Esercizio filo Scott con manubri
Il bodybuilder americano Larry Scott è stato il primo vincitore di Mr. Olympia, avendo vinto la competizione due volte nei numeri del 1965 e del 1966. L'atleta è morto a marzo 2014, a 75 anni, a causa del morbo di Alzheimer e uno dei lasciti lasciati da lui era quello di dare il nome a un esercizio.
Esattamente, ricorda l'esercizio threaded Scott con manubri? Prende il nome dall'atleta in onore di Larry, che ha usato il movimento nel suo allenamento per aiutare a costruire le sue braccia voluminose. Scopriamo di più sul thread di Dumbbell di Scott qui sotto, imparando come fare l'esercizio nelle sue diverse varianti.
I muscoli hanno funzionato sul filo del manubrio Scott
L'esercizio, noto anche come curatore del predicatore, principalmente negli Stati Uniti, agisce sui muscoli delle braccia, in particolare sui bicipiti - i muscoli brachiali, situati nella parte inferiore del bicipite, che favoriscono il movimento della flessione del gomito - e l'area degli avambracci.
L'attività utilizza ancora muscoli come il brachioradiale dell'avambraccio come ausilio al movimento e i flessori del polso come stabilizzatori, senza i quali non ci sarebbe alcun movimento minimo.
Nelle varianti del filo del manubrio Scott che vedrai in basso, il professionista deve regolare il suo sedile in modo che le ascelle delle braccia che fanno riposare il movimento vicino alla parte superiore del sedile dove è appoggiato il braccio.
La parte posteriore dell'avambraccio corrispondente al braccio che esegue il filo deve rimanere sul banco di supporto durante l'esecuzione dell'esercizio.
1. Manubrio unilaterale Scott
Come fare: tenere una cavezza e sostenere il braccio corrispondente alla mano che tiene il carico su una panchina di tipo Scott, lasciando il gomito esteso e il palmo della mano rivolto in avanti. L'altro braccio dovrebbe essere utilizzato per stabilizzare la posizione e dovrebbe essere appoggiato sul banco con il gomito piegato.
Tieni le spalle fisse sulla parte superiore del sedile e la colonna vertebrale allineata. Quindi, aumentare il peso flettendo il gomito dalla forza del bicipite. Quando si raggiunge la parte superiore del movimento, mantenere la massima contrazione. Dopo di ciò, abbassare il carico in modo controllato fino a quando il gomito è esteso.
Crea il numero dato di ripetizioni su un braccio e poi scambia le posizioni e passa all'altro.
2. Scott con manubri a due braccia
Come fare: tenere un manubrio in ogni mano e sostenere le braccia su una panca Scott o su una panca inclinata, con i gomiti piegati e i pesi delle spalle come nella figura.
Mentre inspiri l'aria, abbassa lentamente i manubri finché le braccia non si estendono ei bicipiti si allungano. Espirate mentre sollevate i manubri fino a quando i bicipiti non si sono completamente contratti e i pesi si trovano all'altezza delle spalle. Comprimi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Il thread di Scott può anche essere eseguito con barre di peso, ad esempio la barra EZ, o la barra W o anche la barra dritta.
Principali errori da evitare
- Gamma di movimento: l'errore più comune quando si esercita l'esercizio con cacciavite scott con i manubri è di raccogliere troppo pesante e non fare il pieno movimento. Non dovresti allungare completamente il braccio, lasciandolo sempre leggermente flesso alla fine. Ma non puoi fermare il movimento a metà quando il braccio sta ancora facendo un angolo di 90 gradi;
- Posizione del corpo: molte persone stanno alzando il loro corpo con ogni movimento per facilitare la leva. La parte posteriore del braccio smette di toccare il dispositivo, lasciando solo il gomito contro di esso. Questo è un errore e aumenta il rischio di lesioni;
- Bank Adjustment: il problema sopra descritto è talvolta dovuto anche alla cattiva posizione della banca. Se il sedile è troppo alto o troppo basso, c'è una maggiore possibilità che il braccio lasci il posto giusto durante il movimento.
cura
Prima di iniziare un allenamento con i pesi che includa il thread di dumbbell Scott, devi avere una valutazione medica e assicurarti di essere in forma per eseguire questo tipo di esercizio. Controllare la tua forma fisica con il medico è un modo per evitare futuri problemi di salute causati dalla pratica di attività che il tuo corpo non supporta.
Un altro punto importante è quello di avere l'assistenza di un professionista dell'educazione fisica in palestra o nella formazione casalinga. Il coaching è necessario perché è lui che può insegnare le tecniche corrette, prevenendo così le lesioni causate da errori nell'esecuzione, indicando il numero appropriato di ripetizioni e fornendo sollievo in caso di problemi, lesioni o lesioni che si verificano.
- Vedi anche: Come identificare un buon personal trainer.
Se ritieni che assumere un allenatore fisico sia troppo costoso, puoi creare un gruppo con amici e amici che desiderano allenare il sollevamento pesi e avere un professionista che si rivolge a tutti in una volta. Quindi puoi dividere i costi di lavoro del coach o chiedere uno sconto per lui se il personale vuole ancora addebitare a persona piuttosto che un prezzo generale per il gruppo.
Se continui a lavorare da solo a casa, solo con le istruzioni del tutorial trovate su YouTube e altri siti internet, fai attenzione a scegliere i video buoni presentati da persone qualificate.
Inoltre, prestate molta attenzione a ciò che viene insegnato e guardate e ripetete i video tutte le volte che è necessario fino a quando non comprendete appieno come ogni movimento dovrebbe essere eseguito e quale dovrebbe essere il posizionamento del corpo.
E se si sente o si soffre di una seccatura, dolore, lesioni o lesioni, consultare il medico il prima possibile. Questo è importante perché non avrai l'assistenza immediata di un professionista per darti il primo soccorso. Quindi, anche se sembra irrilevante, devi assicurarti che non sia qualcosa di più serio. Anche perché se è un problema più grande di quello che pensi, il ritardo nel trattamento potrebbe aggravare la situazione.
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