Dormire dopo aver mangiato l'ingrasso?
Tornate a casa dopo una giornata molto stancante al lavoro e pensate a tre cose: fare la doccia, mangiare e dormire. Quindi corri sotto la doccia, fai una bella doccia e indossa un completo molto confortevole.
Poco dopo, va in cucina, cena o fa uno spuntino e poi si getta sul divano per rilassare il corpo ancora stanco. Senza indugio, il sonno arriva presto, non puoi prenderlo e decidere di andare a letto a dormire.
Ora immagina un altro scenario: è domenica, pranzo in famiglia. Dopo tutto il trambusto di decidere il menu e preparare il cibo, hai già pranzato e improvvisamente tutto è molto calmo.
Tutti giacciono in un angolo della casa, con quella tipica faccia assonnata che viene dopo pranzo. Non puoi resistere, si adatta a una parte del divano e fa un pisolino.
Cosa hanno in comune le due situazioni? In entrambi i casi, hai dormito dopo aver terminato un pasto.
Ma dorme dopo aver mangiato del grasso?
Ci sono persone che credono che questo sia vero. E la spiegazione dietro l'idea che dormire dopo aver mangiato l'ingrasso è che il metabolismo rallenta drammaticamente quando la persona dorme e ciò che la persona mangia sarà immagazzinato nella pancia.
Tuttavia, questo non è necessariamente vero e l'esito della cena in relazione al peso dipende dalla dimensione della porzione del pasto. Se la persona cena troppo tardi, è probabile che abbia fame e mangerà una porzione più grande di quella che normalmente avrebbe se non fosse così affamato.
Le calorie in eccesso che non vengono utilizzate dal corpo verranno conservate sotto forma di grasso. Nei casi in cui il pasto è più piccolo e la quantità di calorie ingerita è appropriata, non ci si aspetta che la persona aumenti di peso se si addormenta.
È importante notare che non ci sono prove scientifiche che dormano dopo aver mangiato l'ingrasso. Ci sono teorie che concludono questo, specialmente nella quantità. Ma gli studi non hanno dimostrato queste teorie. Una gran parte degli operatori sanitari afferma che non importa a che ora mangi, a patto che il saldo finale delle calorie ingerite durante il giorno sia uguale al dispendio calorico giornaliero.
Tutto ruota intorno a mangiare di meno e ad essere una persona più attiva; se di solito consumate la giusta quantità di cibo per il vostro corpo e fate esercizio praticando 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana, dormire dopo un pasto non sarà la causa dell'aumento di peso.
In breve, non è quello che dorme dopo aver mangiato l'ingrasso, ma l'apporto calorico elevato e le scelte alimentari (inappropriate) che alcune persone possono fare per evitare che il pattern rimanga sveglio troppo tardi.
Un'indagine condotta nel 2011 dalla Northwestern University negli Stati Uniti ha mostrato giustamente che l'abitudine di stare alzati fino a tardi, mangiare e dormire la mattina tardi può aumentare il rischio di aumento di peso.
Ha anche riferito che nello studio, i partecipanti che sono rimasti alzati fino a tardi, in media, hanno consumato 248 calorie in più, mangiato il doppio del fast food, bevuto più soda e consumato meno frutta e verdura rispetto a quelli che dormivano prima.
Presta attenzione al fatto che mangiare un'insalata prima di fare un pisolino si traduce in un risultato molto diverso rispetto al consumo di un pacchetto di patatine e una teiera per il gelato prima di andare a letto.
Cioè, questo indica che non è semplicemente il fatto di dormire subito dopo aver mangiato ciò che conta, ma anche ciò che la persona ingerisce prima di coricarsi.
L'effetto del sonno sul peso
Anche il modello di sonno di una persona può influire sul loro peso.
Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep nel 2010 ha dimostrato che dormire pochissimo (meno di cinque ore a notte) o dormire eccessivamente (più di otto ore a notte) è stato costantemente associato ad aumento di peso nelle persone sotto i 40 anni di età per un periodo di cinque anni.
Per quanto riguarda la piccola abitudine al sonno, ha spiegato che colpisce gli ormoni, specialmente quelli che influenzano l'appetito. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo aumenta la produzione di grelina, un ormone che ti fa sentire affamato e rallenta la produzione di leptina, che è l'ormone che aiuta a controllare i sentimenti di sazietà.
- Vedi di più: Leptina e grelina in perdita di peso.
Se la persona è cronicamente stanca (forse a causa del sonno povero), può mangiare in modo eccessivo in generale piuttosto che appena prima di andare a dormire. Ciò può verificarsi a causa dei problemi ormonali causati dalla mancanza di sonno e dal motivo dell'aumento di peso.
considerazioni
Se hai notato di aver preso peso di recente, è opportuno verificare con il medico ciò che può aver causato un aumento di peso. Anche perché l'aumento di peso può avere diverse cause: cattiva alimentazione, problemi legati al sonno, malattie e uso di medicinali, per esempio.
Conoscendo la causa, è più facile trovare un modo per invertire la situazione e prendere misure affinché la situazione non peggiori, sempre contando sulla guida del medico e del nutrizionista.
Anche nei casi in cui la persona non ha guadagnato peso, tuttavia, lui o lei vuole fare attenzione a non ingrassare, la lezione che dobbiamo fare è fare attenzione che i pasti (prima di andare a letto o in qualsiasi momento) siano di qualità, nutriente, sano, equilibrato e controllato.
È importante che forniscano i nutrienti e l'energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, ma non provocano eccessi nocivi per il peso e la salute, come quando si mangiano troppi cibi nutrienti e nutrienti e cibi veloci.
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