Alla ricerca del corpo perfetto - 14 errori più grandi
Alla ricerca del corpo perfetto, alcune persone abbandonano o diventano frustrate dal mancato raggiungimento del risultato atteso. Questo perché ci sono alcune abitudini comuni praticate dalla maggioranza che finiscono per ritardare o addirittura rendere impossibile il successo nell'obiettivo.
Conoscere i 10 maggiori errori che possono verificarsi alla ricerca del corpo perfetto, ma che dovresti evitare. Essere in grado di riconoscere i tuoi fallimenti in un programma di allenamento o dieta ti aiuta a evitarli e ad ottimizzare il tuo tempo per ottenere gli effetti desiderati.
1. Non seguire l'allenamento in modo coerente
Questo è probabilmente il fattore che determinerà il successo o meno di un allenamento a lungo termine. Se l'individuo non lo prende sul serio e segue gli esercizi alla lettera, non ha senso avere la migliore sequenza di esercizi nella migliore palestra. Una routine mantenuta settimana dopo settimana fornirà guadagni muscolari molto più velocemente rispetto agli allenamenti occasionali.
Se il tuo programma di allenamento cambia ogni settimana, non ci sono progressi. I tuoi sforzi si concentreranno sulla corretta esecuzione dei movimenti e non sull'aumento della forza. Idealmente, dovresti tentare di apportare modifiche alla serie ogni quindici giorni o ogni 4 settimane al massimo. Pertanto, è possibile aumentare il numero di ripetizioni, il carico o modificare il ritmo di esecuzione.
2. Creare scuse per piccoli progressi
Incolpare la mancanza di tempo, la genetica o la mancanza di compagnia non ti farà raggiungere l'obiettivo alla ricerca del corpo perfetto. Anche se ci sono diverse scuse per giustificare il leggero progresso nell'allenamento, il principale responsabile è l'individuo.
Piuttosto che comportarsi da vittima e deviare la responsabilità di vari fattori esterni, l'individuo deve assumere le sue condizioni di allenamento e fare in modo che il suo lavoro produca il meglio possibile, anche se fattori esterni possono rendere più difficile il raggiungimento dei suoi obiettivi un po 'di più.
3. Confronto con gli altri
Se guardi, ci saranno sempre persone più grandi, più forti, più guaritori in una forma migliore di te. D'altra parte, ci sono altri in condizioni peggiori.
E se guardi di traverso, confrontandoti con gli altri, non sarai mai veramente soddisfatto e potrai tenere traccia dei tuoi progressi.
Invece di preoccuparti di raggiungere o superare lo stesso livello di un altro atleta, concentrati sul migliorare te stesso. Cerca di superare te stesso, migliorando da un allenamento all'altro, evolvendo e misurando i tuoi progressi.
4. Non monitorare i tuoi progressi
Molte persone si abituano ad andare in palestra giorno dopo giorno a fare qualsiasi esercizio di routine che le soddisfi, senza preoccuparsi di mantenere una corretta sequenza di allenamento, senza seguire una routine e senza seguire i loro progressi nella ricerca del corpo perfetto.
Per queste persone, l'accademia diventa solo un rituale, parte della loro vita sociale. Tuttavia, andare in palestra è molto più vantaggioso se accompagnato da una pianificazione che porti a una buona forma. Quando misuri i tuoi progressi, puoi migliorare e intensificare il tuo allenamento per raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente.
5. Avere aspettative irrealistiche
Non importa ciò che leggi nell'annuncio per gli integratori, nessuno può costruire muscoli in un mese, soprattutto se sei un atleta principiante alla ricerca del corpo perfetto. Mantenere gli obiettivi sempre realistici aiuta in questo modo. Sovraccaricare il corpo nei primi allenamenti o essere radicali nella dieta non è il modo più salutare per perdere peso o mantenersi in forma.
Pianificazione, pazienza, dedizione e una visione realistica della tua capacità di progredire seguendo l'allenamento ideale è il modo per raggiungere il corpo che cerca un modo sano e privo di frustrazione.
6. Troppo esercizio, sovrallenamento
Allenarsi oltre ciò che è indicato alla ricerca del corpo perfetto non è il modo corretto e sicuro per raggiungere l'obiettivo. Un errore comune è che l'individuo aumenti il carico di lavoro giornaliero dell'allenamento pensando di ottenere risultati migliori e più rapidi. Chiamato sovrallenamento, questa pratica in realtà non consente al muscolo di recuperare e rafforzare. Oltre a sovraccaricare il tuo corpo con il bodybuilding, non guadagna muscoli e può ancora perdere la massa muscolare già acquisita.
