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Mancanza di cromo - sintomi, cause, fonti e suggerimenti

Il cromo, noto anche come cromo, è un minerale essenziale per la funzionalità del corpo umano; un esempio in cui è fondamentale è la digestione.

Questo minerale non è prodotto dal corpo, quindi è necessario mantenere una dieta equilibrata con il corretto apporto di esso.

Inoltre, ha numerosi benefici per la salute. Per cominciare, il cromo può aiutare a ridurre il grasso corporeo, soprattutto nell'addome. Questo accade perché aiuta a diminuire la volontà esagerata per i dolci e controlla ancora l'appetito.

Tuttavia, una mancanza di cromo può portare ad alcuni problemi. Il principale è la perdita di efficienza dell'insulina, quando la persona inizia ad assorbire lo zucchero più velocemente, portando ad una diminuzione della sazietà e di conseguenza all'aumento di peso, che può generare altre malattie.

Vedi sotto per alcuni dei sintomi e delle malattie causate dalla carenza di cromo:

sintomi

La mancanza di cromo nella dieta può portare ad alcuni sintomi, come ad esempio:

  • Insulino-resistenza;
  • Diabete di tipo 2 (di solito nelle persone anziane);
  • Rischio di glaucoma;
  • Perdita di peso;
  • Danno cerebrale;
  • Intorpidimento e formicolio;
  • Sensazioni di bruciore ai piedi e alle mani;
  • Aumento del rischio di malattie cardiache;
  • Alta pressione sanguigna;
  • Aumento dell'ansia;
  • vertigini;
  • Cuore accelerato;
  • Cambiamento di umore;
  • Diminuzione dei livelli di energia (se dura più di 3 o 4 giorni, consultare un medico).

Nei bambini e negli adolescenti, la deficienza di cromo può avere altri segni, come debolezza muscolare, ansia, affaticamento e crescita principalmente ritardata. Inoltre, è stato osservato che i bambini che mangiano grandi quantità di zucchero e altri alimenti trasformati possono avere un tasso di crescita più lento rispetto a quelli che assumono la quantità giornaliera ideale di minerale al giorno.

Benefici del cromo nella dieta

Oltre ad aiutare la digestione, è essenziale per altre funzioni come:

  • Aiuta il movimento del glucosio nel sangue nella circolazione sanguigna nelle cellule, da utilizzare come energia;
  • Anche se vengono fatte ulteriori ricerche su questo, si ritiene che, poiché aiuta nel movimento del glucosio, può aiutare le persone con diabete di tipo 2, controllando lo zucchero nel sangue;
  • Un altro fatto non ancora provato, ma preso in considerazione, è che il cromo può essere utile nella costruzione muscolare e nel bruciare i grassi;
  • Il minerale può aiutare a rallentare la perdita di calcio ed è necessario per aiutare a prevenire la perdita ossea, specialmente nelle donne in menopausa.

Cause di carenza di cromo

La mancanza di cromo nella dieta di solito si verifica a causa della mancanza di minerali nel terreno, l'approvvigionamento idrico e la raffinazione di alcuni alimenti che possono essere rimossi nella procedura. Per questo motivo, le persone che mangiano cibi raffinati in grandi quantità sono anche a maggior rischio di non assumere abbastanza minerali.

Le persone anziane e i bambini con una cattiva alimentazione hanno maggiori probabilità di sviluppare una mancanza di cromo. Anche gli atleti, in quanto possono perdere l'eccesso di minerale attraverso l'esercizio.

D'altra parte, se assunto in eccesso, può causare problemi allo stomaco e portare a bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Inoltre, può danneggiare il fegato, i reni, i nervi e causare battito cardiaco irregolare. Vale la pena ricordare che il cromo presente nel cibo non fa male, solo nei supplementi, e anche allora gli effetti sono rari.

Fonti di cromo

Questo minerale è presente in molti alimenti naturali. Vedi sotto alcuni di loro:

  • carni;
  • Patate (principalmente nella buccia);
  • formaggi;
  • spezie;
  • cereali;
  • pane;
  • cereali;
  • Frutta: banana, mela, arance e uva;
  • Ortaggi: lattuga, spinaci, pomodori maturi;
  • Tuorli d'uovo;
  • Cipolla cruda;
  • Riso integrale;
  • fagioli;
  • funghi;
  • ostriche;
  • Peperone verde

Il lievito di birra è uno degli alimenti considerati i più ricchi di cromo, ma molti trovano difficile la sua digestione e sentono dolore addominale, nausea e gonfiore.

Un altro modo per trovare il cromo è negli integratori multivitaminici. Tuttavia, poiché il corpo non ha bisogno di molto di questo minerale, è possibile seguire una dieta regolare senza l'aiuto di integratori.

Come ripristinare Chrome

Il rimontaggio per quelli con una mancanza di cromo può essere fatto secondo una dieta equilibrata, ma se si sente uno dei sintomi sopra elencati, consultare un medico per vedere quale è l'opzione migliore per il tuo caso.

Vedi sotto la quantità ideale di cromo quotidiano per ogni persona:

età e stile di vita quantità giornaliera raccomandata di minerale
Da 0 a 6 mesi 0, 2 microgrammi
Da 7 a 12 mesi 5, 5 microgrammi
Da 1 a 3 anni 11 microgrammi
Da 4 a 8 anni 15 microgrammi
Ragazze tra 9 e 13 anni 21 microgrammi
ragazzi dai 9 ai 13 anni 25 microgrammi
donne di età compresa tra 14 e 18 anni 24 microgrammi
Uomini tra i 14 e i 18 anni 35 microgrammi
Donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni 25 microgrammi
Uomini di età compresa tra i 19 e i 50 anni 35 microgrammi
donne oltre i 50 20 microgrammi
uomini sopra i 50 anni 30 microgrammi
donne incinte di età compresa tra 14 e 18 anni 29 microgrammi
donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni 30 microgrammi
donne che allattano al seno tra i 14 ei 18 anni 44 microgrammi
donne che allattano tra i 19 ei 50 anni 45 microgrammi

L'importo visualizzato nella tabella sopra è il minimo al giorno per evitare la carenza di cromo. Tuttavia, quando viene sostituito, la quantità può variare, richiedendo la consultazione con un medico.

suggerimenti

Prima di soffrire della mancanza di cromo, prevenirlo. Per evitare la mancanza di cromo è necessario mantenere un buon apporto di minerale e seguire alcuni suggerimenti, come ad esempio:

  • Evitare lo zucchero, la farina bianca e altri prodotti raffinati;
  • Aggiungi più cibi integrali alla tua dieta;
  • Considera l'opzione di assumere integratori multivitaminici contenenti cromo.

Vale la pena ricordare che se si utilizza un integratore vitaminico o se si prevede di usarlo, consultare il proprio medico. Inoltre, gli integratori vitaminici di cromo sono generalmente utilizzati dalle donne incinte o che allattano. In genere, solo con una dieta regolare è possibile ingerire la quantità necessaria di cromo al giorno.


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