Dieta e allenamento per Endomorph
Sappiamo che ogni persona ha il suo metabolismo, il suo tipo fisico, le sue vulnerabilità, tendenze, ecc. Un tipo di dieta e formazione non farà lo stesso per tutti gli adepti, e questo è uno dei fattori che portano gli studiosi a ricercare su questo argomento, portandoli a capire quali sono i principali tipi fisici di una società e come i loro metabolismi si comportano secondo ogni tipo di dieta ed esercizio fisico.
Gli studi accelerano così il raggiungimento degli obiettivi medici ed estetici, rendendo la vita più facile a coloro che hanno a lungo cercato di limitare il loro mangiare e di consumarsi in allenamento senza mai ottenere risultati. Parleremo degli Endomorphs e delle loro caratteristiche di seguito. Inoltre, chiariremo la formazione per endomorfo e la dieta più raccomandata per questo tipo biologico.
Chi è l'Endomorph?
La struttura fisica dell'Endomorph è caratterizzata dal contenimento di ossa grandi, ampia vita e grande accumulo di grasso da parte dell'organismo. L'endomorfo tende ad aumentare di peso (energia), può avere problemi ormonali o metabolici e la perdita di questo eccesso di peso può essere una grande sfida. Non sono solo le diete aerobiche e ipocaloriche che vive un endomorfo. Per perdere peso con la salute e aumentare l'estetica fisica, ci vuole più di questo, anche se il processo richiede più tempo.
Dal punto di vista metabolico, l'endomorfo può avere diversi livelli di sensibilità ai carboidrati e resistenza all'insulina. Se una persona è intollerante ai carboidrati a causa di una tendenza genetica, le diete ricche di quella sostanza nutritiva non sono l'opzione migliore per la perdita di peso perché stimoleranno la produzione di insulina e il glucosio sarà condiviso nelle cellule adipose.
Dieta per Endomorph
Poiché uno dei principali cattivi è il carboidrato, la punta della dieta per endomorfo è quella di tagliare quelli che vengono lavorati (industrializzati) e raffinati, in particolare quelli che contengono molto zucchero e / o farina. Una dieta moderata di carboidrati dovrebbe aiutare l'endomorfo nella perdita di peso.
Alimenti ricchi di fibre come carote, mele e cereali di crusca contengono spesso bassi livelli glicemici. Riservare il 30% delle calorie giornaliere ai carboidrati, senza superare tale livello.
Consenti alle proteine di far parte del 50% della tua dieta. Scegli cibi come petto di pollo senza pelle, carne rossa magra, tonno in scatola, ecc. Evitare cibi grassi quanto l'Endomorph tende ad accumularli attraverso il corpo. Se si tratta di consumare grassi, optare per quelli monoinsaturi come: noci, avocado, burro di arachidi, semi, cioccolato amaro e olio di semi di girasole / colza. Questi grassi possono essere benefici per la salute, se consumati moderatamente, poiché sono fonti di vitamina E, oltre a contribuire a ridurre il colesterolo cattivo.
Assicurati di mangiare cibi o integratori ricchi di omega 3, aminoacidi a catena ramificata, magnesio e calcio. Questi alimenti aiutano ad accelerare il metabolismo e conseguentemente bruciano più calorie.
Allenamento per Endomorph
Endomorphs tende a immagazzinare i grassi attraverso il corpo, di solito nella regione dei fianchi, addome e cosce. Pensando a questo, gli esperti raccomandano l'allenamento endomorfo prioritizzare esercizi aerobici e cardiovascolari per bruciare i grassi e mantenere un peso sano. In media, 30 minuti di corsa leggera, camminata veloce o in bicicletta, 5 volte a settimana, sono sufficienti per iniziare la perdita di peso. Nel corso del tempo, aumentare il carico o la durata di questi esercizi.
Per tonificare il corpo e costruire massa muscolare, dare la priorità all'esercizio aerobico. Dal momento in cui il tuo corpo brucia gran parte del grasso accumulato, la persona può iniziare gli esercizi di forza. L'allenamento Endomorph dovrebbe riservare da due a tre giorni a settimana per il bodybuilding, utilizzando carichi di peso medio, in modo da poter eseguire più set.
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