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Branch Warren Bodybuilder - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

La popolarità degli atleti di varie categorie di bodybuilding è raggiunta con vari mezzi e non ci sono opinioni negative sulla loro ricerca della forma desiderata. Ci sono molte opinioni e innumerevoli giudizi sullo sport, ma dobbiamo riconoscere che per raggiungere una tale definizione e la prova di muscoli, c'è dedizione e perseveranza non solo per un breve periodo di preparazione alle competizioni, ma una disciplina permanente per lo stile di vita .

Tra i successi e conquistatori di numerosi titoli di competizioni internazionali, possiamo evidenziare Branch Warren. L'atleta non solo ha superato se stesso fisicamente ma anche il piccolo supporto iniziale e pochi investimenti all'inizio della sua carriera. D'ora in poi saprai qualcosa di più su questo bodybuilder e potresti essere sorpreso dalle misure e dall'allenamento ad alta intensità che usa non solo per superare ma anche per sfidare tutti a diventare ancora migliori.

Chi è Branch Warren?

L'atleta è di Tyler, in Texas. Ha 39 anni ed è nato il 28 febbraio 1975. William Branch Warren ha iniziato la sua carriera quando ancora studiava, e all'età di 17 anni ha vinto Mr. America nella categoria Giovanile nel 1992.

Fino a quando non ha iniziato la sua carriera, non ha mai avuto il supporto per dedicarsi alla competizione ideale, ma ha sempre cercato alternative per mantenere il suo corpo in forma e sempre in continua evoluzione per le sue competizioni. L'atleta afferma che nella fase adolescenziale non aveva la condizione economica per pagare una buona palestra, quindi cercava sempre i mezzi per entrare senza farsi notare.

La prima esperienza nei campionati è servita ad aumentare la passione per lo sport dell'atleta e lo stimola a migliorare fisicamente per le prossime gare. La disciplina sempre in ordine di priorità da Branch Warren gli fece vincere il primo campionato a livello nazionale, l'NPC.

Attualmente, l'atleta offre servizi di consulenza e offre anche varie informazioni sul mondo del bodybuilding nel sito con il suo nome, oltre a consentire lo scambio di idee tra gli amanti dello sport. Offre anche la vendita di accessori e parti che appartengono al mondo dello sport.

Vedi sotto i campionati che hanno avuto la presenza e le prestazioni di Branch Warren:

  • 2012 - Arnold Classic, 1 °
  • 2011 - Arnold Classic, 1 °
  • 2011 - Gran Premio britannico, 1 °
  • 2010 - Arnold Classic, 2 °
  • 2010 - Olympia, 3a
  • 2009 - Mr. Olympia, 2 °
  • 2009 - Arnold Classic, 3 °
  • 2008 - Arnold Classic, 4 °
  • 2007 - New York Pro, 1 °
  • 2007 - Arnold Classic, 7th
  • 2006 - Mr. Olympia, 12th
  • 2006 - Grand Prix Australia, 5 °
  • 2006 - San Francisco Pro Invitational, 2 °
  • 2005 - Europa Supershow, 1º
  • 2005 - Charlotte Pro, 1 °
  • 2005 - Signor Olympia, 8 °
  • 2004 - Esibizione di Strength Pro Championship, 4 °
  • 2004 - Night of Champions, 8th
  • 2001 - NPC Nationals, 1st, Heavyweight (Earned Pro Card)
  • 2000 - NPC USA, 3rd, Heavyweights
  • 1999 - NPC Junior Nationals, 4 °, Heavyweights
  • 1993 - NPC Teenage Nationals, Lightweightweight e Overall, 1 °
  • 1992 - AAU Teenage Mr. America, Short e Overall, 1st

Dieta e integrazione

Branh Warren produce da 6 a 7 pasti al giorno e consuma circa 400 grammi di proteine ​​al giorno.

Pasto 1:

  • 5 albumi
  • 1 ½ tazza di avena
  • 80 grammi di carne rossa

Pasto 2:

  • 90 grammi di pesce
  • 1 ½ tazza di riso
  • 1 tazza di verdure

Pasto 3:

  • 90 grammi di pollo
  • 50 grammi di patate

Pasto 4:

  • 90 grammi di pesce
  • 1 ½ tazza di riso

Pasto 5:

  • 90 grammi di pollo
  • 20 grammi di patate

Pasto 6:

  • 10 albumi

supplementi:

  • Hydroxycut Hardcore Elite
  • Nitro-Tech
  • Nano Vapor
  • Vitamine di Vitakić

formazione

Molte persone si sentono stanche solo pensando agli allenamenti alle gambe, ma Branch Warren è una delle serie di grande cuore per gli arti inferiori.

