Il dispositivo ellittico è sottile? Consigli e vantaggi
Un ellittico è un portatile popolare che si trova nella maggior parte delle palestre e crea un movimento simile a quello della corsa. È noto per essere delicato con le articolazioni, perché il movimento della bicicletta che le tue gambe eseguono mentre sei in piedi ha un impatto minimo. L'attrezzo ellittico è più sottile, ma se vuoi perdere peso con uno, devi sforzarti mentre lo usi, perché se sai che non usi solo proteine del siero per perdere peso, quindi stai cercando una palestra, è perché tu devi anche esercitarti. E, se lo sai, sai anche che devi lavorare - cioè, il livello più elementare dell'ellittico non funzionerà.
Quando sali sull'ellittico, ti farà alcune domande: per quanto tempo? Che livello? Quale programma? Impara le risposte prima di iniziare i tuoi allenamenti. Più preparato sei, più peso perderai con l'apparecchio!
durata
Per perdere peso con l'ellittico, devi usarlo almeno dalle 4 alle 5 volte alla settimana. Concentrati sul rimanere su questo dispositivo per 45 minuti a un'ora in ogni sessione. Quando inizi la tua routine, fai esercizio per 30 minuti e aumenta gradualmente il tempo. Quindi, quando il dispositivo chiede quanto tempo impiegherà la sessione, assicurati che il numero inserito sia almeno 30 (in minuti) ... e alla fine sarà 60.
livello
Ah, la domanda di livello. Mentre potresti essere tentato di mettere un numero basso qui, assicurati di scegliere un livello che sai essere impegnativo. Forse il livello 3 o 4 ti farà sudare quando inizierai a usare l'ellittico, ma nel tempo dovrai scegliere il livello 8 o più per ottenere un esercizio appropriato, dopotutto non è sufficiente sapere che l'ellittico perdere peso, è necessario intraprendere le azioni necessarie.
Se non continui ad aggiungere resistenza all'allenamento sull'ellittico, raggiungerai un plateau e la tua perdita di peso si fermerà. Se usi questo apparecchio non ti crea problemi, aumenta il livello!
programma
L'ellittica ti offrirà una varietà di programmi tra cui scegliere prima dell'allenamento. Per massimizzare i tuoi sforzi di perdita di peso, scegli il programma con allenamento ad intervalli. Questo è il programma in cui i livelli aumentano e diminuiscono costantemente. Alternando periodi di alta intensità con periodi di bassa intensità, il tuo corpo brucerà calorie in modo più efficiente poiché deve adattarsi a diversi movimenti. Forse puoi usare il livello 8 per le tue intense sessioni e il livello 4 per i tuoi periodi di riposo. È possibile regolare manualmente i livelli in base al proprio livello di allenamento.
Perdere peso
Se peserai 60 libbre, brucerai all'incirca da 300 a 320 calorie in 30 minuti sull'ellittico. Se peserai 75 libbre, brucerai all'incirca da 360 a 390 calorie in 30 minuti sull'ellittico. Più pesate, più brucerete, ed è per questo che il dispositivo chiede il vostro peso prima dell'esercizio.
Hai bisogno di bruciare 500 calorie in più di quanto mangi per perdere un chilo in una settimana. Le calorie bruciate nell'ellittica possono aiutarti a creare questo deficit, ma come accennato in precedenza, devi usare spesso il dispositivo per perdere peso. Se ti alleni 5 giorni alla settimana per un'ora, puoi bruciare 3500 calorie in più e perdere una sterlina a settimana.
Gli esercizi ellittici sono efficaci?
Qualsiasi palestra comune offre molti gadget da utilizzare come ellittiche, tapis roulant e cyclette. Poiché è noto che il dispositivo ellittico è sottile, è uno dei portatili più popolari nelle palestre ed è anche uno dei dispositivi più utilizzati quando si cerca un dispositivo per esercizi da utilizzare a casa. Quando cerchi un dispositivo che sia il migliore per aiutarti a perdere peso, un'ellittica è uno dei migliori apparecchi.
Design del dispositivo ellittico
Il design dell'ellittico è progettato in modo tale che quando viene utilizzato, i muscoli superiori e inferiori siano utilizzati al massimo potenziale. Oltre a utilizzare correttamente i muscoli, il dispositivo causa uno sforzo minimo sulle articolazioni. Pertanto, non vi è motivo di preoccuparsi di eventuali lesioni se l'ellittica viene utilizzata correttamente.
Calorie bruciate
Un attrezzo ellittico è un ottimo bruciatore di calorie perché dà al corpo un allenamento completo. Nessun gruppo muscolare viene lavorato in modo specifico o lasciato fuori. Abbracciando i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, il dispositivo aiuta a bruciare calorie e grassi da tutte le parti del corpo. Facendo pochissimo stress sul corpo, puoi sudare senza infliggere ulteriore stress ad altre parti del corpo.
Una persona normale brucia circa 500 calorie all'ora utilizzando il trainer ellittico. Bruciare 500 calorie in più al giorno per una settimana può provocare almeno mezzo chilo persi a settimana.
Se confrontato con altri dispositivi di allenamento, questo ti consente di allenarti più a lungo e di bruciare più calorie.
addizionale
Per aiutare con la perdita di peso, macchine ellittiche contengono programmi e pendenze che possono essere utilizzati. Le pendenze consentono di utilizzare l'ellittica a diverse altezze per aggiungere più intensità all'esercizio. Aumentare l'intensità con le pendenze può far bruciare una persona normale quasi 800 calorie all'ora. I programmi sull'ellittico sono per usi diversi. Alcuni sono per bruciare i grassi, alcuni mirano a determinate aree e altri sono per l'esercizio cardiovascolare. Ogni programma offre diverse pendenze e tempo per completare l'esercizio.
Aggiungendo alcuni dei programmi al tuo allenamento tradizionale sull'ellittico creerai un mix nella tua routine e lavorerai anche ad altre aree. Questi apparecchi mostrano anche il tempo, la quantità di calorie bruciate, la distanza percorsa e possono mostrare la frequenza cardiaca.
Un attrezzo ellittico è uno dei dispositivi di perdita di peso più efficaci. È un ottimo modo per fare un buon esercizio cardiovascolare. L'intero corpo è lavorato e ciò garantisce che le calorie e i grassi non vengano bruciati solo in un'area specifica, ma nell'intero corpo. Se non sei sicuro su quale dispositivo utilizzare o acquistare, un'ellittica è un'ottima scelta e ti porterà risultati eccellenti.
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