Come la scelta di una dieta per perdere peso influisce sulla tua vita
Perdita di peso permanente è più che ridurre i numeri sulla scala ed è più che solo rendere i vestiti più in forma meglio. Non puoi semplicemente cambiare la parte principale della tua vita senza influire su tutti gli altri. Una dieta per perdere peso dovrebbe cambiare non solo il modo in cui si mangia il cibo, ma anche il modo in cui li vedi.
Vedrai i cibi non come fonte di conforto emotivo, ma come un modo per energizzare e rinnovare il tuo corpo. Vedrai gli alimenti come elementi costitutivi, non come il centro di un tavolo o l'obiettivo principale di una fraternizzazione, e mentre inizi a perdere peso, noterai anche varie cose su di te. Ti sentirai meglio mentalmente, emotivamente e fisicamente.
Avrai un aspetto migliore grazie alla tua salute migliore, che apparirà sulla tua pelle, capelli e unghie. Sarai in grado di fare di più perché avrai più energia e sarai più attento. Una dieta dimagrante può anche portarti a fare altri cambiamenti nella tua vita, magari abbandonando vecchie cattive abitudini, uscendo da relazioni in difficoltà o perseguendo obiettivi che in precedenza avevi pensato fossero irraggiungibili.
La tua dieta per perdere peso può influenzare anche gli altri intorno a te, compresi i tuoi amici e familiari. Puoi ispirare gli altri a unirsi a te in un pasto più sano o in una passeggiata notturna dopo l'ultima cena. Come probabilmente servirai da modello, è importante scegliere una dieta dimagrante sana, che ti dia una perdita di peso ragionevole, ma fallo in modo sicuro e permanente.
Non ci sono cibi cattivi
Nel mondo delle diete dimagranti, il termine "cibo cattivo" non va detto. Nel momento in cui pronunci queste parole, il cibo sarà impregnato di poteri magici e, all'improvviso, sarà l'unica cosa a cui riuscirai a pensare. Sogni di cupcakes che flirtano, sbattono le palpebre e sussurrano il tuo nome, o con enormi pezzi appiccicosi di pizza al formaggio che sembrano così belli da poterli annusare.
Secondo diversi studi recenti, coloro che hanno messo giorni "liberi" nelle loro diete perdono circa il 10% in più di peso rispetto a quelli che hanno continuato a cercare di mantenere la dieta senza alcuna deviazione. La teoria, secondo gli studi, è che la dieta e la costante privazione lasciano fuori controllo gli ormoni della grelina (fame) e della leptina (sazietà), facendoti sentire spesso affamato e incapace di affrontare gli attacchi di fame. (Fonte: Amy Capetta)
Il controllo delle porzioni è una strategia migliore per la vostra dieta che cercare di eliminare diversi alimenti o gruppi di alimenti interi, specialmente quelli che sono effettivamente necessari o preferiti. Eliminando si soffriranno degli effetti collaterali, portando ad attacchi di fame che potrebbero essere impossibili da gestire o terminare il metabolismo in modo generale.
Ogni anno viene lanciata una nuova dieta e tenta di eliminare un gruppo alimentare per perdere peso più velocemente e più facilmente. I fat-buster hanno cercato di eliminare completamente tutte le fonti di grassi dalla dieta; tuttavia, è stato scoperto presto che il corpo aveva effettivamente bisogno di grassi e che ci sono in realtà grassi buoni da consumare. Lo stesso è stato provato con tutte le fonti di zucchero, inclusi frutta, molte verdure e altri alimenti, occasionalmente.
Nessun cibo perfetto o gruppo alimentare
Proprio come non ci può essere un cibo che è considerato negativo nella tua dieta, non puoi dipendere da un particolare alimento nella tua dieta. Una dieta dovrebbe avere equilibrio e varietà. Assicurati che tutti i gruppi di cibo siano stati inclusi, così come tutti i colori dell'arcobaleno. Anche gli alimenti considerati buoni e sani possono diventare noiosi se consumati nello stesso modo in ogni momento.
Ad esempio, il petto di tacchino arrosto è una delle migliori fonti di proteine magre; tuttavia, se lo metti in forno, lo infornano e poi lo mangiano settimana dopo settimana, ti stancherai e finirai per fare un panino. Ricorda che la tempera degli alimenti, anche i cibi migliori, con erbe e spezie, non solo cambia il sapore senza aggiungere calorie, ma aggiunge anche alle loro proprietà. Lo zafferano, ad esempio, che viene tipicamente aggiunto ai piatti di riso, può fornire protezione contro l'invecchiamento della cecità proteggendo gli occhi dai danni causati dalla luce solare.
In ogni gruppo alimentare che è incluso nella dieta, ci sarà una scelta migliore di cibo e peggio. Ad esempio, mentre il petto di tacchino senza pelle magra è considerato il massimo, la carne di tacchino scuro è ricca di grassi e calorie come pollo, anatra, germano reale e fagiano. Il pesce, un'altra fonte salutare di proteine e omega 3, dovrebbe essere attentamente selezionato perché alcune specie sono considerate migliori di altre. Inoltre, alti livelli di mercurio in alcuni tipi di pesci li rendono potenzialmente pericolosi, soprattutto per le donne incinte, giovani e meno giovani.
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