi ancora trovare Toney Freeman su instagram:

http://instagram.com/tfxman305

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