7. Poco esercizio, undertraining
Contrariamente all'articolo precedente, questo errore è comune: esercita poco, nella volontà di moderare e prendere luce con il corpo. Nessuno dei due estremi è l'ideale per la ricerca della buona forma, né per il superallenamento, né per il sottosterzo. La verità è che il corpo ideale viene raggiunto con il tempo e lo sforzo, nella giusta misura, con la pianificazione e la formazione accompagnati da professionisti.
8. Pensa che hai bisogno di integratori
I media specializzati e l'industria del consumo credono sempre più nella necessità di integratori per ottenere un guadagno di massa muscolare. In realtà ci sono poche notizie sulla corretta formazione e informazioni nutrizionali come alternativa.
Chi vuole guadagnare muscoli non ha bisogno di spendere soldi per gli integratori, anche se questi prodotti aiutano nel processo. I risultati attesi sono ottenuti al 95% attraverso un buon allenamento accoppiato con l'equilibrio nutrizionale. Solo l'altro 5% può essere potenziato dal consumo di integratori.
9. Non seguire un piano nutrizionale
Puoi mettere molto impegno nell'allenamento, ma se non fornisci al tuo corpo i nutrienti necessari non otterrai i risultati desiderati. Il più grande appassionato di fitness che viene in palestra finisce per non riuscire a seguire un'alimentazione corretta.
Per coloro che si lamentano della mancanza di tempo per mangiare correttamente, la raccomandazione è di andare avanti e preparare in anticipo i loro snack giornalieri.
10. Ritiro
Al primo ostacolo ci sono persone che si arrendono, mentre altri ci riprovano, sono persistenti e determinati. Chiunque sia sulla strada per la definizione del corpo dovrebbe tenere a mente che i risultati insoddisfacenti non sono i loro fallimenti, ma ciò porta a una rivalutazione della procedura ea un tentativo diverso. Imparare dalle tue esperienze è la grande risorsa di persone focalizzate sul raggiungimento del tuo obiettivo.
11. Allenati con dolore
Se l'esercizio funziona correttamente, sentirai lo sforzo sul muscolo che sta lavorando, ma non sentirai alcun dolore o fastidio nell'articolazione corrispondente. Il dolore è un segno che qualcosa non va. Stai attento e se hai un dolore che richiede tempo per passare, consulta un medico. Oltre ai dolori muscolari, alcune persone soffrono di dolori articolari.
Se senti dolore, questo è un segno che i tuoi muscoli sono in uno stato di recupero. Non allenarti con loro doloranti. Alcuni integratori aiutano i muscoli in questo recupero, che si verifica durante il riposo. Riposo non significa riposo assoluto: divertiti a lavorare con altri gruppi muscolari.
12. Utilizzare un caricamento improprio
Il carico utilizzato nell'esercizio è un fattore essenziale, ma non è l'unica cosa che dovrebbe essere considerata. Molte persone aumentano il carico in modo improprio e finiscono per ridurre il raggio di movimento o chiedere aiuto a qualcuno per finire le ripetizioni. Il carico ideale è quello che ti permette di fare esattamente il numero di ripetizioni proposte nella tua serie, cioè, dopo l'ultima ripetizione, non dovresti riuscire più a fare altro.
13. Concentrati solo su pochi muscoli
In generale, le donne danno la preferenza agli arti inferiori e agli uomini, agli arti superiori. È importante lavorare su tutti i gruppi muscolari alla ricerca del corpo perfetto. Sebbene alcuni muscoli non rispondano all'allenamento come vorresti, è importante mantenere lo stimolo. Così rimarranno in piedi, e questo è sicuramente un risultato importante.
14. Piccola diversità di esercizi
Non esiste un programma di esercizi che possa generare benefici per sempre. È importante diversificare e cambiare periodicamente le serie. L'efficacia di un programma dipende dal grado di sfida che rappresenta. Ogni volta che il tuo corpo si adatta a un programma di esercizi, le tue prestazioni diminuiscono.
8 distrazioni che devi evitare all'Academy
Poiché è un luogo pieno di persone e di attrezzature, è praticamente impossibile non trovare distrazioni all'interno di una palestra. Il telefono squilla, i rumori del telefono o alcune apparecchiature che cadono, le persone che sbattono le une nelle altre, l'odore del sudore, la gente che viene per chiedere qualcosa o tirare una conversazione ...
Come aumentare la vascolarizzazione muscolare
L'aumento della vascolarizzazione muscolare è auspicabile in molti modi. Se aumentare il potenziale per l'ipertrofia muscolare o per scopi estetici, molti cercano di moltiplicare e dilatare le vene nei muscoli. Le vene, tuttavia, rispondono a stimoli specifici. Se l'obiettivo è aumentare la vascolarizzazione muscolare, si dovrebbe cercare un allenamento specifico e gli integratori appropriati.
