Tapis roulant o cyclette per perdere peso?
L'efficacia di un piano di perdita di peso dipende dall'efficienza della spesa calorica. Sebbene entrambi creino allenamenti aerobici per il dispendio calorico, il tapis roulant attiva più gruppi muscolari e si traduce in uno sforzo maggiore. Tuttavia, le cyclette possono essere le migliori per le persone con problemi medici che causano dolore in esercizi ad alto impatto. Quando si sceglie tra tapis roulant e bicicletta, consultare il proprio medico o l'insegnante per valutare lo stato di salute e gli obiettivi di perdita di peso.
Spesa calorica
L'esatta quantità di calorie bruciate in un allenamento dipende dal peso e dall'intensità degli esercizi, determinata dalla velocità e dal grado di resistenza (peso). Per una persona media di 68 kg (150 lb), un allenamento moderato su tapis roulant brucia circa 8.8 calorie al minuto e solo 6.8 calorie al minuto su un ergometro approssimativamente.
L'intensità è determinata dalla frequenza cardiaca, e in un allenamento moderato di solito è impostata dal 50 al 70% della frequenza massima, calcolata sottraendo 220 meno la tua età. Nel 1996, uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha riferito che gli allenamenti su tapis roulant comportano un maggiore dispendio energetico e un aumento delle pulsazioni rispetto alle biciclette, che hanno ottenuto il minimo dispendio di energia tra diversi macchinari. Poiché la spesa calorica è direttamente collegata alla perdita di peso, i tapis roulant sono l'opzione più efficace per la perdita di peso.
considerazioni
Anche se le biciclette non bruciano tanto quanto il tapis roulant, possono essere la scelta migliore se hai un problema di salute. Se hai un problema di equilibrio, il tapis roulant potrebbe comportare un maggior rischio di cadute. Le persone con una storia cardiaca possono anche preferire biciclette reclinabili perché la resistenza può essere impostata su zero. Un ciclista potrebbe pedalare più a lungo con meno sforzo cardiaco. Gli ergometri comuni o reclinabili portano anche meno articolazioni e, oltre agli esercizi di impatto come camminare, sono più efficaci per rafforzare ossa e articolazioni.
Massimizzare l'allenamento del tapis roulant
I tapis roulant sono dotati di controlli di velocità e inclinazione. Uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology nel 1996 ha mostrato che gli utenti di tapis roulant hanno raggiunto i picchi della loro capacità aneroide durante il 10% o più di allenamento in salita. Allenamenti a intervalli, che si alternano a velocità superiori a 8, 8 km / h (8 mph) con pendenza zero e 8 km / h (5 mph) con pendenza del 10%, generano livelli ottimali di dispendio energetico e calorie bruciate. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 120 a 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana per la perdita di peso, quindi 30 minuti di tapis roulant cinque giorni a settimana sono un obiettivo realizzabile.
Massimizzare l'allenamento in bicicletta
La regolazione della resistenza della bici e la durata dell'allenamento a fuoco moderato possono comportare un allenamento paragonabile a quello di un tapis roulant. Un altro studio del Journal of Applied Physiology, 2006, ha dimostrato che l'interval training, che alterna periodi intensi di esercizio con una moderata fase di riposo, ha comportato un aumento dell'efficienza di bruciare i grassi durante entrambi i periodi di allenamento e di riposo .
Un campione di allenamento intervallato su una bicicletta includerebbe un riscaldamento a bassa intensità, seguito da intervalli di quattro minuti ad alta intensità e due minuti a bassa intensità o riposo fino al completamento di 40-60 minuti. Determina i tuoi livelli massimi di frequenza cardiaca. I pedali di bassa intensità sono circa il 40-50% dei loro peeling massimi e moderati tra il 50 e il 70% e i pedali ad alta intensità saranno tra il 70 e l'85% della loro frequenza massima.
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