Egli raccomanda che per allenamenti più intensi, i professionisti usano protezioni per le ginocchia in pesi più pesanti. Egli afferma che tra le sue attività preferite è l'estensione delle gambe.

L'atleta afferma che quando vuole potenziare ulteriormente il suo allenamento, segue una serie di 20 estensioni al massimo carico e pratica diversi goccioline. Dopo le 20 ripetizioni, viene applicato con tre quarti del carico massimo precedentemente utilizzato, puntando sempre a finire con metà del carico completo con almeno 20 ripetizioni.

Branch Warren evidenzia anche gli allenamenti con insufficienza muscolare completa. Dice che deve abusare dei pesi per ottenere il grado desiderato di cedimento muscolare. Per lo squat, usa uno schema piramidale piuttosto impegnativo. Inizia i movimenti liberi con il peso e inizia inizialmente gli esercizi con un piatto su ciascun lato della barra, quindi aumenta uno su ciascun lato ogni 10 ripetizioni. Nella quinta e ultima serie, ti raccomanda di mettere il doppio, cioè due piatti su ciascun lato.

L'atleta afferma che dovresti sempre metterti alla prova in allenamento , soprattutto perché non è la tua forza che può fermarti, ma la tua mente. La strategia per raggiungere l'insuccesso muscolare è il punto in cui i guadagni effettivi possono cominciare a essere notati.

Routine di allenamento fisico

Branch Warren si allena 5 giorni a settimana e riserva 2 giorni di riposo. L'atleta si sveglia alle 6:30 del mattino e fa esercizi aerobici alle 6:45 pm e alle 10:00 inizia il suo allenamento di sollevamento pesi.

1 ° giorno:

  • Incline linee T-Bar 3 set x 10 ripetizioni
  • Linee di manubri a un braccio 3 serie x 8 ripetizioni
  • Pagaia curva piegata 3 serie x 8 ripetizioni
  • Lat pull down 3 set x 15 ripetizioni
  • La linea verticale della macchina a sedere 3 imposta x 15 ripetizioni
  • Forza Hammer tira giù 3 set x 15 ripetizioni
  • Seduti il ​​cavo di canottaggio 3 set x 20 ripetizioni
  • Spalla posteriore su Fly Machine 4 serie x 10 ripetizioni
  • Piedi sui manubri posteriori 4 serie x 10 ripetizioni

2 ° giorno: petto

  • Incline bench premere 2 set di riscaldamento e quindi 3 set 8-12 ripetizioni
  • Manubri piatti 3 serie x 10 ripetizioni, ultima serie fino al fallimento.
  • Forza Hammer inclinare premere 3 set x 10 ripetizioni
  • I semi ponderati (con catene) 3 set falliscono
  • Cavo crossover 3 set x 15 ripetizioni

3 ° giorno: resto

4 ° giorno: arti superiori (bicipiti e tricipiti)

  • Manubri in piedi riccioli 3 serie x 8 ripetizioni
  • Filetto diretto 3 serie x 12 ripetizioni
  • Preacher Cachos 3 set x 12 ripetizioni
  • Tricipiti push-down 3 set x 15 ripetizioni
  • Seated Diving Machine 3 set x 15 ripetizioni
  • Push-Down di corda 4 set x 12 ripetizioni

5 ° giorno: gambe

  • Estensioni delle gambe 2 set di riscaldamento x 100 ripetizioni
  • Accovacciare due set di luci, quindi due serie pesate fino al fallimento.
  • Squatting hack 3 set x 10-15 ripetizioni
  • Leg Press 3 set x 30 ripetizioni
  • Ricci per le gambe da seduto 3 set x 15 ripetizioni
  • Leg Bending 3 imposta x 10 ripetizioni
  • Leg Extension 3 imposta x 12 ripetizioni

6 ° giorno: parte bassa della schiena e spalle

  • Pagaia unilaterale, sollevare 3-4, poi 4-5 serie pesanti x 5-8 ripetizioni
  • Militare Premere 2 serie di riscaldamento e quindi 3 serie x 10 ripetizioni
  • Squat 3 set x 12 ripetizioni
  • Lati laterali 3 serie x 8-12 ripetizioni
  • Front Dumbbell Alza 3 set x 8 ripetizioni
  • Linee verticali 3 serie x 12 ripetizioni

7 ° giorno: resto


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