Esercizi intensi ti fanno vivere più a lungo, rivela lo studio
La domanda su quanto sia necessario un intenso esercizio fisico ha creato un sacco di dibattiti e di domande negli ultimi anni. Alcuni studi suggeriscono che le persone dovrebbero includere esercizi fisici intensi nella loro routine al fine di prevenire le malattie croniche e la mortalità precoce; altri già suggeriscono che esiste un limite all'esercizio vigoroso a causa dello stress che può causare e quindi causare danni alla salute.
Ma ora, un ampio studio di JAMA Internal Medicine suggerisce che un intenso esercizio fisico, indipendentemente dal peso corporeo o dallo stato di malattia cronica, può ridurre significativamente la mortalità precoce, e gli autori suggeriscono anche che ora potrebbe essere finalmente il momento di cambiare il raccomandazioni di esercizi che sono standard in praticamente ogni angolo del mondo.
I ricercatori della James Cook University e dell'Università di Sydney, in Australia, hanno monitorato i dati su 204.000 partecipanti, di età compresa tra circa 45 anni e oltre, con una media di sei anni e mezzo in più.
Erano divisi in tre gruppi: quelli che si occupavano solo di attività moderate, come il nuoto per il tempo libero, il tennis sociale o anche le faccende domestiche; e persone la cui attività era vigorosa (jogging, aerobica o tennis competitivo) fino al 30% delle volte, o più del 30% delle volte.
Le persone che si sono esercitate vigorosamente fino al 30% del tempo avevano un rischio di morte inferiore del 9% e coloro che si esercitavano vigorosamente per oltre il 30% delle volte riducevano il rischio di mortalità del 13%.
I ricercatori hanno controllato lo studio in base a una serie di variabili come l'IMC, la dieta, l'età, il consumo di bevande alcoliche e se la persona aveva una malattia cronica come il diabete o le malattie cardiache. E il beneficio della mortalità era ancora lì.
"Il beneficio di un esercizio fisico vigoroso è stato applicato a uomini e donne di tutte le età e indipendentemente dal tempo totale trascorso in attività", ha detto l'autore principale Klaus Gebel.
"I risultati indicano che indipendentemente dal fatto che tu sia obeso o meno, se soffri di malattie cardiache o diabete, se riesci a controllare una certa attività vigorosa, puoi godere dei significativi benefici che offre per la longevità".
La maggior parte delle linee guida afferma che due minuti di esercizio moderato offrono lo stesso beneficio per la salute in un minuto di esercizio fisico intenso, ma questa ipotesi potrebbe dover essere modificata, poiché i ricercatori stanno imparando di più relativi benefici di ciascuno.
"Le attuali linee guida sull'esercizio fisico dell'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano agli adulti di praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, o 75 minuti di esercizio fisico intenso, o una combinazione di entrambi, in cui conta 1 minuto di attività vigorosa come 2 minuti di attività moderata. "
Pertanto, queste linee guida consentono agli individui di scegliere i loro modelli di esercizio in base alle loro preferenze e abilità. Ma può essere più complesso di così, aggiunge l'esperto. "L'esercizio vigoroso può non solo restituire il doppio di un esercizio moderato, ma può anche dare molto di più", afferma Gebel.
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